back again, the way to get stronger

oude stats waren:
30/10/2010
backsquat 3x5x122,5kg

deadlift 4x147,5kg

press 3x5x50kg

benchpress 3x5x72,5kg

weer even een update van mijn stats:
22/5/2011
backsquat 3x5x145kg

deadlift 1x5x177,5kg

press 5x5x65kg

benchpress 5x5x82,5kg

alleen beetje jammer dat ik niet veel progressie op press kan krijgen.
ik heb een tijdje 5x5 gedaan waarmee ik wel progressie gemaakt heb.
maar toen heb ik weer een ander schema gepakt samen met mijn trainingsmaat arjen (spierbal x)
nu ook al even zitten prutsen met benchpress maar we hebben laatste tijd nog wat foutjes kunnen ontdekken
dus hoop daar nu ook wat progressie op te maken.
ik zal wel zien hoe het loopt en hoop mooi wat kilo's te kunnen pakken op mijn zwakkere onderdelen

ondertussen werk ik ook al aan powerclean en snatch.
powerclean zat ik al aardig snel op een leuk gewichtje nu ben ik even van powerclean afgestapt
en nu werk ik aan snatch.
ik hoop met snatch nu eerst de techniek goed te pakken te krijgen en daardoor snel progressie te maken.

met powerclean heb ik binnen een maandje 1x110kg gedaan met goeie coaching van arjen
en met snatch ben ik nu bezig met 60kg zodat ik de techniek eerst goed kan aanleren.

ik hoop dat jullie mijn blog leuk vinden en volgen

Welkom terug! Mooie stats die je bij hebt!

Mooi weer een actieve blog erbij, en mooie stats!
Ik zal wel proberen je voor te blijven met de benchpress.

dankjewel, ja is te proberen maar bench voelt wel beter aan laatste tijd
dus ik denk dat ik wel wat progressie ga maken op benchpress.

training maandag 23 mei.

snatch (techniek)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

benchpress
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg volume pr!

Backsquat
2x120kg + chains 25kg
2x130kg + chains 25kg
2x135kg + chains 25kg
1x130kg + chains 25kg laatste rep was vermoeid werd verder niks meer

barbellcurl
3x10x15kg

en nog wat buikspieren gedaan om de laatste energie er nog wat uit te pompen

damn, weer eentje sterker dan mij

Wat is je lengte + lichaamsgewicht? Ook zo'n buffel als spierbal x?

Gebruik je een 30 mm barbell of een olym. bar?
15kg. lijkt me wat weinig, mogelijk ben je vergeten het totale gewicht te vermelden: barbell + schijven i.p.v. alleen de schijven.

of hij is in de war met dumbel curl of hij deed 35kg barbel curl

ja foutje haha
dumbell curl

haha nee ben niet zo'n buffel als hem, maar lengte zal ongeveer bij de 1,82 liggen en BW is ongeveer 82kilo ben afgevallen laatste tijd.

training vanmiddag

deadlift
1x180kg
1x180kg
1x180kg
0x180kg wel pr maar helaas laatste zat er niet meer in dus helaas volgende keer weer hetzelfde en dan wel halen
zal ook filmpje posten morgen ofzo van de deadlift

row's
5x80kg
5x80kg
5x80kg totaal leeg na het deadliften ook.

dips
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains

dumbell curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

lekkere snelle training lekker pompen
serieuze training was het toch niet aangezien we een knallend feest hebben dit weekend
en die zeker niet laat schieten aangezien dat maar 1x per jaar is.
dus de sapjes lopen binnen het weekend

die deadlift kan je gewoon als 4x180kg opschrijven hoor, jammer dat die laatste rep er niet meer in zat.

ja kan , maar zo lijkt het wat leuker haha
ja klopt jammer maarja volgende keer beter...

training van gister, maandag 30 mei.
na een lang dronken weekend zware training

powerclean weer opgepakt eerst maar op techniek.
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

benchpress
8x75kg
8x75kg
8x75kg

small benchpress
6x70kg
6x70kg
6x70kg

toen nog maar even triceps goed leeggemaakt met dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

toen was het wel leuk geweest, zwaar genoeg na zo'n weekend en nu alles
maar weer oppakken.
zou mijn 180 deadlift nog uploaden maar wil niet om de 1 of andere reden maybe later.

training 3 juni

powerclean
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg makkelijk maar voelde niet super lekker aan mijn pols dus niet zwaarder gegaan.

abs
15xbw+10kg
15xbw+10kg
15xbw+10kg moet er maar wat vaker inhouden blijft steeds beetje bijzaak voor mn gevoel en de spierpijn word er niet minder om.

benchpress
2x90kg
5x85kg
5x80kg even geprobeerd mijn zwakke punt te zoeken maar lukte niet echt, heel appart want mijn bench
is wel laag vergeleken bij andere stats.

Goeie PC's en met de bench komt het ook wel goed!
Het wordt nu wel tijd, dat ik ga werken aan mijn BP 3* 5x90kg.

training maandag 6 juni

backsquat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
5x150kg
2x145kg wou niet meer, te lang niet meer zware squats gedaan maar weer opbouwen.

push press
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg PR (eerste keer serieus push press)

dips BW + 20kg +chains
8x
8x
8x

je hebt 5x3x70 pushpress gedaan volgens mij

oohps. ouderdom even bijwerken

training woensdag 8 juni

deadlift (volume)
5x70kg
5x110kg
6x145kg
6x145kg

powerclean
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

benchpress
5x20kg
5x50kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg PR!
0x105kg bijna gelukt , had in erin kunnen zitten maar helaas.

small bench
5x70kg
5x70kg
5x70kg
9x70kg
5x50kg +25kg chains
5x50kg +25kg chains

Goeie training, maar uwe DL loopt precies wel wat achter, van de week 5x 150kg squat en nu 6x 145kg dl.

je hoeft niet altijd zwaar te deadliften he

hij heeft nu gewoon een deload gepakt, en ipv 1x5 gaat hij nu 2x6 opwerken naar veel gewicht.
5x180 heeft hij al eens gehaald

Ok, dat viel me gewoon op vandaar
Deload kan wonderen doen.

haha antwoord is al gegeven door arjen, 2x6 DL en opbouwend.

training van gister
deze week lichte trainingen volgende week beginnen met nieuw schema, die ik trouwens ook nog wel zal posten

snatch
3x50
3x50
3x50
3x50

deadlift
2x6x130

push press
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg PR

overhead squats
5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x50kg steek in mn rug meteen gestopt, is iets waar ik laatste tijd wel vaker last van krijg tijden
de training. nog maar even aanzien en anders maar fysio.

abbrolls
3x10

pull ups 3x5xBW

dumbellcurl
3x5x15kg

Niet beginnen gelijk spierbal he

Ja wtf, dat is altijd fysio dit fysio dat. Als je eens moet hoesten loop je toch ook niet meteen naar de dokter 't Is nog nooit in mij opgekomen om bij wat pijn meteen n specialist op te zoeken. Allemaal pussies die Hollanders hehe

Ik denk dat spierbal's blessures allergisch zijn: als je met hem in contact komt ben je één van de volgende dagen ook geblesseerd

Bedoel je besmettelijk?

Dat is allemaal hetzelfde