NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 12:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Quote: mooi dat je netjes per 5Kg
Ik ben dan ook THE HARDROCKER aja
press en benchpress zijn wel per 2 en 2,5 kg
deadlift is trouwens per 10 kg
en ja, ik ben een beschijden
en ja, ik ben een beschijden jongeman
Training 10
Voelde bij het opwarmen datek niet 100% in vorm was. geen energie en de warming up gewichten voelde zwaar (en ja, ik warm wel degelijk op, een rep of 8-9 altans
)
Squat
115 Kg
5-5-5
En dit begind behoorlijk te wegen. Ik vermoed dat een der dezer het gadaan zal zijn met verhogen per 5 kg.
Bech Press
57,5 kg
5-5-5
Ging nog vlotjes. Techniek gaat beter alsek een deadstop van een 2 tal seconden invoer. Geeft mij de tijd om mij even op de positie van mijn armen te concentreren.
Power claen
65 Kg
5-5-5
Moetek nog vermelden dat dit hard aankoimt op de sleutelbeentjes? Ging wel nog goed. ik hoop volgende keer de 70 kg te halen.
Normaal volgde nu nog wat Dumbel fly's maar gezien de hitte(en een shirt dat ik kon uitwringen) benek er mee opgehouden. was moe en moet straks nog edrgens naartoe, wil nioet al te kapot zijn dus vanavond.
Quote: Training 10
Zou een kussentje rond de bar overwegen.
Wat zeg jij nu Dreadnought,
Wat zeg jij nu Dreadnought, heiligschennis!
Btw, de meesten doen eerder 5x3 dan 3x5 op de power clean, wegens het explosieve dat na enkele reps al gauw verdwijnt
Quote: Wat zeg jij nu Dreadnought,
Indeed, die blauwe plekken op de sleutelbeenderen horen er nu eenmaal bij
Ik ga op termijn die 3*5 omzetten in een 5*3 maar voorlopig gaat het nu nog goed en bij een 3*5 heb je ook een deel wat uithoudingstraining wat voor eventueele latere strongman ook interessant is. Maar op termijn zal een 3*5 wel te zwaar worden denkek ja.
Ik was dan ook niet echt
Ik was dan ook niet echt serieus
Als je een kussen gebruikt
Als je een kussen gebruikt ergens,kan ik je best overwegen naar de meisjes topic te gaan.
Dank u.
Moderator
Quote: Als je een kussen gebruikt
om op te slapen snacht's is een kussen anders best wel handig hoor
Training 11
Voor de training van vandaag had ik nog een zwaar gevoel van fatigue in de benen en ganse lichaam voelde moe aan. ben gisteren ook goed verbrand door de zon in cap gris-nez, dat zaler ook flink inhangen vreesde ik.
SQUAT
120 Kg
5-5-5
Bij set 1 belt gebruikt om mij iets zekerder te voelen. heeft blijkbaar gewerkt. ook met 120 kG zit de hardrocker nog niet op zijn limieten. hier zaten nog meer reps in indien gewenst. op naar de 125 kg
Press
54 kg
5-5-5
Enkel rep nr 15 was een moeilijke opgave. de barbel was zeker 3 tot 4 seconden opweg naar boven, maar boven is hij geraakt!!. HARDROCKERSTYLE!!!
Deadlift
150 kg
5
En hatek gewild dan zaten er zeker nog 2 reps meer in!!!!!
Wel met mixed grip gewerkt en met belt want was wat geinimideert door het aanzicht van al dat gietijzer op die barbel. die belt liet mij wat zekerder voelen.
Dumbel row
26 kg
8-8-8
Dumbel curl
8-7
Hier was de hardrocker moe en hongerig geworden. en na die rows waren die biceps goed moe, vandaar die gemiste 8ste rep
TERUG EEN GESLAAGDE TRAINING HARDROCKERSTYLE
Vandaag bij het opstaan een
Vandaag bij het opstaan een pijnlijke linkerschouder (de schouder getroffen door mijn aandoening). ongemak manifesteerd zich bij het gewoon rechtstaan met de armen naast het lichaam. pijn zit ongeveer ter hoogte van de pees van de biceps en op de kop van het schoudergewricht. Nu de dag wat vordert trekt de last wat weg, nu moet ik zeggen dat ik vandaag mijn linker arm wat ontzie.
Vermoed dat de boosdoener de rows waren van gisteren, want alsek die beweging maak dan voelek mijn schouder wanneer de arm paralel met het bovenlichaam zit.
Dus voorlopig de rows een training of 1 a 2 niet verzwaren en kijken ofdat dit fenomeen na elke training met rows terugkomt en hoe dit evolueert.
Training voor morgen zal denkek wel doorgaan, misschien dat de bench press geschrapt wordt, zal kijken hoe de opwarming aanvoelt.
Trainen met een aandoening is toch altijd een avontuur en een weg het onbekende in
Training 12
SQUAT
125 kG
5-5-5
En dit ging nog steeds vrij vlot. enkel bij set 1 dagtek even dat ik in de volgende set reps ging missen, maar set 2 en 3 gingen steeds vlotter en vlotter. Next time 130 kg!!!
Bech press
60 kg
5-5-5
Samenvatting in 1 woord: VLOT
Power clean
70 kg
5-5-5
Ging nog steeds vlot, al wasek op het einde van elke set buiten adem en branden die quads hevig.
Ook Bij elke eerste rep van de set een Push Press gedaan. ging ook best vlot. enkel op set 3 ging het wat minder. ik vermoed dat mijn leg drive wat minder explosief was dan in de eerdere sets
Next time 75 kg!!!
leg raise (abs)
15-15
en nog een setje van 12 push ups om het af te leren
Nu een uurtje na de training ineens pijnscheuten in linker been, net onder de knie. hopelijk iets van tijdelijke aard.
EN NU ETEN!!!!!!!!!!!!!!!!! HONGER!!!!!!!!!!!!!!!!!!
nice! Je zit al aan mijn PR
nice!
Je zit al aan mijn PR squat op reps xD
Quote: nice! Je zit al aan mijn PR
Zit ook nogmaar een 15 à 20 kg on der mijn werkgewichten van in 2009 toen ik op mijn sterkste was. weet echt niet hoe dat komt datek nu al zo ver sta. dit overtreft zelfs mijn wildste verwachtingen en stoutste dromen.
Nu denkek wel dat ik iets meer weeg (+-110kg
) dan jij wat mijn squat iets minder "goed" maakt dan die van jou
uurtje geleden goed gegeten:
uurtje geleden goed gegeten: 4 sneden bruin brood met pakje fricadon (150 gr) van den aldi, 2 sneden kaas en 500 gr magere platte kaas (7,9 gr eiwitten/100 gr)
nu binnen een uurtje gaan trainen. zo een 30 min voor het trainen nog wat ice thee of andere suikerbom consumeren om zeker niet plat te vallen tijdens een90 een durende training
verslag van de training volgt later vandaag
Training 13
Squat
130 kG
5-5-5
En rep 5 van set 2 was bijna een failure. voor set 3 iets meer pauze genomen en set 3 ging dan weer iets vlotter, maar het bleef wel zwaar, heel zwaar!!. Next time de 135 kG
Press
56 kG
5-5-5
ook hier was set 2 de moeilijkste van allemaal. ook op set 3 was de laatste rep persen, de barbel was toch een 2 tot 3 seconden onderweg naar boven, maar boven is hij geraakt!!
DEADLIFT
160 kG
5
En ook deze keer kon ik indien gewild nog een rep of 2 extra eruit persen. op naar de 170 kg de volgende keer. alsek zo blijf evolueren moetek tegen een week of 2 nieuw 50 mm materiaal gaan kopen, want heb niet genoeg schijven en mijn barbel zal een der dezer breken alsek zo gewicht blijf toevoegen.
Dumbel row
30 kG
8-8-8
Dumbel curl
8-8
en na set 2 voelde ik mijn slechte schouder wat opspelen. tijd dus om de garagepoort achter mij te sluiten en te gaan genieten van 250 gr volle plattekaas (= traditioneel after workout mail)en wat rust.
TERUG EEN MEER DAN GESLAAGDE TRAINING!!!!!!!!!
Training 14
SQUAT
135 kG
5-5-5
deze keer alle 3 de sets uitgevoerd met belt, mijn rug was nogwat moe van de vorige training. Ging nog redelijk goed, ik heb er vertrouwen in dat de 140 kg van volgende keer ook nog lukken zal. daarna kijken we wel verder
BENCH PRESS
62,5 kG
5-5-5
En hier zat nu eens echt geen uitdaging in
POWER CLEAN
75 Kg
5-5-5
Na rep 3 op set 1 ineens een failure. dan maar extra hard aan de barbel gesnokt en toch nog de set afgewerkt. iedere laatste rep van de sets was echt maar net gehaald.ik voorzie dat de volgende keer ik reps ga missen met de 80 kg, maar we will try!!!!!!!!!!!!!!!!
IK ben momenteel aan het kijken voor 50 mm materiaal want ik vertrouw die barbel niet echt om veel meer gewicht aan te hangen.
zal straks eens posten wat ik op het oog heb
had gedacht aan de aankoop
had gedacht aan de aankoop van volgende barbel met 200 kg schijven.
http://www.fitness-seller.nl/atx-power-bar/
deze heef rollers van messingbussen. heb gelezen dat naaldlagers niet goed kunnen tegen vallen (deadlift, power clean)
of denkt iemand dater een goedkoper en toch adekwaat alternatief op de site staat?
Ik heb de goedkoopste
Ik heb de goedkoopste barbell van fs, die heb ik 2 jaar, ligt onder een schuur, heeft vanalles meegemaakt en hij doet wat ie moet doen. En heb er toch 250 kunne mee squatten
Quote: Ik heb de goedkoopste
das die econom bar zeker van 175? en die verdraagd de herhaaldelijke schokken van te laten vallen bij het deadliften?
TRAINING 15
SQUAT
140 kg
5-5-5
en dit is het einde van het verhogen met 5 kg per training. vandaag bijna reps gemist in set 2 en 3 en mijn techniek in set 3 was ook niet meer 100% ok.
Na de squat zagek alles wazeg,hatek hoofdpijn en moestek mij 5 minuuten zetten om mijn hartslag terug normaal te krijgen. we zijn diep gegaan deze keer.
next time hoogstwaarschijnlijk de 142,5 kg, tenzij ik mij suopperfit voel(wat ik mij vandaag niet voelde, was wat moe), dan durvek mischien de 155 kg wel aan.
Press
58,5 kg
5-5-5
raar gewicht komt door het niet vionden van mijn 4de gewicht van 2 kg, vandaar wat kreatief moeten zijn met de samenstelling van het te pressen gewicht.
In iedere set ging rep 4 en 5 echt moelijk. was echt persen om die barbel omhoog te krijgen. next time de 60 kg
EN DAN NU EEN VOLUMME PR(alsek mij mijn oude volumme pr nog goed herinner. was dachtek 3 reps)
DEALIFT
170 Kg
5
VOLUME PR
en dit was echt meer dan zwaar. na afloop zag ik alles wazeg, er was zeker 10 tot 15 seconden tussen elke rep om mij terug te kunne focussen op de volgende rep en om aales terug scherp te zien.
WAS ECHT GESLOOPT NA DE DEADLIFT. zeker 5 minuuten op adem moeten komen.
Dumbel row
32 Kg
8-8-8
zwaar. zeker na die deadlift. de energie was wat op, zeker voor set 1
Dumbel curl
14 Kg
8-8-6
en nu wasek kapot. tijd om te gaan sterven in mijn zetel en nadien te gaan eten.
Oja, daarnet vergeten
Oja, daarnet vergeten posten. mijn barbel is echt aan het falen. de verdikking die de knurling scheid van het gedeelte waar de schijven opgeladen moeten worden is los aan het komen. ga morgen dus mijn nieuw materiaal bestellen
Neen, heb de 220 cm versie
Neen, heb de 220 cm versie van 50 mm. Aan een 170 ga je geen 250 hange
Verdikking komt los ten
Verdikking komt los ten opzichte van knurling én het uiteinde, of komt het hele uiteinde los (inclusief verdikking)?
Wat haal jij uit met je barbell?
Quote: Verdikking komt los ten
verdikking kan vrij heen en weer op de barbel bewegen
Wat ik daarmee uithaal? Trainingen hardrockerstyle
Quote: Verdikking komt los ten
verdikking kan vrij heen en weer op de barbel bewegen
Wat ik daarmee uithaal? Trainingen hardrockerstyle
wegens de stress en het
wegens de stress en het geddoe dat komt kijken bij de eventuele aankoop van een huis de voorbij afgelopen 4 dagen geen barbel gezien( behalve dan mijn 'nieuwe' 2de hands 50 mm barbel die ik gekocht heb bij 2 enthausiastelingen te oudenaarde)
Vandaag 1ste werkdag
na bouwverlof. ik plan ofwel vanavond ofwel morgenavond een training, zal wat afhangen van hoe moe en leveloos ik ben na een 1ste werkdag na 3 weken van zalige rust
training is voor morgen,
training is voor morgen, reden:
vanacht niet goed geslapen -> vermoeide hardrocker + wat veel gegeten = kotsen bij squatten -> veel opkuiswerk + vermoeide hardocker -> me geen zin in kuisen (tam)= geen training vandaag.
Tamzak!
Tamzak!
Quote: Tamzak!
ik moet kotsen van de geur van kots, is nogal contraproductief
en ja, gisteren was ik een tamzak, vanavond terug lekker knallen.
met een kleine week rust gaat iedere vorm van vermoeidheid wel uit de benen zijn (want die volede de voorbije week elke ochtend nog moe aan, ook op trainingsdagen. OK, dit is bij SS niet ongewoon,maar op termijn kan dit de prestatie beinvloeden. zeker bij mij wetek uit ervaring uit lang vervlogen gloriedagen)