Trainingsblog van Kikie

Kan ook niet anders: Ze heeft mij gekozen.

de uitzonderingen bevestigen de regel

Net terug van de diëtiste.. ze vond denk ik er erg moe uitzag. Maar ja, het was ook weer een zware voormiddag (met hond naar dierenarts geweest, ik sta voor de moeilijk beslissing om hem te laten inslapen )dus goed zal ik er niet hebben uitgezien.

Maar wat ik daar ben gaan doen weet ik niet goed, behalve mijn hart te luchten. Ik ben zelfs niet op de weegschaal moeten gaan staan. Voedingsschema is overlopen, ik heb mijn vragen gesteld en zij heeft daarop geantwoord.
Ze zei van misschien beter wat te rusten ipv te trainen, omdat al die stress ook belastend is voor uw lichaam en vroeg of laat komt dat er toch uit. Maar trainen doet meestal toch goed. Het lukt me trouwens beter om tijdens indoor cycling mijn hoofd leeg te maken dan met krachttraining.

Dat was dus ook weer een bezoek op niks.
Ze heeft tenminste uw vragen beantwoord.

Tja, ons woefke....

als je er even mentaal doorzit moet je doen waar je je goed bij voelt.

Als je je beter kunt ontspannen met cycling dan moet je daar een weekje of 2 voor gaan en laat dat PT even voor wat het was.

En mijn innige deelneming voor de hond. Mijn vriendin had er ook 2, maar ze zijn op een jaar of 2 tijd beiden gestorven (de ene op de gezegende leeftijd van 17 jaar, de andere is op 10 jarige leeftijd vroeger heengegaan) en was er ook kapot van.

STERKTE!!!!!!!!!!!!!!!

Thanks.
Hij is 15 jaar ondertussen. Maar zijn nieren laten het afweten.

die van mijn vriendin was de laatste 4 a 5 jaren van zijn leven hartpatiënt.

Bedankt.
Zijn toestand gaat echt snel achteruit, ik weet nog maar sinds twee weken dat zijn nieren het laten afweten. Hij verzwakt meer en meer...

Die van ons heeft ook ruis op zijn hart, maar dat is zeker het ergste niet.
Hij is zichzelf aan het vergiftigen.

Afgelopen woensdag niet gaan trainen, donderdag ook geen indoor cycling.
7/2/15 terug gaan trainen, alhoewel mijn hoofd en lichaam er helemaal niet naar stonden.... en dat was te merken.

Squat: eerste set met 67,5 kg na 2 reps gefaald. Het ging gewoon niet. Dan op aanraden van Rho de twee laatste sets maar met 60 kg gedaan, die zijn gelukt maar zeer moeizaam.
Bechpress: 3x5x36kg. Bij de eerste twee sets kreeg ik de vijfde niet meer naar boven geduwd. Ik zat ook volledig in de knoop met mijn ademhaling, die kreeg ik niet echt onder controle. Laatste set is wel gelukt, bijna in één adem.
DL: 1x5x67,5 kg was eerste oefening waarbij het me lukte om mijn hoofd leeg te maken.
RDL: 3x8x40 kg laatste oefening ging beste van alle oefeningen.

Na een zware, emotionele week was dit een slechte training. Het slecht slapen van de afgelopen weken en twee dagen minder eten zullen er ook niet goed aan gedaan hebben.
Ik had eigenlijk schema A moeten doen, maar ik heb ervoor gekozen om schema B te doen. Anders zou ik alleen moeten benchpressen volgende week en daar voel ik me toch niet zeker genoeg voor. Ik voel me meer op mijn gemak als Rho dan in de buurt is. Dus maandag schema A.

Seg Kikie, niet vergeten uw blog aan te vullen he! Uw PR O.H. Press moet nog vermeld worden.

PR!!!!! Wij zijn benieuwd!!!!

Geen grootse getallen, maar er zit tegenwoordig op verschillende lifts toch constante progressie in.
Haar squat loopt iets minder, dus we hebben een deload toegepast en verhogen nu weer elke training met 2,5kg.

Voor echt gtootse getallen moet je een 1RM poging wagen, al lijkt mij dat bij haat momenteel nog even te vroeg daarvoor.

eerst alle oefeningen op de rails krijgen en even in de groove van SS komen en dan kan een 1RM poging eens een aangename afwisseling zijn en een impuls om zo verder te blijven trainen

Ja voor 1RM is het nog veel te vroeg.
Ze deed 3*5 met een PR.

Aha! Dan zal de rest van de lifts ook wel volgen, want press is de moeilijkste.

indeed, its a real bitch (samen met zijn grote broer de bench press)

Training 9/2/2015:
Squat: 3x5x62,5kg
Press: 3x5x24,5kg (opwarming doe ik nog steeds met dumbbells enkel de laatste twee met lege barbell)
Powerclean: 3x5x32,5kg (de enige oefening naast DL en RDL waar ik het warm van krijg tijdens de training)
Chinup: met oranje ironforce band: 4,3,2.. was goed te merken dat ik die vorige week niet heb gedaan door training over te slaan. Net ervoor powerclean doen zal er ook wel wat mee te maken hebben.

Vanavond een uurtje indoor cycling en dips.

Volgende keer press met 25kg.
En zo worden de schijfjes aan de barbell steeds groter.

die pres komt al aardig opzetten indeed.

Wellicht is het jouw bekend, dat er 2 instrukties rouleren van Rippetoe.
Het oudste instructie filmpje laat Rippetoe bij een set van 5 reps, de sporter bovenin in lock positie de bar doordrukken richting plavond, ademhalen en dan terug naar beneden.
Het voordeel hierbij is het stretch effect wat dan kortstondig helpt snel de volgende rep uit te voeren. enz.

Het 2e filmpje laat hij de sporter ademhalen, met gestrekte benen achteruit leunen, en dan met een "hip drive" (heupen naar voren) het gewicht uitstoten naar boven.
Zelf vond ik de 2e methode niet erg overtuigend, op het filmpje zag de sporters dan ook vaak de knieën buigen, wat Rippetoe afkeurde.

Misschien moet je beide methodes eens uit proberen, hat kan zeker een verschil maken, afhankelijk van de sporter.

Bedankt voor de tip Oldtimer
Ik ken inderdaad beide filmpjes, heb ze ook uitvoerig bekeken en beiden geprobeerd.
Ik had eerst moeite met het naar voor bewegen van de heupen maar na het deloaden en terug opbouwen met dumbbell press gebruik ik voor de barbell press wel de heupbeweging en mij helpt het wel vind ik

Uurtje indoor cycling heeft me echt goed gedaan, een uur verstand op nul en alles geven.
Ervoor dips BW: 9/10/10
Juist lekker chocomelk gedronken. Deed ook deugd

Mooi, dat nu de OH.Press goed gaat, is ook de moeilijkste oefening met weinig progressie.
De rest zal vast ook wel lukken!

Training 11/12/2015:
Squat: 3x5x65kg
BP: 3x4x37,5... 5de keer mislukte telkens
DL: 1x5x70kg
RDL:3x8x42,5kg

die squat begint de deadlift in te halen!!!!!

zeker weten!

Tijd om gas te geven bij de daedlift!!!!!!!!

Ze heeft bij DL toch wa last om de rug mooi strak te houden.
Sneller verhogen is dus geen goed idee.
De RDL doet zijn werk wel want ik zie dat het probleem steeds kleiner wordt. De kracht om de barbell omhoog te krijgen is er wel, maar de laatste rep is toch vaak een grinder. En de liftoff zorgt nog steeds voor een beetje een bolle rug. Omdat dat probleem kleiner wordt, ondanks het regelmatig verzwaren van de lift zie ik voorlopig geen echt probleem. Het is namelijk ook geen hele erge bolling (in tegenstelling tot die 2 personen die ook een DL training hadden gisteren ), maar wel duidelijk te zien.

sneller verhogen moet ze niet doen hoor. was eerder als een soort aanmoediging bedoelt.

Harder trekken aan die baar!!!!

Ik denk dat ze nu de smaak wel wat te pakken heeft.
70kg is toch al netjes vind ik. Ik zie het andere vrouwen in de gym nog niet doen. ...sommige mannen ook niet. Zeker niet met een strakke rug.