Nieuwe start

Is die stretch reflex eigenlijk niet gewoon een manier om meer gewicht te kunnen heffen?
Dus als je hetzelfde gewicht pakt zonder dit toe te passen, heb je dan niet beter gepresteerd, en dus meer getraind, dan wanneer je het wel hebt toegepast?
En maak je de kans op knieblessures niet groter door de stretch reflex toe te passen?
Of heeft dit er allemaal niks mee te maken?

Ik heb trouwens nog een goeie technische uitleg van de squat gevonden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/analyse-technische-uitvoering-3-powerlifts-deel-i-squat-39397/
Dit is eigenlijk een combinatie van alle tips die ik hier al heb gekregen.

Eergisteren (woe 11/04) heb ik training B gedaan:

Squat:
3*5*110kg --> 5kg verhoogd

Press:
2*5*46,5kg
1*4*46,5kg --> fail
Hier heb ik het gewicht hetzelfde gehouden als vorige keer, omdat ik te veel reps had gemist (4 in totaal).
Nu was het maar één, maar ik moet wel zeggen dat ik de laatste rep volgens mij telkens niet meer goed doe.
Dan trek ik mijn rug te hol om het toch maar omhoog te krijgen.
Kan ik deze oefening als geslaagd genoeg beschouwen om toch weer 2,5kg te verhogen, of beter was minder (of niet verhogen)?

Parallel Dips en buikspieren heb ik overgeslagen omdat ik naar de jiu-jitsu training moest.
Normaal moest ik de dag ervoor trainen, maar het was er niet van gekomen.
Dus moest ik snel tussen mijn werk en de jiu-jitsu trainen --> geen aanrader

Je squat gaat goed!

Gisterenavond ben ik beginnen trainen.
Ik voelde me al op voorhand niet zo goed.
Ik heb 5kg aan de squat toegevoegd, dus 115kg.
Dit kreeg ik één keer omhoog.
Ik heb er 3kg af gedaan, een paar minuten gepauzeerd en opnieuw geprobeerd.
Ik kreeg het geen ene keer omhoog.
Ik heb het opgegeven en ga vandaag opnieuw proberen.
Misschien had ik er gewoon wat af moeten doen. Minder intesief trainen had beter geweest dan niet.
Vanmorgen naar de jiu-jitsu training geweest en dit ging ook niet zo goed.
Dus waarschijnlijk ben ik wat oververmoeid of zo.
We zien straks wel wat het geeft...

Kijken of je BW wel blijf omhoog gaan, kan ook aan je eten liggen dat je minde recupereert

Ik ben sinds eind 2011 +/- 4kg bijgekomen.
Ik heb geen idee of dit voldoende is voor 3,5 maand SS??
Als ik tussen twee trainingen maar één rustdag heb, ben ik nog wel wat stijf wanneer ik aan de training begin.
Is dit normaal en lost zich dat voldoende op door de opwarming?
Of is het beter om twee rustdagen tussen de trainingen te plannen?
In theorie is dit mogelijk, vermits ik maar twee keer per week train, maar sommige dagen liggen wel wat moeilijker.

Zaterdag 13/04 heb ik training A gedaan, dus de dag nadat ik het had opgegeven:

Squat:
2*3*112kg --> fail bij 4
1*4*112kg --> fail bij 5
Vandaag ga ik nogmaals 112kg proberen.
Nu het gewicht zwaar begint te worden, doet het zeer aan mijn polsen.
Heb ik dan een foute grip? Bij zowel de duim rond als niet rond de bar doet het zeer.

Bench Press:
2*5*71kg
1*4*71kg --> fail bij 5
Volgende keer weer met 2,5kg verhogen (proberen).

Deadlift:
1*5*114kg
Dit ging goed.

Chin-ups:
Wide grip palms away: 1*6*BW
Close grip palms facing: 1*9*BW
Close grip palms away: 1*4*BW
Hier ben ik niet tevreden over.

Totale tijdsduur: 1u 26min

Hier nog even twee filpjes van de laatste training om te checken of de techniek (nog) goed zit.

Di 17/04 training B (totale tijdsduur 1u50min):

Squat:
2*4*112kg --> fail bij 5
1*5*112kg
Er is geen gewicht toegevoegd t.o.v. de vorige training.
Wel heb ik elke set 1 rep meer gekund.
Volgens SS is dit voldoende om verder te verhogen.
Maar achteraf had ik wat last van mijn rug (ik weet niet of het de spieren waren of niet, maar het voelde niet gezond aan.)
Ook heb ik sindsdien niet meer getraind wegens tijdgebrek (do te veel werk en vr op jiu-jitsu weekendstage vertrokken).
Daarom wil ik vanavond of morgenavond (hangt ervan af of ik vanavond ga mountainbiken) toch nog eens 112kg nemen.

Press:
2*4*48kg --> kreeg de 5de niet meer omhoog
1*3*48kg --> kreeg de 4de niet meer omhoog
Dus volgende keer hetzelfde gewicht.

Hang Clean:
5*3*40kg
1*5*30kg (omdat ik vond dat ik met 40kg niet snel genoeg kon shruggen --> ik plooide mijn armen)
Ik heb een aantal weken shrugs gedaan tot 70kg, en dit met telkens op mijn tenen te gaan staan, om de aanloop van de Hang Clean wat te oefenen. Nu ben ik overgeschakeld naar de Hang clean, maar ik heb geen idee of ik het juist deed.
Daarom heb ik onderstaande filmpjes gemaakt.

De eerste is 40kg en de tweede 30kg.
Kunnen jullie hier wat commentaar op geven, zodat ik mezelf kan bijsturen?

Parallel Dips:
1*9*BW+10kg
1*7*BW+10kg
1*8*BW+10kg
Dit is een lichte achteruitgang, maar ik heb dit de laatste keer dan ook overgeslagen.

Ik heb hier even een vraag i.v.m. de planning van mijn trainingen.
Tot hier toe zag mijn weekplanning er als volgt uit:

Maandag: 30 à 40km mountainbiken (vooral bos)
Dinsdag: Starting Strenght
Woensdag: jiu-jitsu
Donderdag of vrijdag: Starting Strenght
Zaterdag: jiu-jitsu
Zondag: rust

Maar ondertussen, nu de gewichten wat zwaarder worden, merk ik dat ik soms niet genoeg gerecupereerd ben, vooral donderdag.

Dus nu heb ik twee opties:
1) Altijd vrijdag trainen i.p.v. donderdag.
Ik doe het liever donderdag, zodat ik vrijdag vroeger thuis kan zijn.

2)Maandag SS doen en dinsdag gaan mountainbiken.
Maar is dit goed i.v.m. recuperatie?
Want dan heb ik wel twee dagen tussen de trainingen, maar beide dagen doe ik dan ook aan sport.
Mountainbiken is wel meer een duursport, zodat ik zou durven denken dat het niet heel nadelig is , maar er komt toch ook wel wat kracht aan te pas (op hellingen e.d.).
De jiu-jitsu training stelt qua kracht niet heel veel voor. Er wordt wel gepompt en er worden soms wat beenoefeningen gedaan en zo, maar relatief gezien zou ik dit toch ook als rust durven beschouwen.

Ik zal deze vraag ook op het forum stellen.

Aangezien je heel actief bent (en nu al te weinig recupereert) eet je denk ik te weinig. Meer eten zal het wel verhelpen: beschouwd MTB en Jiu-Jitsu als cardio
Moet wel goed komen.

Als je de 2e Starting Strength training op vrijdag doet, heb je een betere balans bij 2 krachttrainingen per week.
Dan heb na de training op dinsdag 2 dagen recuperatie tot vrijdag en na vrijdag 3 dagen tot de volgende dinsdag.
Als je donderdag de 2e krachttraining doet, zijn de tussenliggende dagen 1 respectievelijk 4.

Starting strength is wel gebaseerd op 3 trainingen per week, met telkens 1 dag ertussen, waarbij je in het weekend 2 rustdagen hebt.
Dit geldt dus als je maandag, woensdag en vrijdag traint en er wordt dan vanuit gegaan, dat je de overige dagen voldoende rust neemt om de volgende training aan te kunnen.
Als je ook de tussenliggende dagen gaat sporten, waaronder duursport op de fiets, dan kan ik me voorstellen, dat het allemaal teveel van het goede is.

Tja, je zult hier zelf een compromis moeten vinden, en zelf je prioriteiten moeten stellen.
Je zou kunnen kiezen de dinsdag en vrijdag voor SS te reserveren en de andere sporten daartussen een plaats geven.
Het fietsen zou ik, als dat een behoorlijk belasting is, op zaterdag gaan doen.
Veel wijsheid gewenst!

Ik doe wel men best om goed te eten, maar heb geen idee van het aantal calorieën dat ik dagelijks binnenspeel.
Ik zorg ook dat ik regelmatig proteïnen eet, maar heb dit ook nog nooit opgeteld.
Ik zal eens zo'n teller op internet opzoeken en dit een tijdje bijhouden.

Dit klinkt eigenlijk heel logisch. Dan is er ook telkens één dag tussen waarop ik geen sport doe.
Ik ga het vanaf nu zo inplannen.
Het fietsen ga ik wel op maandag blijven doen.
Ook al is dit soms vrij intensief, ben ik hier achteraf nooit stijf van (weet niet hoe dit komt) en heeft het denk ik niet veel invloed op de krachttraining van de dag erna.
Als ik op zaterdag eerst naar de jiu-jitsu ga en daarna nog ge fietsen, schiet er nooit meer iets over om in huis of de tuin iets te doen.

Bedankt voor de goeie raad.

Di 24/04 training A:
Squat:
1*4*112kg --> fail bij 5
1*3*112kg --> fail bij 4
1*1*112kg --> fail bij 2
De vorige training was een week geleden en ik was ook nogal moe.
Dus ik hoop dat het hier door kwam en het vanavond wel zal lukken.

Bench Press:
2*4*73,5kg --> fail bij 5
1*3*73,5kg --> fail bij 4
Hier ben ik tevreden over, vermits ik 2,5kg had verhoogd.
Volgende keer hetzelfde gewicht en 3*5!!

Deadlift:
1*5*121kg
Dit ging goed en was 7kg verhoogd t.o.v. vorige keer.

Chin-ups:
Wide grip palms away: 1*5*BW
Close grip palms facing: 1*9*BW
Wide grip palms away: 1*5*BW
Dit moet beter kunnen...

Heeft er iemand de filmpjes die ik gepost heb van de Hang Clean bekeken?
Moet ik zo doorgaan of iets corrigeren?
Dan weet ik wat ik vanavond moet doen.

Je hang cleans zien er raar uit, maar ik kan niet precies zeggen waaraan het ligt.

In het bovenste gedeelte van de rom, bevindt de barbell zich te ver van je schouders, waardoor je de barbell naar je toe trekt om hem te racken.
Het juiste path die de barbell moet afleggen is die vlak langs je T-shirt, waardoor het genoeg is de ellebogen bliksemsnel naar voren te klappen om de bar te racken.
Het bar-path (rom) moet dus bijna verticaal zijn.

Vr 27/04 training B:

Squat: 3*5*112kg

Press: 3*5*48kg
Ik heb ze allemaal gekund, maar de 5de rep was wel telkens op het randje.
Bij de 3set moest ik me zelfs helemaal scheef trekken om de 5de omhoog te krijgen.

Hang Clean:
5*3*40kg
1*5*30kg
Hier heb ik hetzelfde gedaan als de vorige keer.
Vermits ik toen de commentaar van Oldtimer nog niet had gelezen, zal de uitvoering waarschijnlijk nog juist hetzelfde geweest zijn.
Dit is iets waar ik morgen aan ga werken.

Parallel Dips:
1*10*BW+10kg
2*8*BW+10kg

Buikspieren: 2*20*90kg

Woe 02/05 training A:

Squat: 3*5*115kg

Bench Press:
2*4*73,5kg
1*3*73,5kg
Hetzelfde resultaat als vorige keer.

Deadlift: 1*5*128kg
Dit is de eerste keer dat het ECHT zwaar aanvoelde.
Ook had ik het nu moeilijk om de bar nog goed vast te houden.

De Chin-ups en de buikspieren heb ik overgeslagen omdat ik anders te laat was voor de jiu-jitsu training.

Goeie stats al

Merciekes

De training van vrijdag heb ik gemist omdat ik te laat heb gewerkt.
Ik dacht: ik doe ze morgen wel --> niet dus
Maar de jiu-jitsu training van zaterdag was vrij intensief en ik heb heel het weekend in de tuin gewerkt, dus dat is toch al iets (ben er zelfs stijf van ).
Vanavond mountainbiken en morgen de training terug oppikken.

Gisteren (dinsdag 8 mei) ben ik aan training B begonnen.

Squat:
1*5*118kg
1*2*118kg
1*0*118kg

Bij de eerste set had ik het gevoel dat ik niet diep genoeg ging en het gewicht daardoor 5 keer omhoog kreeg.
De tweede set heb ik erop gelet dieper te gaan, vooral bij de derde rep. Hier is het dan ook mis gegaan en geraakte ik niet meer recht.
Bij de derde set lette ik er van in het begin op en geraakte ik niet één keer recht.
En eerlijk gezegd dacht ik dit de vorige training, toen 115kg gelukt was, ook al.
Nu kan ik volgens mij drie dingen doen:
1) Gewoon verder doen op de manier dat ik bezig ben. Ik zal er ook wel sterker van worden, maar wat minder de hamstrings aanspreken.
2) Terug in gewicht verlagen tot het gewicht waarvan ik zeker weet dat ik diep genoeg ging en vanaf daar telkens proberen te verhogen terwijl ik toch de diepte aanhoud.
3) Nog wat meer verlagen om zo een soort aanloop te kunnen nemen.

Press:
2*4*50kg
1*3*50kg

Ik heb het voorbije weekend veel takken gesnoeid in de tuin.
Ik kreeg al vrij snel pijn in de binnenkanten van mijn beide ellebogen, precies de aanhechtingen van zowel mijn biceps als onderarmspieren. Zaterdag viel het nog mee, maar zondag deed het op het einde echt pijn.
Dit gevoel was maandag weg, maar wanneer ik gisteren begon te trainen (al vanaf de squat) kwam dit terug.
Ik heb de press nog wel afgemaakt. Hierbij begon er ook een spier aan de zijkant van mijn linker bovenarm pijn te doen.
Wanneer ik aan de Hang Clean begon, met de lege bar al, deed de buitenkant van mijn linker elleboog pijn op het moment van de racking.
Ik ben er toen ook mee gestopt om niets om zeep te helpen.
Ik veronderstel dat dit allemaal komt door overbelasting. Buiten de twee trainingen SS en de twee trainingen jiu-jitsu per week en het mountaibiken (veel trillingen in de armen), zal dat snoeien misschien de druppel zijn geweest.
Nu valt het allemaal wel mee in pijn, maar ik zou niet graag iets blesseren waardoor ik een paar weken niet meer kan trainen.

Weet iemand wat ik nu het beste doen?
Ik heb straks jiu-jitsu en morgen rustdag. Dus normaal zou ik vrijdag terug trainen.
Ik kan proberen of ik er dan nog last van heb of ik kan dit overslagen en ineens volgende week terug beginnen.
Ondertussen smeer ik er Voltaren gel aan.

Als je zeker bent dat je niet diep genoeg gaat: optie 2. Als het gewoon zwaar is en je wel diep genoeg gaat (film het, is het beste bewijs): volgende keer opnieuw en dan heb je wel meer reps. Pas na 3 keer dan naar optie 2 gaan.

Ondertussen heb ik al een tijdje niets meer gepost.
De laatste training die ik gepost heb, was die van 08/05.
Hieronder de resultaten van de drie daarop volgende trainingen:

vrijdag 11/05 - training A:

Squat:
1*4*117kg (1kg verlaagd)
1*5*117kg
1*2*117kg

Bench Press:
2*4*73,5kg (hetzelfde gewicht)
1*3*73,5kg

Deadlift: 1*5*133kg (5kg verhoogd)

Chin-ups:
wide grip palms away:1*6*BW
close grip palms facing: 1*10*BW
close grip palms away: 1*5*BW

dinsdag15/05 - training B:

Squat:
1*5*117kg
1*3*117kg
1*2*117kg

Press:
1*5*50kg (hetzelfde gewicht)
2*4*50kg

Hang Clean:
5*3*40kg (pijn aan ellebogen en schouders)

Parallel Dips:
1*9*BW+10kg (hierna gestopt wegens pijn aan ellebogen en schouders)

zaterdag 19/05 - training B:

Squat:
1*4*117kg
1*5*117kg
1*3*117kg

Bench Press:
1*5*73,5kg
1*4*73,5kg
1*3*73,5kg

Deadlift: 1*5*138kg

Chin-ups:
wide grip palms away: 1*6*BW
close grip palms facing: 1*10*BW
close grip palms away: 1*6*BW

Conclusies:

Squat:
Hier zit ik duidelijk op een plateau.
Ik neem al 3 trainingen hetzelfde gewicht en de resultaten blijven ongeveer gelijk.
Ook weet ik niet of de tchniek nog goed genoeg is.
Ik kan de oefening wel 5 keer doen op de volgende manier:

Maar als ik er extra op let om diep genoeg te gaan en bij het zakken men kont genoeg naar achter te steken, lukt het niet:

Bench Press:
Ook hier zit ik op een plateau.
Hier heb ik al 4 trainingen hetzelfde gewicht met ongeveer dezelfde resultaten.
Dit heb ik in twee richtingen gefilmd om te zien of de techniek goed is:

Press:
Dit gaat vrij goed.
Ik heb de twee laatste trainingen hetzelfde gewicht gebruikt (50kg), maar de laatste keer met betere resultaten.
Ik heb bij twee sets één rep gemist, dus volgens SS moet ik dan verhogen.
Hier ook weer een filmpje om de techniek te checken:

Deadlift:
De laatste keer (138kg) was echt heel zwaar.
Maar ik weet niet of de techniek goed zit.
Ik heb dit op 11-05 gefilmd (133kg):

Als ik hiernaar kijk, lijkt mij dat mijn rug niet hol genoeg is. Nogthans voelt het wel of ik hem goed hol zet.
Ik heb ook nergens pijn in mijn rug en de dag erna zijn mijn rugspieren heel stijf, dus in dat opzicht zit het goed.

Hang Clean:
Hier heb ik op de tips die Oldtimer proberen letten, die hij heeft gegeven nadat ik filmpje van de Hang Clean had gepost.
Dit is het resultaat vanuit twee richtingen:

Verder heb ik nog altijd last van mijn armen, vooral de linkse.
Tijdens de trainingen doet de binnenkant van mijn elleboog pijn en bij mijn schouders is het precies of ik deze minder ver naar achter krijg dan de rechter.

Squat:
Probeer hier de borst verder naar voren te steken, ook de ellebogen omhoog houden en plaats de handen niet te ver van elkaar.
Probeer bij de neergaande beweging de knieën zo ver mogelijk naar buiten te drukken.
Bij het omhoog komen gaan de knieën iets te snel naar binnen.
De laatste reps. zien er zwaar uit, maar bij de eerste reps. houd je rug goed recht.
Verder zou je iets meer naar parallel kunnen doorzakken en verkies een juiste techniek boven een paar kilo meer.

Bench Press:
Probeer hier een arche te maken, je gaat op bank liggen en gaat vanuit die positie bankdrukken.
Zet nadat je bent gaan liggen de voeten gespreid dicht bij de bank en probeer de rug omhoog te duwen, schouderbladen naar elkaar toe, je moet je hand er onder kunnen steken.
Verder ziet het er wel redelijk uit.

Press:
Strikt uitgevoerd, maar de bedoeling is dat als de bar bovenaan is gekomen, je met de schouders deze "nadrukt", snel ademhaalt en dan de bar laat zakken.
Beneden gekomen stoot je de bar gelijk weer uit, zodanig dat je voldoende snelheid maakt om door het "dode" punt te geraken, adem uit als de bar bijna in de bovenste positie is.

Dead Lift:
Ziet er goed uit, het bar path in mooi vertikaal, maar als je de bar laat zakken is je rug iets te bol (blessures), waardoor de knieën in de weg zitten.
Je neemt daarna wel weer de goede aanvangspositie aan.

Hang Clean:
Ziet er redelijk goed uit, je zou iets langzamer de bar van onder je knieën naar boven kunnen trekken en een handbreedte boven de knieën de jump inzetten, ik heb nu het de indruk, dat die iets te snel wordt ingezet, waardoor de barbell een zetje van de bovenkant knieën mee krijgt.

Wellicht dat anderen hier nog iets aan toe willen voegen, persoonlijk denk ik, dat je heel goed bezig bent.
De plateau's waarop je blijft "hangen" zijn ook te doorbreken met een deload, wat je een "aanloopje" geeft om door een plateau heen te breken.
Gewoon volharden, dan kom je stapje voor stapje verder.

Squat:

Wat bedoel je met de ellebogen omhoog houden?
Ik merk dat hoe verder ik mijn handen van elkaar zet, hoe pijnlijker het is voor mijn polsen, maar als het zwaar is, gaan ze precies automatisch verder van elkaar. Maar ik zal er extra op letten.

Bedoel je dat ik bij de eerste reps mijn rug goed recht houd of dat ik hem rechter moet houden?

Dat dacht ik al. Maar als ik dit met dit gewicht doe, geraak ik niet meer recht.
Dus misschien beter een kilo of 5 (of meer?) deloaden en van daaruit zorgen dat ik diep genoeg ga?

Press:

Deze oefening hebt ik geleerd van de beschrijving van Sir G. op B-strong.
Hij legt de oefening uit op de manier dat ik ze doe.
Als opmerking voegt hij toe dat je gebruik 'kan' maken van de stretch reflex.
Ik heb dit bewust niet gedaan omdat ik dacht: als ik het zonder doe, is het moeilijker en is de prestatie dus hoger.
Maar wat is nu het beste, met of zonder stretch reflex? En maakt dit verschil bij bv krachttraining of bodybuilding?

Bij de squat ga ik deloaden en bij de bench press (en al de rest) ga ik eerst je tips eens opvolgen.
Bedankt voor de uitgebreide uitleg en de aanmoediging!

Wat bedoel je met de ellebogen omhoog houden?
Ik heb al gemerkt dat als ik mijn handen ver uiteen zet, ik dan meer last van mijn polsen heb.
Dicht bijeen zetten vind ik dan weer niet zo gemakkelijk. Maar ik zal er extra op letten.

Als ik dieper zak, geraak ik niet meer recht.
Dus zal ik best een kilo of 5 (of meer?) deloaden en terug dieper gaan.

Ik heb deze oefening geleerd van de uitleg van Sir G. op bstrong.
Hij legt de oefening daar uit zoals ik het doe, maar geeft wel als opmerking dat je gebruik 'kan' maken van stretch reflex.
Ik heb dit bewust niet gedaan omùdat ik dacht: als ik hetzelfde gewicht hef zonder stretch reflex, is de prestatie groter.
Of zie ik dit fout?
Is er misschien ook een verschil of je deze oefeing doet voor krachttraining of voor bodybuilding?

Hier had ik verwacht dat mijn rug niet hol genoeg was in de stijgende beweging.
Vermits dit volgens jou wel is, ga ik volgende keer weer proberen verhogen.

Ik ga voor de squat deloaden en voor de bench press (en ook de rest van de oefeningen), ga ik eerst eens op je opmerkingen letten.
Bedankt voor de uitgebreide uitleg en de motivatie!

Woensdag 23/05 - training B

Squat:
3*5*100kg

Ik heb gedeload naar 100kg om vanaf daar meer diepgang te maken.
Ik heb als referentie genomen dat de barbell de opvangbaren van mijn (zelf ineengeknutseld) toestel juist niet mag raken.
Zoals je kan zien op de video, is dat volgens mij een goede diepgang.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik dit met 100kg bijna even zwaar vond dan 117kg met minder diepgang.
Ik denk daarom ook dat als ik vanaf 100kg telkens ga verhogen, ik direct op een plateau ga zitten of weer diepgang ga verliezen.
Zou ik daarom niet wat meer deloaden, tot een gewicht waarmee het relatief gemakkelijk gaat, om vanaf daar met een aanloop telkens te verhogen?

Press:
3*3*52,5kg

Ik heb met 2,5kg verhoogd en de eerste set de stretch reflex toegepast.
Ik moet zeggen dat ik dit niet gemakkelijker vond dan strikt, waarschijnlijk omdat ik het niet gewoon ben.
Zijn er voor en/of nadelen aan stretch reflex of strikt? Anders doe ik gewoon strikt verder.

Power Clean:
3*5*40kg

Oldtimer heeft me aangeraden om een stuk onder mijn knieën te beginnen met de lift en van boven de knieën te versnellen.
Ik heb dit geprobeerd, maar dan vind ik dat ik al even goed van de grond kan beginnen en dus een volledig power clean doen.
Dit heb ik dan ook geprobeerd, met onderstaand resultaat:

Parallel Dips:
1*7*BW+10kg (opgegeven )
2*10*BW+10kg (dat is al beter )

Buikspieren: 3*10*70kg+40kg

De Squat ziet er nu goed uit, je gaat diep genoeg en zolang je de techniek goed vast blijft houden, kun je het gewicht verhogen.

De power clean doe je nu met 40 kg. (filmpje van de zijkant opgenomen) en dat gewicht kun je nog hanteren met de ellebogen onder de schouders.
Als je zwaardere gewichten hanteert, dan zul toch echt de ellebogen in "rack" positie moeten draaien, waardoor de barbell niet meer je polsen belast of bij het terugleggen op de steunen naar voren dreigt te vallen.
Beter is dus direct de "racking" techniek toe te passen, dus de ellebogen vliegensvlug naar voren draaien naar een zo hoog mogelijke positie.
Dit voelt in het begin ongemakkelijk aan, maar de soepelheid neemt door het te doen vanzelf toe.

Bij de press geldt, dat als je meerdere reps. achter elkaar doet, je de ademhaling daarop aanpast, dus bovenin ademhalen, de bar laten zakken en gelijk weer omhoog.
Het strikt uitvoeren van de press is vanuit de schouders de bar opdrukken zonder hulp van de benen.
Indien je dat wel doet is het niet meer volgens Rippetoe's Starting Strenght.
Het is maar net, waar je voor kiest.

Probeer eens heel veel filmpjes te bekijken van (power) cleans, het begint er al wat op te lijken, maar je snapt de mechaniek erachter nog niet helemaal precies. Alé, geen verplichting, hangt er vanaf hoe serieus je je trainingen neemt.

Het probleem is dat er ook veel rotzooi op youtube staat (Crossfit, football,...). Zoek gewichtheffers uit die meedraaien op Olympisch niveau, de Russen, Chinezen,... hebben doorgaans perfecte, klassieke technieken. Amerikaanse teams (bv. Cal Strength) zijn heel leuk om te volgen, je verstaat ook eens wat ze zeggen, maar ze experimenteren wel wat met de techniek, waardoor het verwarrend kan zijn voor beginners.

Tip: het eerste deel van de filmpjes is meestal besteed aan snatch, het tweede aan clean & jerk.

Maakt niet zo uit of je power cleans of gewone cleans bestudeert.

Zondag 27/05 - training A (tijdsduur: 1u 40 min)

Squat:
3*5*90kg
Ik heb het gewicht verlaagd 90kg en zal vanaf hier terug stijgen.

Bench Press:
2*4*73,5kg
1*3*73,5kg
Dit is al de 5de training met hetzelfde gewicht!
Ik geraak er maar niet voorbij.

Deadlift:
1*4*143kg
De 5de rep kreeg ik niet meer omhoog.
Ik heb even gewacht om dan toch de 5de nog te doen.
Ik heb voor het eerst de mixed grip moeten gebruiken, omdat ik het gewicht anders niet omhoog kreeg.
Het voelde wel belachelijk zwaar.

Chin-ups:
Wide grip palms away: 1*6*BW
Close grip palms facing: 1*8*BW (kon meer)
Close grip palms away: 1*5*BW

Buikspieren:
3*10*110kg

Woendag 30/05 - training B (tijdsduur: 2u)

Squat:
3*5*95kg
Dit ging goed.

Press (met stretch reflex):
3*3*52,5kg
Dit is hetzelfde resultaat als vorige keer.

Power Clean:
5*3*45kg
Ik heb geprobeerd het zoals in het filmpje te doen.
Het voelde redelijk, maar ik heb het niet gefilmd, dus weet niet of het goed was.

Parallel Dips:
2*9*BW+10kg
1*8*BW+10kg

Buikspieren:
3*10*110kg