Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Quote: Quote: Ik stond er ook van te
GEWELDENAAR!!!!
Gisteren niet geweest ik
Gisteren niet geweest
ik heb al enkele dagen maag/buikpijn, vooral in de namiddag en de avond. Het leek me beter om een keer over te slaan.
Hopelijk kan ik zaterdag terug trainen.
Training van
Training van 21/2/2015:
Squat: 3x5x70kg
Press:
4x26kg
3x26kg
4x26kg
Weer niet gelukt dus
Powerclean: 5x3x35kg: deze keer niet verhoogd, omdat ik vooral wou weten hoe 5x3 meevalt, maar dat viel heel goed mee!
Chin up: met oranje band: 3/3/0... toen was het op.
Als laatste nog enkele dips gedaan, zodat rho kon zeggen of ik diep genoeg ga met mijn dips.
Even minderen naar 20 met de
Even minderen naar 20 met de press en weer opbouwen, zou ik doen. Let er goed op dat de bar zo dicht mogelijk tegen je lichaam/gezicht is (hefboom) en dat je je hoofd onder de bar duwt (naar voor leunen) zodra die je voorhoofd passeert. En in een rechte lijn pressen, niet naar achteren. Dit zijn de belangrijkste guidelines
Wat bij mij bijvoorbeeld
Wat bij mij bijvoorbeeld helpt bij de Press is geen rust nemen als de bar op zijn laagste punt is, maar direct terug de volgende rep in te zetten. Een seconde rust neem ik als mijn armen gestrekt zijn.
Het werkt voor mij
Dat laatste heb ik gisteren
Dat laatste heb ik gisteren nog eens geprobeerd: gevolg: maar drie reps gehaald.
Als ik op het laagste punt even rust, lukt mij dit het beste.
Is zakken naar 20 kg niet veel? Mijn laatste opwarming gisteren was 2x22,5kg en dat ging heel goed. Daarom dat het zo teleurstellend was dat de 26 kg niet lukte.
Probeer dan nog eens de 26,
Probeer dan nog eens de 26, en volle aandacht op de techniek om zeker te zijn en zoek op voorhand de goeie drive (muziek kan hierbij helpen) en je hebt de 3x5.
tja, muziek zou inderdaad
tja, muziek zou inderdaad helpen. Maar trainen met een koptelefoon op is niets voor mij en in de fitness ben je altijd afhankelijk van hetgeen er op staat. En meestal hoor je de muziek die van beneden komt (bowling) en muziek die onder in de fitness staat. Wij zitten meestal boven, het enige waar we voor naar beneden moeten is chin up, dips en pull up.
ik kijk teveel rond denk ik
Volle aandacht is inderdaad een probleem
Er valt ook zoveel te zien
Er valt ook zoveel te zien in de gym he. Vooral onnozelheden van anderen.
Soms heb ik het ook. Dan sta ik zo gefascineerd te kijken naar de kluchten die sommigen uitvoeren dat ik me even vergeet te concentreren op mijn eigen lift.
Maar eens ik aan mijn eigen set begonnen ben is dat wel over.
Quote: Er valt ook zoveel te zien
Nog beter is wanneer de "stoere boys" u even komen vertellen wat je verkeerd doet.
Voorbeeld: "Eeeuhm, mag ik u eens iets zeggen? ... Die arch die jij maakt wanneer je aan het benchen bent en je voeten die je naar achter brengt. Dat is het slechtste dat je kan doen. Dat heb ik nog nooit gezien. En ik kan het weten, want ik ben fitness instructeur."
What a hero
Lol, dat argumentatie: "want
Lol, dat argumentatie: "want ik ben fitness instructeur"
Dat gebeurt ons nu eens
Dat gebeurt ons nu eens nooit. Eerder andersom. Maar dan wel in de trant van: "Zou ge niet beter wat meer benen trainen ipv zoveel biceps. Daar krijgt ge dikkere biceps van." (ik heb van nature dikke biceps dus een blik naar mijn armen doet ze meestal al wat twijfelen)
Ik denk dat ze meestal ook niks komen zeggen omdat Kikie niet alleen is als ze aan het trainen is.
Daarbij zijn er velen die geen 70kg kunnen squatten. Dus wat gaan ze zeggen als ze haar zien squatten? Dat ze het niet goed doet?
Ik heb wel al gemerkt, als
Ik heb wel al gemerkt, als gij er niet bij zijt dat ze al sneller iets komen zeggen. Niet dat ik iets verkeerd doe, maar wel: moet ik u helpen? Want anders helpt uw vriend u. En: doet gij ook nog iets anders dan benen trainen? Wat zijn uw doelen? ...
Helpen? Met liften ofzo Met
Helpen? Met wat? Met liften?
Met de juiste schijven op de bar steken mogen ze altijd helpen, zo iemand mankeer ik in de homegym 
Met de juiste schijven op de
Met de juiste schijven op de bar te steken. Ze laten zich dan wel van hunne beste kant zien hoor
Met liften niet. Dan laten ze me gelukkig met rust. Dan kunnen ze mij ook beter met rust laten, anders ben ik zeker uit mijn concentratie als ze dan beginnen te babbelen.
Pas op, er zijn mensen die
Pas op, er zijn mensen die je helpen liften en dan heb ik het vooral over de bench press. Als je een rep doet die ook maar een beetje zwaar is liften ze de bar al naar boven.
Daar heeft Rho me al voor
Daar heeft Rho me al voor gewaarschuwd. Hij zei dat ik moest zeggen dat ze er vanaf moesten blijven, totdat ik iets zeg. Binnekort moet ik twee weken alleen gaan, dus dan zal ik wel hulp moeten vragen voor benchpress... ik zie er nu al tegen op.
Je kan ook vragen om enkel
Je kan ook vragen om enkel te helpen als de bar naar beneden zakt als je de bar naar boven duwt. Soms is het moeilijk om tijdens een set iets te zeggen, zal veeleer gegrom zijn
Quote: Pas op, er zijn mensen die
Lol. Ook al dikwijls meegemaakt als ik iemand random vraag om te spotten. Frustrerend. Vooral als je vooraf zegt pas in te springen als ik "ja" zeg.
Als ze helpen indien het niet nodig is krijg je dan deze hartverwarmende woorden te horen: "Gij doet alles! Gij doet alles! Ik help ni mee", terwijl de barbell plots 10 kilo lichter aanvoelt
Als ze dat vaak doen moet je
Als ze dat vaak doen moet je eens net hetzelfde doen bij hen bij een bench press of een zeldzame squat, maar dan trek je de bar keihard naar boven. Wel niet goed om nog potentiële spotters te lokken, maar anders verpesten ze elke bench press set
Raar dat de meeste gyms geen bench racks kopen met spotters aan.
Ja, dat vind ik ook raar. Je
Ja, dat vind ik ook raar. Je ziet het haast nooit. Maar ik denk dat ze dan als argument gaan gebruiken dat er toch een smith machine staat.
Quote: tja, muziek zou inderdaad
Oogkleppen opzetten!!!!!
trainen met uw ogen dicht?
Quote: Ik heb wel al gemerkt, als
Spontane helpers. De voordelen van als vrouw in een gym te trainen
Aan mij zijn ze idd nog
Aan mij zijn ze idd nog nooit komen vragen of ze mogen helpen met schijven op de barbell te hangen.
Quote: Aan mij zijn ze idd nog
ga naar een jenettengym en dat komt in orde
Niet nodig. Kikie helpt mij
Niet nodig. Kikie helpt mij en die doet dat zonder te vragen.
Training
Training 23/2/2015:
Squat:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg
Benchpress:
5x37,5kg
3x37,5kg
4x37,5kg
Ik denk dat ik beter de volgende keer kan deloaden, want het wilt maar niet lukken.
DL
3x73,5 kg... te zwaar, twee laatstste niet meer gedaan
RDL
3x8x47,5 kg
Squat blijft goed gaan!
Squat blijft goed gaan! Deadlift en bench deloaden. Deadlift tot 60? Met aandacht volledig op techniek zodat dat steeds in orde is om het uit te sluiten. Idem bench.
Je squat loopt inderdaad
Je squat loopt inderdaad heel mooi! Jammer dat je deadlift iets achterloopt (mss al te vermoeid door de squats?) maar je kan inderdaad beter een deload doen dan en netjes terug opwerken. goed bezig
RDL vind ik ook hoog in
RDL vind ik ook hoog in vergelijking met de deadlift die niet wil lukken. Zit techniek goed? Mixed grip/pronated grip?