Volgens wat mensen mij verteld hebben is je voeding niet zo goed. Eet minder boterhammen en meer andere dingen die eiwitten bevatten en veel melk drinken.

Je zou eigenlijk alle spieren moeten trainen maar volgens mij zijn de belangrijkste om breder te worden dan toch schouders, borst en lats.

Die oefening die je doet met halters en gestrekte armen is om je schouders te trainen.
Borst kan je natuurlijk trainen met push-ups.
Lats kan je trainen met rows. Als je niet weet wat het is zoek dan op youtube ofzo.
Maar dan nog is dit niet goed want je moet alle spieren trainen.

Btw volgens mij gaan je spieren niet snel groeien als je gewoon zo lang mogelijk zit te curlen.
Kben ook ni echt een kenner, dus lees eerst anderen hun reactie's ook is

Besef je dat door enkel te curlen je nergens zal geraken? Squat, bench press, deadlift en press vormen de basis
Als je geen materiaal hebt kan je ook een abbonement kopen in de sportschool.

Pushups zijn nuttig als je er maar een paar kan. Maar stevig squatten en deadliften: daar wordt je een man (en sterk) van

Juist.

Als je 1 of geen enkele pushup kan, kunnen pushups je helpen om meerdere (10 ofzo) pushups te doen. Zo heb je kracht gegaind. Maar dat is geen échte krachtwinstoefening.
Squatten, deadliften, bench pressen en overhead pressen zijn de basis

Sportscholen zijn enkel goed als ze het volgende hebben: genoeg schijven voor iedereen, een squatrack of powerrack/powercage, olympische barbell, een bankje en eventueel dumbells als je dat wilt. De schema's die instructeurs meestal geven, dat is bullshit

Tweedehandse gietijzeren schijven kosten meestal €0,50 - €1 per kg. Een powercage, daar mag je toch €300 - €500 voor verwachten. En je moet genoeg ruimte hebben, natuurlijk.

Dat 'u' mag je weglaten hoor, ik ben maar even oud als jij

Oke, dus als ik het goed begrijp is dit handig om mijn doel te bereiken:

- squatten
-bench pressen
- deadliften
- overhead pressen

Ik zal ook eens gaan informeren in de buurt bij welke sportschool ze een powercage hebben, want zo rijk ben ik nou ook weer niet .
En in wat voor eten zitten veel eitwitten/koolhydraten dat ook nog een beetje of gewoon goed vult?

Eiwitten: alles wat dierlijk is
Koolhydraten: liefst complexe: (zilvervlies)rijst, pasta, havermout, brood, ...
Vetten: vette vis, vlees, noten, olien, ...

zoveel je maar wilt

Natuurlijk moet je geen 20kg gaan squatten als je bv 40kg aankan bv.

Je moet het gewicht nemen waarmee je je beoogde reps bereikt, met een goede uitvoering, zo zwaar mogelijk.

Maar als beginner zou ik toch met lichtere gewichten beginnen om de techniek onder de knie te krijgen.

Oke, en hoe liggen de verhouding qua gewicht?

Stel: ik begin met squatten met 40 kg, bench press 20 kg, dead lift 50 kg, overhead press 30 kg. Is dit goed voor een echte beginner? Ik heb echt geen idee

Je begint met de lege bar (behalve DL: dan hang je twee schijven van 20kg op de bar). Leer de techniek. Doe een set van 5 met goede techniek. Hang vervolgens gewicht bij (op basis van hoe zwaar de vorige set voelde). Doe een set van 5. Doe zo verder, tot je een set tegenkomt die enigszins uitdagend aanvoelt. Herhaal die set vervolgens nog eens twee keer voor 5 reps. Dat is je eerste training.
De volgende training hang je er wat bij (iets van een 10kg voor deadlift en squat; 5kg voor press, bench press en power clean). Na een paar weken zal dat niet meer gaan, dus ga je over naar kleinere stappen. Gewoon een beetje je gezond verstand gebruiken.

Squat lijkt mij in het begin makkelijker met wat gewichten, omdat het blijkbaar zeer moeilijk is om met een lege baar diep door te knien te gaan en in evenwicht te blijven

O ja: en is wat jullie mij aanraden nou ''bulken''? Want ik wil er niet zo uitzien als die mensen op tv die van die stenen kogels van 200kg omhoog tillen . Ik wil liever (beetje cliché, maar goed xd) een strak lichaam waar je de spieren mooi in ziet uitkomen. Dan moet ik toch eerst dit bulken doen, en daarna cutten? Of is cutten alleen als je een sixpack wilt ( wat natuurlijk ook best leuk is =] ).

Maar wat ik nou graag zou willen is wat die man heeft, maar dan net even een stukje minder zeg maar =]. Zo gespierd hoeft ook weer niet.
Dan zou ik dus eerst moeten bulken en daarbij goed eten, en dan cutten met ook een goed voedingsschema?
En hoeveel tijd gaat daar over heen, als ik bijvoorbeeld 2 keer in de week train? Een maand of 6?

Op de een of andere manier lukt een foto plakken in de reactie niet, daarom maar een link:

http://www.google.nl/imgres?imgurl=http://z.hubpages.com/u/239906_f260.jpg&imgrefurl=http://partyflock.nl/topic/965769/PAGE/39.html&usg=__irIpJHyzWEPPw0dWbes9WPiVPsQ=&h=260&w=260&sz=10&hl=nl&start=104&zoom=1&tbnid=E4RPdPcKvMAWOM:&tbnh=129&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3Dgespierd%2Bmodel%26hl%3Dnl%26safe%3Doff%26biw%3D1676%26bih%3D872%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:10%2C1476&itbs=1&iact=rc&dur=223&ei=HHMHTZ_KLoubOrbYhbYJ&oei=GnMHTci2HImaOuGg0ZwJ&esq=3&page=3&ndsp=49&ved=1t:429,r:17,s:104&tx=67&ty=70&biw=1676&bih=872

in deze buurt zal het moeten komen.

En ik vrees dat ik meer dan 2x trainen in de week niet ga halen i.v.m. school/sport/werk, of ik moet thuis een heleboel oefeningen gaan doen tussen de bedrijven door.

Ik had wat moeite om een volledige foto te vinden die met het beeld van wat ik wil klopte .
Hmm, ik moet je eerlijk zeggen dat ik niet had verwacht dat het zo lang zou duren. En waarom werkt voetbal tegen: je bent toch bezig met je beenspieren?