Wat mij altijd is vertelt is dat je tijdens een warming up je spieren warm maakt en je ze daardoor verkort. Die spieren die je eerst kort hebt gemaakt ga je daarna dus oprekken. Mij is vertelt dat het geen zin heeft voor de spieren of een betere prestatie doordat je spieren opgerekt zijn. Wel heeft het weer met een mentaal vlak te maken, had ik ook altijd voor wedstrijden. Na een intensieve warming up kun je even tot rust komen en 5, 6 minuutjes rekken en strekken, dit geeft je de tijd jezelf een beetje te focussen op wat komen gaat.

Als jij voor de training stretcht, dan is dat voor mij al een goede reden om dat vooral NIET te doen, gezien je lijst van blessures

Gewoon stretchen voor de gebieden waar een gebrek aan flexibiliteit problemen geeft (bv. de hamstring voor iemand die een sterke butt wink heeft bij onder parallel squatten). Hetzelfde geldt voor mobiliteitdrills (wat zeker niet hetzelfde hoeft te zijn als stretchen). Zie voor dat laatste www.mobilitywod.com

Pavel Tsatsouline heeft een boek geschreven over stretching ("Relax into stretch") en over gewrichtsmobiliteit ("Super joints"). "Super joints" heb ik zelf niet helemaal gelezen, omdat de inhoud amper op mij van toepassing was; "relax into stretch" vind ik evenwel zeer nuttig.

Als ik stretch is het meestal op een off dag of na de training, nooit ervoor. Voor de training doe ik dan soms wel wat oefeningen met bands om de spieren al wat warm te maken.

Een foam roller is wel leuk, ik zit nu met pijn ergens in mijn rug maar na die foam roller voelt alles veel beter.
Ik zou enkel stretchen als je je er goed bij voelt, sommige mensen reageren + op stretching anderen negatief, ik geloof dat spierbal bij die laatste hoort.
Ik ben ook van plan wat meer te gaan stretchen (maar vergeet het steeds te doen), ik wil gewoon wat leniger worden en het kan (hopelijk) geen kwaad. Niet dat ik een split zoals dreadnought wil kunnen, dat lijkt mij zeer ongemakkelijk en is iets voor vrouwen. No offence dread.

Mijn kinesiste had tegen mij gezegt van nooit 'koude' spieren te stretchen maar eerst wat op te warmen.

Verb wou ook ooit zo'n split kunnen (staat in de begin post van zijn blog). Nog steeds mee bezig?

Ik wil dat ook wel kunnen Spagaat begin ik niet aan, lijkt me ook niet zo nuttig.

Mijn squatdiepte wordt momenteel door 2 dingen beperkt: Mijn benen die vrij dik zijn in verhouding met mijn lengte, en daardoor snel tegen mijn kuiten zitten, en nog een klein beetje lenigheid waar nog wel wat valt uit te halen. Als mijn benen nog wat dikker worden, dan ga ik echt dat beetje lenigheid dat ik nog kan winnen nodig hebben om op een PL wedstrijd bij om het even welke bond nog een goedgekeurde lift te krijgen. En bij de Nabba is het sowieso hoe dieper hoe beter.

Foam roller voor iets dat vast zit in je rug is the way to go! Normaal zou ik 4 dagen last hebben, nu maar een avondje en ik voel het al bijna niet meer. Wel een gekraak in de rug als je bezig bent met rollen

Is stretchen met spierpijn goed of slecht?

OT: Ik ben vandaag begonnen in 'Relax into stretching' van Pavel Tsatsouline, echt een zware aanrader. Het beetje dat de meesten hier weten over stretchen (inclusief mezelf, tot voor kort) mogen ze gauw herzien.

Jij hebt alles gelezen. Maar je snapt mijn punt.

Stretchen kan twee dingen doen:
1- de spieren weer soepel maken
2- de boel naar de klote helpen

Het is aan jezelf om een balans te vinden hierin.. zelf heb ik een tijd aan poweryoga gedaan, moet zeggen dat het op het eerst wel erg hielp, m'n spieren voelden lekker soepel.
Het gevaar kwam toen ik te vaak ging stretchen en kreeg zo uiteindelijk meer last van m'n schouders, doe nu stretchen sporadisch... denk dat het een kwestie is van je lichaam goed aanvoelen, en net zoals met alles. de juiste balans vinden.

statisch stretchen gaat ten koste van de te leveren prestaties!

http://www.pt-nijmegen.nl/statisch_stretchen_gaat_ten_koste_van_de_te_leveren_prestatie.htm

er staat inderdaad heel veel verschillende interessante info op!