Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Tja, zoiets moet ge zeker
Tja, zoiets moet ge zeker tegen mij zeggen
Ik heb er al een oplossing voor: ik ben toch voor u uit de kleedkamers. Dan spuit ik de barbell vanaf nu wel af met die spuitbus die daar staat.
Ik heb inderdaad 2x5x31 kg gedaan bij benchpress... was de 5 vergeten te melden.
als ge dat bij het squat rek wilt doen, moet er weer een bankje vrij zijn. En die zijn vaak allemaal bezet.
Ja, die bankjes zijn vaak
Ja, die bankjes zijn vaak bezet. Maar tegen dat wij gaan benchen zijn ze vaak ook weer vrij.
We zullen zien. Als er plaats is kunnen we het eens proberen.
Dit is het filmpje van
Dit is het filmpje van afgelopen zaterdag.
Vandaag niets gefilmd, het was er véél te druk. Een kwartier kunnen wachten voordat het squatrek vrij was
Squat: 3x5x57,5kg. Ging beter als afgelopen zaterdag.
Press:3x5xlege barbell (als opwarming dbp: 10x3kg en 6x6kg en 4x8kg). Viel eigelijk wel goed mee. Volgens Rho was techniek best goed. Voelde ook goed aan.
Oefenen powerclean. Stap voor stap geoefend met lege barbell. Ik had er een goed gevoel bij, lukte best goed. Filmpje is mislukt; is in sneltempo opgenomen... best grappig, maar om te kijken wat goed of minder goed ging lukt niet echt.
Mooie squat!!!!
Mooie squat!!!!
Squat ziet er erg netjes uit
Squat ziet er erg netjes uit nu
mooie zo!
en die kousen maken de look
en die kousen maken de look echt af!!!
Je moet haar T-shirt eens
Je moet haar T-shirt eens zien!
Ik weet niet of die
Ik weet niet of die strandjanetten daar zo blij mee zijn
En we hebben nog huiswerk: powerclean, benchpress.
Vanavond een uurtje spinnen en dips. Want daar was gisteren te weinig tijd voor.
Quote: Je moet haar T-shirt eens
Waar hebtge die gevonden?
Me wana have!!!!!!
www.spreadshirt.be
www.spreadshirt.be
Die T-shirt is GE-WEL-DIG!
Die T-shirt is GE-WEL-DIG!
Squats gaan goed. En ja, die diepte...dat komt wel. Soms voel je zelf niet goed aan of je diep genoeg zit.
Training van vandaag
Training van vandaag 14/1/2015:
Squat: 3x5x60kg
Bench press: 3x5x32,5 kg-- ging beter dan anders.
Deadlift: 1x5x65 kg -- opwarmingsets gingen beter dan de werkset. Bij de werkset heb ik moeite om alles in de juiste volgorde te doen en mijn rug strak te houden.
RDL: 3x8x30kg -- ging goed. Omdat ik echt wel wil dat die deadlift beter wordt, hebben we besloten om goodmornings weg te laten en in de plaats RDL te doen.
Training ging niet zo goed, maar toch nog beter dan ik had verwacht: een onverwachte hechtische dag gehad, met veel stress, veel te weinig gedronken en tussendoortjes niet op tijd kunnen nemen. Met als gevolg dat ik 's avonds toen ik thuis kwam van het werk het gevoel had op te zijn. Gelukkig heeft de training mij toch goed gedaan
Gisteren 13/1/2015: een uur gaan spinnen, voor de spinning-les nog dips gaan doen: met gele powerband: 10x, zonder gele powerband: 5 - 6
Het strak houden van de rug
Het strak houden van de rug gaat ook wel steeds beter bij de DL hoor. Maar bij het opwarmen lukt het zeker nog beter.
Dus als het bij de werkset even goed gaat als bij de opwarming dan gaat het echt super.
Training 17/1/2015: Squat:
Training 17/1/2015:
Squat: 3x5x62,5 kg
Press: 3x5x lege barbell
clean & press: oefenen met lege barbell
pull up: (eerste keer) met rode ironforce band: 2-2-3 (viel tegen, pak zwaarder dan chin ups!)
Training 19/1/2015:
Squat: 3x5x62,5kg: eerste werkset ging slecht, twee andere gingen goed
Bench press: 3x5x32,5kg: ging best goed, alle drie de sets
deadlift: 1x5x65kg
RDL: 3x8x35 kg
Al bij al viel het goed mee, de training heeft me goed gedaan. had ik niet verwacht omdat ik erg moe was.
Ik weet niet goed welke richting ik op moet met mijn training... mijn doel is vooral om vet te verliezen en tegelijk sterk(er) te worden. Geen makkelijk doel. De oefeningen op zich doe ik graag en wil ik blijven doen. Ik ben niet van plan om ineens met toestellen te gaan beginnen of andere oefeningen te doen. Ik weet alleen niet goed hoe ik het met verhogen van gewichten en herhalingen moet aanpakken.
Vet verliezen en sterker
Vet verliezen en sterker worden tegelijk is bijna onmogelijk, eigenlijk. "You can't serve two masters". Als je eerst wat vet wil verliezen kan je cutten en iets onder je onderhoud eten. Daarna kan je sterker worden (of omgekeerd kan ook). Aan jou om te beslissen
Verhogen van gewichten en herhalingen: normaal kan je squat en deadlift met 5 of 2,5kg verhogen. Test het uit wat +5 geeft, of als je al voelt dat dit niet zou lukken, neem 2,5kg. Deadlift idem, maar daar heb je (veel) meer kans dat de +5kg zal lukken: die is lager of gelijk aan je squat (wat normaal eigenlijk niet kan: deadlift is altijd hoger dan squat, dus zit er bij jou nog progressie op).
Bench press: ook verhogen per 2,5kg. Press kan je verhogen per 1kg door er 2 paar extra klemmen op te steken (of schijven van 0,5kg) of misschien lukt 2,5kg wel.
Sowieso: als je wil cutten moet je niets aan je trainschema veranderen, dan moet je je kcal-inname bijsturen
Ik was naar een
Ik was naar een 'sportdiëtiste' geweest, ik volg sinds eind november haar voedingsschema maar dat is niet zo makkelijk vind ik.
Het schema is opgemaakt als doel: vet te verliezen en tegelijk sterker worden. Ik heb een voedingsschema voor de trainingsdagen en een ander schema voor de dagen dat ik rust of ga spinnen... ik vraag me af of ze al ooit indoor cycling heeft gedaan: dat staat echt niet gelijk aan rusten hoor
Ik heb een nieuwe afspraak voor 4 februari, benieuwd wat ze dan gaat zeggen. En de voornaamste reden dat ik daar ga, is om mijn vetpercentage op te volgen: ze nemen daar een dexascan.
Zij raadt ook aan om 10 minuten voor een krachttraining 20 g eiwitten in te nemen, maar dat lukt me niet goed: als ik eet rond 17:45 en we gaan om 19 u trainen, dan krijg ik die 20 g eiwitten nog niet op. Daarbij heb ik nog nooit ergens gelezen of gehoord dat iemand die krachttraining doet, 10 minuten voor het trainen 20 g eiwitten moet eten?
Deadlift met 5 kg verhogen weet ik niet of me dat gaat lukken: volgens Rho is mijn rug nog steeds niet strak genoeg, omdat die nog niet sterk genoeg is. Hij zei gisteren dat het misschien beter was om te deloaden. Maar ik weet niet of dat de oplossing gaat zijn.
En ik heb 4 schijven van 0,5 kg, die neem ik altijd mee, zodat ik per 1kg kan verhogen als 2,5 kg te veel is.
Quote: Vet verliezen en sterker
Ik protesteer!!!
Ik heb het al 2 keer gedaan: destijds toen ik nieuw was op Bstrong (en ook toen was mijn vooruitgang en prestaties niet slecht) en ook vanaf pagina 1 van mijn blog "Hardrocker returns" heb ik getraind op een voeding die ervoor zorgde dat de weegschaal een lager cijfer aangaf, dit gecombineerd met best mooie gains op alle lifts al zeg ik het zelf.
Toegegeven, je vorderingen zullen altijd beter zijn indien je meer eet, maar het kan.
Hardrocker, ben jij wel
Hardrocker, ben jij wel toepasbaar op de gewone, sterfelijke mens?
10 minuten voor tijd iets eten raad ik wel af, kan maagproblemen geven.
Quote: Ik was naar een
Ik vind dat haar voedingsschema de eiwitten nogal bij elkaar propt rond de krachttraining. Alsof je herstel van de training niet veel eiwitten vraagt.
Dat je niet zoveel kracht wint is volgens mij voor een deel te wijten aan je dieet.
Misschien komt het ook omdat we te zwaar begonnen zijn. Ik heb de indruk dat de kracht in je UB niet in verhouden is met de kracht in je LB. Je LB is betrekkelijk sterk. Je UB niet echt.
Omdat we begonnen zijn met squats is dat misschien de reden dat we de referentie van je kracht verkeerd hebben ingeschat?
Quote: Hardrocker, ben jij wel
+1
+1
Ik zou het ook niet kunnen zo kort tegen een training.
Quote: Hardrocker, ben jij wel
Bij mijn weten ben ik sterfelijk ja,
en mijn vader is geen Griekse god (verre van), dus een sterfelijke halfgod ben ik ook niet.
10 min voor de training raad ik enkel wat sportdrank of suikerrijke vloeistof aan (uitkijken met bruisende dranken, dat kan nogal eens spreekwoordelijk"in uw gezicht ontploffen"
)
Quote: Quote: Ik was naar een
Daar ga ik de diëtiste ook over aanspreken.
Het is al altijd zo geweest dat ik in mijn UB véél minder kracht heb dan in mijn LB. Dat wist je zelf toch ook al
Hoeveel mijn voeding ermee te maken heeft weet ik niet goed. Mentaal zou het mij ook niet lukken om te bulken, en clean bulken: dat zal ik toch zelf moeten uitzoeken, daar gaat die diëtiste ook niets van kennen denk ik...
Wat die deadlift betreft: gisteren tijdens de opwarming had ik me vergist: ik wou 6x45 kg doen in de opwarming, en toen ik ze gedaan had zag ik dat het 50 kg was
maar zo voelde het helemaal niet aan. Met de werkset voelt het ook al minder zwaar aan, het is vooral mijn grip die niet echt meewilt. En die mixed grip: dat voelt zo raar in mijn hoofd, moeilijk uit te leggen maar dat werkte precies tegen ipv mee. Misschien dat ik er wat meer op moet oefenen.
Zeker oefenen op mixed grip,
Zeker oefenen op mixed grip, helpt zeker weten, zal iets mentaal zijn
20gr eiwitten is toch te
20gr eiwitten is toch te doen met een shake? Dan is het nog eens een in vorm die sneller opgenomen is dan een maaltijd. Over je sterker worden/vet verlies doel zou ik gewoon verder doen zoals je bezig bent en naar externe data kijken. In mindere mate de spiegel maar de weegschaal en vooral een huidplooimeter . Meet week na week en pas je voedingsschema daaraan aan.
Een dexascan is nauwkeuriger
Een dexascan is nauwkeuriger maar wel erg duur om week na week te gebruiken.
Ja, misschien eens een huidplooi meter aanschaffen?
Een weegschaal met vetpercentage meting hebben we al.
Ja, met een shake is 20g wel te doen. Maar haar diëtiste raadt andere dingen aan om te eten voor de training (250g kwark?).
Ik vind dat ze al heel wat vorderingen heeft gemaakt. Het getal op de weegschaal interesseert mij dan ook niet zo erg. Ik ben voor positieve veranderingen op andere vlakken. En die zijn er!
Tonijn uit een blikje op
Tonijn uit een blikje op olie? = 24.5g eiwit per 100g en een blik is 160g (105g uitgelekt) dus dan heb je 24-25g eiwitten. Werkt makkelijk naar binnen en is erg licht om te eten
Voor een vegetariër is
Voor een vegetariër is tonijn nu niet echt ideaal.
Quote: Zeker oefenen op mixed grip,
waarschijnlijk wel, maar was ook de eerste keer dat ik mixed grip deed. Voelde heel vreemd aan.
Door de RDL merk ik wel dat mijn grip sterker wordt: de eerste keer dat ik die oefening deed, kon ik het bijna geen 8 reps houden en nu lukt het 3x8 keer.
Weegschaal met vet%-meter is
Weegschaal met vet%-meter is amper betrouwbaar, want dokters enzo meten via huidplooimeting (driepunts is zelfs nog niet accuraat genoeg, maar geeft een goeie indicatie, net als de spiegel)
Quote: Een dexascan is nauwkeuriger
Dat lijkt me een heel goed idee. Een huidplooimeter aanschaffen.
Ik ben ook van plan om na deze voedingsconsultatie niet meer te gaan en het zelf te proberen, enkel nog eens een dexascan na een tijdje.
Ja, ze raadt 250 g kwark aan. En dat ligt zwaar op mijn maag. Shake kan ik wel doen ja.
De weegschaal interesseert mij ook zoveel niet, ben dit jaar nog maar één keer op weegschaal gaan staan.
En ik ben vegetariër; dus tonijn is geen optie voor mij