HARDROCKER meets POWERLIFTING

squat
145 kg
5-5-5
bij opwarming deed de linker knie pijn. bij set 2 was de pij wel weg. ga dit wel goed opvolgen. wil nu geen ontsteking of dergelijke in mijn knie. gaat net lekker

Bench press
67,5 kg
5-5-5
was al in set 2 toen danek bedacht danek mij misrekend had in het gewicht. moest 2,5 kg lichter zijn. nuja, ging echt nog makkelijk.

Power clean
80 kg
3-2-0
mijn second pul is ineens totaal afwezig. denk dat mijn upper body niet niet langer kan volgen. bij set 2 de barbel bij rep 1 slecht opgevangen-> linker pols pijn. bij set 2 barbel in mijn keel -> hardrocker begreep de boodschap. tijd om te gaan eten.

Ga vanaf nu denkek 3*3 power cleanen met ierts lichter gewicht en nadien nog een 3*3 op de second pull (hang claens) comentaar altijd welkom

Heb mij gisteren na de training de volgende doelen gesteld die ik dit jaar wens te berijken, daar mijn eerste doelstelling (mijn oude niveau terugvinden) in de grote lifts (Squat,Deadlift,Bench Press en Press) ofwel al gehaald zijn (Squat en Deadlift) ofwel zeer goed in zicht komen (press en bench press zitten espektievelijk nog ongeveer een 5 en 15 kg onder de oude werkgewichten):

Squat 3*5 170 kg
Deadlifr:5* 200 kg
Press: 3*5 75 kg
Bench press: 3*5 90 kG

Tegen de zomer van 2015 zou ik graag de volgende Pr neerzetten:

Squat 1*200 kG
Deadlift: 1*225 kG
Press: 1*90 kG

bench zet ik mij geen doelen. voor strongan is dit toch eerder een ondersteuning dan een doel op zichzelf. op termijn zal de press dan ook primair worden in mijn schema en de bench press ter ondersteuning gebruikt worden.

Voorst heb ik vandaag geen quadriceps meer maar 2 stijve en krampachtige objecten in mijn benen.
Die linker knie is wat stijf en alsek opsta uit een zeten (squatpositie van onder paralel) dan voel ik even een pijnlijk gevoel overheen de knie, dit rechts in de knie. pees of gewricht zelf? geen idee. zal vanavond mijn anatomieboek eens opendoen om te kijken wat er daar alemaal zit, en als dit een paar weken aanhoud eens bij een docter mee gaan, moet toch nog eens bij die man voor voorschriften voor Symbicort puffer voor mijn astma (zit nu al 3 maanden zonder en krijg de voorbije week/2 weken soms wat last van mijn adem, wel niet bij het trainen. eerder alsek moe ben en in rust zit dan adem ik plots zwaar)

See you all next time!!!

Goed terug op gang hier, lijkt me als je die eerste doelen hebt bereikt, dat die singles er ook wel inzitten
Succes.

ik doe mijn best

vandaag na men werk gewichten gaan halen bij iemand die ze verkocht op 2de hands. bleek een oude bekende te zijn: WIM

om en bij de 70 kg aan schijven gekocht (2*25 voor een log dan nog. multifuntioneel dus + 4*5 en 2*2.5)

de rest koop ik binnenkort via web bij fitnesseller. dacht nog een 150 kg erbij te kopen, kan ook 200 worden afhankelijk van de mogelijke samenstelling van hetv paket

de spierpijn in de quadriceps van giteren is min of meer over, maar de achterkant van mijn benen en mijn achterwerk staan stijf en voelen vermoed aan, evenals de binnenkant van mijn benen.

gaat vanavonf interessant worden. gepland staan de 150 kg squat en de 175 kg deadlift.

wish me luck.

Oja, voor zie die zich afvragen why the fuck ik alles neerpen in mijn blog, het helpt mij motiveren en is handig om na verloop van tijd eens terug door te lezen om patronen te herkennen

SQUAT 150 kG
5-5-5
en wa&s zwarr, heel zwaar. maar ging nog. ik heb enkel voor rep 15 echt moten persen. sinds vorige training gebruik ik een iets wijdere stand van de benen. ontlast de quads iets meer. next time 155 kg

press
60 kg
5-5-5
en de moeilijkste reps waren de eerste 5. nadien liep het best goed. enkel rep 15 was terug hard persen, maar alle reps zij mooi gehaald.

DEADLIFT
175 kG
5
Wat vroeger mij PR was is nu zowaar mijn werkgewicht. Na de deadlift wasek wel in gort, kapot, gebroken,....
Next time 180 kG

dumbel row.
34 kG
8-8-8
rechter arm heeft het moeilijker dan de linker? even gewicht niet langer verhogen. eerst de sets met wat minder cheat afwerken. eventueel doe ik zeerst 2*8 barbel row en nadien 2*8 dumbel row. wat afwisseling.

CURL
0-0-0
IK WAS MOE,HONGERIG EN HET WAS AL 22.00 H

doe de curls violgende training. kans bestaat dat ik deze permanent verhuis naar andere trainingsdag en de vrijgekomen tijd aan de BOR ga wijden.

waarom ik redelijk wat rows toevoeg? helt voor strongman(truck pul, tire flip,racken van logs,....) en ter versteveging van de schouder en boven rug.

SQUAT
155 kG
5-5-5
voelt zwaar aan maar ging nog vrij goed. 160 zit er ook nog wel in denkek. maar ga echt de rest van dat 50 mm materiaal moeten gaan kopen want mijn barbel buigt zeker een cm of 2/3 door

Bench press
70 kg
5-5-5
en in tegenstelling tot vorige keer toen de bench press megavlot ging en licht aanvoelde was de bench nu ineens zwaar. next time bether mzet de 72,5 kG

power clean
75 kG
3-3-0
totaal geen leg drive meer. ging niet gioed. ook deec de linker pols n nogwa pijn . denk danek ga delouden tot 60 kg en terug gaan opbouwen, ook wat op techniek letten. denk danek meer op de kracht dan op techniek cleande tot nu toe

Biceps curl
14 kG
8-8-8

en nu naar binnen is al na 21.00 en ben moe van een zware training.

Dat beginnen stevige squats te worden!

Voel mijn hete adem in jouw nek o machtige Woopy

De hardrocker is comming to get ya

die barbel in mijn nek begingd inderdaad veel te wegen ja, en nudat ik een iets wijdere stand gebruik voel ik de squats nadien bijna niet meer in mijn quads(mijn glutes, hamstrings en wat loopt er nog allemaal achteraan in die benen daarentegen voel ik vnu verdomed goed). wel is de leg drive van mijn power clean nu wel gedesimeerd en ga ik op die oefening moeten inboeten ten voordele van de squat.

vandaag bestelek mijn overige 50 mm schijven. als die aangekomen zijn ga ik eens kijken wat mijn huidige 1 RM op de squat en deadlift is.

Dan begint idd al een stevige squat te worden.
heb je de schijven al gebruikt?
welke schijven ga je bijkopen?
grt. Wim

nog niet gebruikt neen wegens heb nogmaar 90 kg met inbegrip van de baar, dus voor die squats en deadlift koek nogwat killograms tekort.

Ga nog 2*40 bijkopen, wat schijvezn van 10 en dan kijken welke combinatie ik kan maken om die 200 kg te krijgen (via fitnesseller 2*100 kg paket kopen)

extra 50 mm schijven zijn besteld:
2*40 kG
6*10 kG
2*1,25 kG
5*0,5 kg
en om aan 150 kG te komen: 1*5 kG

en, klemmen om alles op de barbel te houden

nu heeft die reotwebsite mijn bestelling wel 2 keer geplaatst. 1 ervan hebek betaald, straks bellen om de 2de te anuleren.

Die 40kg schijven zijn leuk om mee te curlen. Ik heb ze ook van fitness seller.

van jou had ik niet anders verwacht, o machtige curler .

seieus, jij laad een barbel( die zelf ook rond de 20 kg weegt) met 2 zo een schijven om te curlen
passen je biceps nog in iets van kleren

Haha i wish. Door mijn pols kan ik onmogelijk nog curls met een barbell doen, met dumbells gaat wel nog prima.
Ik bedoelde dus de 40kg plate zelf curlen (noemt plate curl denk ik), dus zonder aan een barbell te hangen, is nog pittig. Als je eens zin hebt, moet je het maar eens proberen.

ok, dat klinkt ook nog megazwaar maar toch al iets menselijker.

Maar hoe neem je zo een plaat vast? ik heb de versie zonder de handvaten besteld.

Ik heb ook de versie zonder handvaten. Gewoon wat magnesium nemen en bij randen vastnemen. Is prima voor grip nog.

Btw heb je de atx bar ook besteld?

heb via 2de hand een barbel gevonden die ook 700 kg fragen kan maar dan voor 100 euro.

Met recentelijke aankoop van een huis moetek een beetje besparen waar ik kan hee

Man ik haat het terugdringen van mijn vetpercentage (lees vermageren). ik ben niet de man om te leven op rauwe bloemkool, courgette,wortelen,... ok, die magere plattekaas als ontbeids en als tussendoortje i like, maar om 15.00 250 gr, das niks!!!!!!!.

honger!!!! honger!!!!

God ik ga blij zijn als ik die 100 kG berijkt heb en terug op onderhoud eten kan.

Wel 1 geluk heb ik, de hardrocker zijnde en dat is dat ik zelfs op een dieet bedoelt om te vermageren serieus vooruitgang kan maken betreffende max werkgewichten. maar alsmen honger heeft is dit maar een schrale troost

Leren koken en maaltijdsoepen maken of bouillon drinken.

Kanek al en heb ook soep mee na mijn werk., maar een soep zonder ofwel vlees erin ofwel zonder pataten/iets van coolhydraten is verteerd in no time.

Ik heb de spijsvertering van een oude belg : ik verteer alles en het liefs van al nog snel ook (maar helaas is mijn metabolisme in tegenstelliong tot mijn maag iets minder krachtig, dus ik kom ook redelijk snel bij)

gisteren niet getrained, was echt moe. Keel doet ook al een week wat pijn, vooral iritant bij het slikken en gedurende de voormiddag. soms even wat hapering van de stem.

Ik hoop dat het ligt aan de stress van de voorbije 2 weken (aankoop huis, zaterdag is de compromie getekend) en het gegeven dat ik sinds deze maandag inplaats van om 8.00 al om 7.20 begin met werken (inhalen uren -> volgende week donderdag moet ik ergens naartoe in de namidag)

Vanavond staat er een training gepland. eraan beginnen ga ik zeker doen, of ik de volledige training ga afwerken weet ik nog niet.

Zou zowiezo de biceps curls verplaatsen naar de andere trainingsdag en de chin ups terug invoeren in de plaats. hoop dat intussen de armen en rug al wat sterker zijn geworden door de rows en curls om nu wel meer dan 1 rep te halen.

Vanaf nu sziet schema er als volgt uit:

DAG A
Squat
Press
Deadlift
Chin ups
Rows

DAG B
Squat
Bench press
Power clean
Dumbel curls

SQUAT
160 kG
5-5-6
was de tel kwijt in set 3, dus repje teveel. na de squat stonden de spieren achteraan mijn benen en zitvlak in brand. pijn, en dan moest die deadlift nog komen . pijn in die knie begind ook hoe langer hoe minder te worden, dus denk dat met iets wijdere stand ik die knie wel terug topfit krijg.
en @ Woopy: terug opgewarmd met 110 kg

Press
62,5
5-4-5
WTF!!! een gemiste rep in set 2!!! gr. in set 3 dan maar op hardrockerstyle (voor zij die dit niet kennen, is met de nodige auditieve ondersteuning) alles gesmeten wat ik had, met succes blijkbaar. was echt wel megazwaar. ik hoop dat ik volgende keer de 65 kg nog gelift krijg.

Deadlift
180 kg
5
en dit is een absoluut record. nooit eerder hing er zoveel gewicht aan mijn barbel, nooit eerder lifte ik dit gewicht!!!!
laatste rep was echt megazwaar. barbel was zeker 5 seconden onderweg en moest echt sleuren aan de barbel om dat ding gelocked te krijgen, maar up he went!!!!

en dan nog even geprobeerd om chin ups uit te voeren, maar ik kon niet meer.
later dan gepland getrained en moest nadien nog koken. ook ganse training ook snel afgewerkt.

En moet het nog gezegd worden, ik heb vandaag spierpijn. zitten op mijn bureaustoel is alles behalve confortabel. dit gaat een lange dag op kantoor worden vrees ik.
Ik denk niet dat ik met deze barbel nog zwaardere gewichten nemen ga, indien tegen volgende training geen nieuwe barbel aangekomen dan zalet enkel upper body zijn dat getrained wordt.

stevige gewichten hier al man!

stevige gewichten hier al man!

The hardrocker returns with a vengence

het gaat inderdaad best goed, mijn hoop om tegen volgend jaar klaar te zijn voor wat strongmancompetitie lijkt hoe langer hoe haalbaarder.

sinds laatste training van donderdag hezb ik pijn in de linker voetzool. vandaag gekeken en die staat dik en het lijke of ik er een blauwe plek heb.

Kan dit komen door te squatten op blote voeten?

Alset nog enkele dagen aanhoud me go to docter, moet toch al een tijdje om voorschriften voor inhaler.

I'll keep you al posted.

aja, even gee sqaut en deadlift meer tot als die voet wat beterd want heber al last van alsek zit.

Morgen wel bench op programma, ga SS blijven volgen, just zonder squat en deadlift, mischien ook exit clean.

Dan blijft er van die SS nog weinig over he

Ik hoorde door de wijngaard dat je terug was; dat moest ik met eigen ogen komen aanschouwen. En zowaar: je bent het echt!

Je progressie is belachelijk goed; zou me eigenlijk niet mogen verbazen van jou.

Ben je nu serieus het high end van een Starting Strength-progressie aan het doen, en tegelijkertijd aan het cutten op een iets al te ouderwetse wijze?

Wat die last aan je schouder betreft die je een maand geleden of zo meldde: ik vermoed dat je hetzelfde voor hebt (had) als ik (en vele anderen): impingement van een bicepspees die net boven de kop van de humerus doorloopt. Als je humerus net iets te hoog in het schoudergewricht komt te zitten, wordt deze zenuw gekneld, met F*#%N@*€ veel pijn als gevolg. Maar de oorzaak kan best banaal zijn (bij mij meestal een eenmalige verkeerde slaaphouding).

Ik ga proberen af en toe hier eens te komen kijken; doe ik bij sommige anderen ook (op DBB weliswaar).