Er zit weinig logica in, en is onoverzichtelijk.

Eerst en vooral is het totaal niet nodig dat je eerst even alle oefeningen opsomt die je gaat doen, ik dacht eerst dat je een full body schema had gemaakt.

Je gewichten maken eigenlijk ook weinig uit, idem voor opwarming, dat hoeft niet in een schema te staan, dat kan volgende week toch al anders zijn.

Als je schrijft: "Dag 1: benen, rug, biceps", zet je oefeningen dan ook in die volgorde, of omgekeerd, maakt het weer heel onoverzichtelijk. Je oefeningen gaan trouwens van groot (compounds) naar klein (isolates), je gaat dus niet eerst je benen, dan je biceps en dan je rug trainen, maar eerst benen, dan rug en daarna biceps.

In je verdeling zit weinig logica, het lijkt op een split schema, maar dan ook weer op een full body, maak een keuze wat voor schema je wilt doen, maar op dag 2 schouders & borst trainen, en op dag 3 opnieuw, dat is niet logisch voor een split. Lees de beginnerssticky nog eens opnieuw, en tracht wat logica in je schema te stoppen. Ik raad je aan terug van 0 te starten, en eerst je spiergroepen verdelen over de dagen, en er dan pas oefeningen bij te zetten (eerst compounds, daarna mogelijk isolates).

Weinig structuur in dat schema, je train je rug trouwens alle dagen.
Dag 2 train je alles door elkaar en doe je 2x dezelfde oefening.

Je hebt geen schema gemaakt, maar een lijst met oefeningen. En blijkbaar zit er voor elke trainingsdag een rugoefening in (wat van het goede teveel is).
Denk eens na wat voor sets en reps je gaat doen. Hoe je gaat opwarmen. Met welke gewichten je bij welke oefeningen gaat beginnen en hoe je die per trainingsdag gaat opbouwen (niet welke gewichten je de training erna wilt nemen, maar op welke voorwaarden je de volgende training al dan niet zou verhogen).
Kijk ook waar je eventueel wat zou weglaten/toevoegen, gebaseerd op hoe je trainingen lopen. Waar je vermoedt dat er problemen zullen ontstaan.
En tenslotte nog heel belangrijk! Bij welke lifts je veel moeite hebt met techniek en hoe je dat gaat oplossen. Ga je gewoon met een laag gewicht beginnen? Of zijn de problemen niet zo ernstig en ga je bij een gegeven oefening gewoon extra warm-up sets doen om aan je techniek te werken?
Enzovoort.
Je hoeft dat alles niet expliciet op te schrijven, maar je moet er voor jezelf wel eens over nadenken. Als je onzeker bent over een bepaald aspect en je feedback wilt, moet je het natuurlijk wel opschrijven.

Eerst allemaal heel erg bedankt voor alle tips, daar kan ik wat mee =]. Ik heb net weer het sticky gelezen en de site bekeken en ik denk dat ik ook niet helemaal het verschil begreep tussen een full body schema en een split schema . Ik denk dat ik gewoon met het SS-schema van Sir G ga beginnen. Weten jullie misschien een goede vervanging voor de power clean, want die lijkt me zeer moeilijk qua techniek, en voordat ik dat doorheb kan ik misschien een andere oefening erbij doen?

Hang power clean kan je ook doen ter vervanging van power cleans. Een fullbody doe je ongeveer 3x per week. Er zitten weinig oefeningen in: enkel de grote compounds zitten erin met eventueel wat assistance dat geen must is. Je traint dus 3x per week alle spiergroepen.

Bij een split train je 3 - 6x per week (3-daagse tot 6-daagse split). Je traint elke training een andere spiergroep heel intensief met redelijk veel oefeningen.
Je traint elke spiergroep 1 - 2x per week (hangt ervan af welk splitschema je gebruikt).

Over het buikje: hoe meer spiermassa je gaat hebben, hoe gemakkelijker het cutten zal gaan.
Maak je daar absoluut geen zorgen over, nu kan je bijna geen buikje hebben Geniet maar van de bulk

En je hebt een foutje bij je deadlift in week 1: ik zou die toch met 5 reps nemen en 1 set en niet 1 rep met 5 sets.

Als je gesquat hebt kan je de rest van de dag niet zo goed meer voetballen, dus ik zou dat veranderen
In kwark (platte kaas voor België) zitten zeer trage eiwitten voor de nacht. In vla of yoghurt heb je minder eiwitten per 100g dan in kwark.

Kwark kan je wel vervangen door vlees/vis/gevogelte want alle eiwitten uit voedsel zijn traag, enkel eieren zijn sneller.

Persoonlijk vind ik de platte kaas van de aldi niet te vreten
Die van 365 van Delhaize daarentegen is veel lekkerder. Wel "slechts" 8g eiwitten per 100gr platte kaas.

+1
De eerste keer deed ik er 30min over om dat binnen te krijgen, nu is het na een paar minuten met smaak naar binnen.
Slaagt het toch wat tegen, kan je eens proberen met kaneel erdoor te doen.
Kaneel heeft nog goede werking op het opnemen van de eiwitten.

Gaat makkelijk binnen zo hé?!
En dan is het evengoed te drinken als die kwark met minder eiwitten in en is amper meer werk.