Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Telkens je de power clean
Telkens je de power clean doet moet je 2 autowielen met velg en aangelaste kleine 50mm plaatjes meedoen, zo kan je telkens de bar laten vallen!
Wel een beetje onhandig.
We laten de baar gewoon
We laten de baar gewoon vallen. Genoeg lunks in de gym die dat doodnormaal vinden. Waarom wij dan niet?
Quote: Quote: De schijven hebber een
en zonder te kijken naar wie dit gepost had kon ik al raden wie het was
Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een
Welkom op het forum
Erik?
Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een
Bij mij staat toch gewoon "Woopy" hoor.
Quote: Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een
indeed
Ik ben stiekem Erik.
Ik ben stiekem Erik.
Quote: Ik ben stiekem Erik.
Medicatie deze morgen vergeten nemen?
of pas onlangs gespleten persoonlijkheid ontwikkeld? (naar aanleiding van de Woopy highjacking van Bstrong tijdje terug)
515 is een moderator, en die
515 is een moderator, en die spreek ik niet tegen u_u
Quote: 515 is een moderator, en die
op vorige pagina moet je ook de naam van degene die gepost heeft, zijnde Woopy nog aanpassen naar erik
Ik wist niet dat mannen zo
Ik wist niet dat mannen zo off topic konden gaan
Quote: Ik wist niet dat mannen zo
Dan ken je Woopy nog niet lang
You haven't seen anything yet
Oei... dat beloofd Mijn
Oei... dat beloofd
Mijn schoenen zijn gearriveerd
Kan ik ze morgen uitproberen.
Dat wil dan zeggen dat die
Dat wil dan zeggen dat die van mij er ook zijn.
Squat schoenen, DL sokken een een lifting belt ... ge hebt meer gear dan mij!
Nu nog wat meer gewichten,
Nu nog wat meer gewichten, anders kan ik langs die strandjanetten gaan staan
Zolang ge niet gaat curlen
Zolang ge niet gaat curlen voor een spiegel is er geen probleem.
Quote: Dat wil dan zeggen dat die
Deadlift sokken?
Geen idee wat ik mij daarbij moet voorstellen. (maar dat lost google straks wel op)
Maar nu maar al vragen: en werkt da ook?
Ja, ik vind dat het helpt.
Ja, ik vind dat het helpt. Ik heb nog blauwe plekken, maar tijdens het deadliften stoort het me minder.
http://https://www.strengthshop.de/bumblebee-deadlift-weightlifting-socks-2090.html
Hier is een link van degene die ik heb, de foto was véél te groot om hier te posten.
Uwe link werkt niet.
Uwe link werkt niet.
https://www.strengthshop.de/b
https://www.strengthshop.de/bumblebee-deadlift-weightlifting-socks-2090.html
Zijn gewoon stevige lange
Zijn gewoon stevige lange kousen. Dienen vooral om je schenen te beschermen inderdaad. Ik heb er zelf skikousen voor (omdat het op wedstrijden verplicht is, kwestie van geen bloed aan de wedstrijdbar te smeren).
Ja, in feite wel. Eerst
Ja, in feite wel.
Eerst droeg ik beenwarmers, maar deze zijn mooier
Ze zijn wel lekker dik
Ze zijn wel lekker dik ook.
)
Misschien ook ideaal om op blote voeten de DLen? Is de voet even dik als het stuk aan de schenen? (tegen de koude voeten op de betonnen vloer
Quote: Zijn gewoon stevige lange
ik moet zeggen dat ik nooit mijn schenen openhaal met deadliften. bij mij raakt de barbel bij de lift of mijn schenen en nadien gaat hij er min of meer net langsheen.
Bij mij was het vooral omdat
Bij mij was het vooral omdat het zonder onaangenaam was en ik rode-blauwe plekken had op mijn onderbenen. En dat vond ik maar een vreemd zicht als ik ga spinnen. En naar de zomer toe: als ik een rokje of jurk draag, is dat niet erg mooi vind ik
Training van afgelopen zaterdag (10/1/2015)
Squat: 3x5x57,5kg. Laatste werkset heeft Rho gefilmd, waarbij ik blijkbaar weer minder diep ging. Ik heb dan een herhaling meer gedaan, vooral om op die diepte te werken.
Bench press: 1x35kg--veel te zwaar (vind ik, Rho zegt dat het psychologisch is), 2x31kg. Het lukt me niet om mijn schouders tijdens die 5 herhalingen in de bank gedrukt te houden. Van zodra ik adem, is het om zeep.
Deadlift: 1x5x65kg ik moet met mijn zitvlak wat meer zakken, anders sta ik te parallel met vloer. Ik had straps om gedaan, maar niet echt gebruikt; het stof zat gewoon tussen mijn hand en de barbell en dat was al voldoende om niet meer uit mijn handen te schuiven. Hookgrip geprobeerd: lukt wel beter, maar om dan terug naar beneden te gaan knijp ik mijn duim bijna plat - dat kan ik niet houden.
Goodmornings: Opgewarmd met lege barbell: eerst 10 herhalingen, dan 6 herhalingen. 3x8x22,5 kg Viel wel goed mee. Eerste keer dat ik er gewicht bij heb gedaan, tot nu toe enkel de techniek geoefend. Viel heel goed mee, is tot nu de enige oefening waar ik zo spierpijn van heb aan mijn hamstrings.
Bij mij vielen de squat schoenen wel heel goed mee. Het is alleen een beetje vreemd om mee te lopen.
Filmpje van squat is nog niet geüpload denk ik.
Mijn schenen liggen ook niet
Mijn schenen liggen ook niet open hoor. Maar blauw zijn ze wel.
) op heeft achtergelaten is het beter dat je wel lange sokken aan hebt.
Het nadeel in een gym is dat je niet weet wat anderen met die barbell hebben aangevangen. Als iemand anders er wel bloed (of
In een homegym heb je dat probleem niet/veel minder.
Je hebt wel een set met 5 reps gedaan hoor. De laatste set was volgens mij toch 5*31kg. Of vergis ik me.
Bij BP sukkel je toch redelijk met de vorm. De ene keer gaat het goed en de volgende keer lukt het absoluut niet.
Als je de ellebogen tucked in houdt gaat het volgens mij een stuk beter. Die reps zien er een stuk krachtiger uit.
Die schouders in de bench drukken lukt mij ook niet altijd. Ik heb de indruk dat de bench niet ideaal is.
Volgende keer misschien toch eens in het squat rack proberen?
Quote: Mijn schenen liggen ook niet
Na drugs spuiten is powertrainen ook een mogelijke bron van vuile ziekten
in een gym zou ik kousen of dergelijke aandoen indeed (een condoom over die barbel is ook een gedoe
)
Ik heb er toch al
Ik heb er toch al onaangename dingen opgeraapt vrees ik.
Quote: Ik heb er toch al
euhm,.....
nu heb ik officieel echt angst om ooit nog in een gym te gaan trainen.
Tja, omdat je zelf een
Tja, omdat je zelf een beetje netjes op jezelf bent en rekening houdt met anderen wil dat nog niet zeggen dat iedereen zo is he.
En die barbells en dumbbells worden nu eenmaal niet zo vaak zuiver gemaakt.