Bij voetbal gebruik je je benen, wat niet wil zeggen dat je ze traint
Idem voor wielrennen en andere cardio-sporten.

Je moet er zeker niet mee stoppen, gewoon nog extra eten door het voetbal.

Oke, ik heb intussen ook eens geïnformeerd in de buurt bij een gym en ik heb er 1 gevonden die een powercage heeft, dus ik ga daar denk ik in de vakantie maar eens heen om de eerste beginselen te maken. Morgen of overmorgen zal ik een trainingsschema posten, en als je wilt kun je dat beoordelen.

@Buell Be: ik ben het niet met je eens dat je bij wielrennen of voetbal je benen niet traint, aangezien ik nog nooit eerder mijn beenspieren getraind heb, en ze toch aardig ontwikkeld zijn. De enige verklaring die ik dan zie, is voetbal =]. En ik heb wel een paar vrienden die wielrennen als sport doen, en die hebben flinke kuiten daardoor gekregen.

Maradona, voor zover ik iets van voetbal ken, toch een van de voetballers met de dikste benen ooit:

Tegenover EEN powerlifter (ik heb geen flauw idee wie dat is):

Of zelfs gewoon tegenover de laatste foto van mijn eigen benen:

Om maar te zeggen.. Met voetbal kan je wel iets of wat aan spiermassa in de benen krijgen, maar als je dan kijkt naar de benen die je met krachttraining krijgt, is dat toch nog een heel ander niveau

+ dat krachttraining gewoon de optimale manier is, snelste resultaat.(voor zover ik weet)

Deze wielrennersbenen zien er anders toch niet slecht uit . Cancellara staat wel echt bekend voor de wielrenner met de grootste benen, in mijn ogen gewoon aanleg.

Dat of je spieren zijn zo zichtbaar (laag vet%) dat het lijkt of je massa hebt

Idd menig voetballer doet aan krachttraining in het moderne voetbal.
Mijn idool (hij zal er bijna mee stoppen):

Hij deed ook aan krachttraining trouwens.

Trainingsschema voor de eerste 2 weken om te proberen:

Squat (benen): 10x lege bar → 3x 10, 40 kg ,
Bench press (borst, triceps, schouders): 5x lege bar → 3x 10, 20 kg
Dead lift (benen, rug): 10 x lege bar → 3x 10, 50 kg
Incline press (triceps , schouders , borst : 10x lege bar → 3x 10, 15kg
Press (triceps, schouders): 10 x lege bar → 3x 10, 15 kg
Military press (triceps, schouders): 10x lege bar → 3x, 15 kg
Bent-over-raise (schouders): 3x 10, 10 kg
Dumbell row (rug): 3x 10, 10 kg
Crunches (buik): 30 x
Sit ups (buik): 30 x
Parallel dip (borst, triceps, schouders): 3x 8
Barbell/Dumbell curl (wat is het verschil?) (biceps): 3 x 10, 12 kg
Bent-over-row (rug, biceps): 10 x lege bar → 3x 10, 20 kg

Maximaal 2 minuten rust tussen eind en begin van een nieuwe rep. overal!

Dag 1: benen, rug, biceps (in volgorde: squat, barbell/dumbell curl, dead lift, bent-over-row, dumbell row)

Dag 2: schouders, triceps, buik, borst (in volgorde: bench press, crunches, parallel dip, incline press)

Dag 3: benen, schouders, borst, triceps (in volgorde: squat, press, bent-over-raise, military press)

Sit-ups (30) en push-ups (20-25) doe ik thuis gewoon (nu ook al) elke avond voordat ik ga slapen.

Voedingsschema (nog bij lange na niet optimaal, graag wat tips hierover):

7.30: havermout/volkoren brood (havermout vind ik echt smerig: ik ga het wel proberen )
10.30: 2 volkoren boterhammen
13.00: 2 volkoren boterhammen
16.00: 4 volkoren boterhammen, koekje/chocolaatje
16.45: stuk fruit
18.00: aardappels-groente-vlees (varken/rund) / rijst met kip / pasta met gehakt / (af en toe (1x in 2 weken) patat + kroket (rund)
20.30: Koekje / chips (wat zijn lekkere snacks met veel eiwitten?)

Je ziet aan het schema dat het meer gericht is op mijn bovenlijf, aangezien ik dat belangrijker vind. Omdat de benen wel erg belangrijk zijn, laat ik die natuurlijk niet schieten en heb daarvoor de niet te ontbreken squats en deadlifts, maar meer ook niet. Ik vind dat ook helemaal niet zo mooi, van die dikke dijen .

Hopelijk vinden jullie het wat

Ik heb SQ en DL er ook niet voor niets in staan: als er iets wat ik op dit forum geleerd heb, is het wel dat je benen het belangrijkst zijn om te trainen .

@iedereen: kunnen jullie misschien dan jullie voedingsschema posten, zodat ik kan zien wat jullie allemaal eten?

Ook had ik nog een paar vragen:

1) Werkt het even goed om op een rustdag gewoon op onderhoud te eten, en op een trainingsdag (ver) boven onderhoud, ipv maar alle dagen je helemaal vol te proppen? Zo komt er heel wat minder vet bij, maar je krijgt wel de spieren die je wilt, toch? Het verkort ook de periode dat je moet cutten.
2) Stel: na drie maanden wil ik om de een of andere reden stoppen: kan ik dan ook al een kleine cut inzetten om het overtollige vet weg te halen?
3) Hoe zit het als je je doel bereikt hebt: moet je dan blijven sporten om wat je hebt te behouden, of blijven je spieren zoals ze zijn?

En het werkt even goed, of zelfs beter dan gewoon elke dag bulken?

Neen, dat heeft ryb gepost en zijn de benen van een provoetballer.
En ik wil het nog eens zien, 1.88m en 65kg --> en men beweerd goed ontwikkelde beenspieren te hebben, ik wil ajax best geloven, maar wil den wel een fotobewijs

@ajax: ja als je je doel bereikt hebt moet je blijven goed eten en trainen om je spiermass/kracht te behouden.

Er is toch nergens gezegd dat die kerel op die foto 1m88 is, dat gaat over de topicstarter..

Hij is 1m68 (wikipedia)
Ik dacht altijd dat hij een aanvaller was, maar hij is een verdediger zie ik nu

Kunnen jullie misschien ook mijn trainingsschema beoordelen ipv over roberto carlos te praten