ik gebruik nu dit schema

maandag: Biceps +buik
dinsdag: Borst + triceps
woensdag: Benen +buik
donderdag: Biceps + rug
vrijdag: triceps +buik
zaterdag: schouders
zondag: /

kan ik me hiermee overtrainen??
IK denk dat ik elke spiergroep hiermee genoeg rust gun, maar zeker weet ik het niet...

ik wil iig bengie al bedanken voor zijn hulp^!!

idd je kan nog altijd overtrainen door teveeloefeningen, reps, sets, gewicht te nemen.

Laat je trainingschema voor die dagen eens zien. Welke oefeningen doe je met hoeveel sets en reps......
Dan kunnen we dat ook eens bekijken.
Ik heb ook een tijdje "te zwaar" (lees : teveel volume) getraind totdat 3XL me op de vingers tikte. Heb dan een nieuw schema gevraag in de gym en nu train ik eigenlijk "zwaarder" maar ook "intensiever" en te gelijkertijd met minder oefeningen, sets en reps. Daarvoor was het gewoon "te veel".

Ik heb je gewoon in de juiste richting proberen duwen. Hoe je traint beslis je nog altij zelf omdat je moet trainen volgens hoe JIJ je er het best bijvoelt.
Er zijn er hier op dit forum die er vééééééééééééééél meer van kennen dan ik .

voor de biceps misschien een set minder nemen, ik doe het ook zo, mijn mening is 4 sets van 15 reps ietsje veel, jij beslist natuurlijk :wink:

spongy schreef:

zezima schreef:

voor de biceps misschien een set minder nemen, ik doe het ook zo, mijn mening is 4 sets van 15 reps ietsje veel, jij beslist natuurlijk :wink:

ok, dus wat zou jij dan exact van de biceps training maken?
voor de rest nog iem iets op aan te merken??

ik doe 3 keer per week 3 sets van 10 reps, met ongeveer telkens een halve minuut pauze, als gewicht neem ik 2 halters van elk 6.5kg
ik zeg niet dat je dit ook zo helemaal hetzelfde moet doen, ik vind alleen dat 4 sets van 15 reps nogal veel is om te beginnen

ik zou ook iets minderen op de biceps oefeningen.

Wat ik zou doen :
alternating dumbbell curls 3x10
hammer curls 3 x 10
barbell curls 3 x12

vooral die barbell curls doen ,want dit wordt nog altijd beschouwd als "dé" oefening om killerbiceps te ontwikkelen.

ff t schema aanpassen
buik
crunches 3x15
crossed sit-ups (die oefening die je beschrijft) 3x15
lying leg raises 3x15

biceps
alternating dumbbell curls 3x10
(alternating) hammer curls 3x10
barbell curls 3x12

triceps
seated overhead triceps extensions (met barbell of 1 halter) 3x12
one arm triceps extensions 3x10
one arm kickbacks 3x10

schouders
seated dumbbell shoulder press 3x12
front plate raise 3x10
lateral side raises 3x10
shoulder press behind the neck 3 x12

rug
one arm dumbbell row 3x10
hyperextensions 3x10
... kan geen oefening vinden om nog met dumbbell/barbell te doen

benen
squats 3x12
lunges 3x12
seated calf raises met dumbbells op de knieen 3x15
deadlifts met gestrekte benen zodat ge het in de hamstrings voelt 3x10

borst
incline dumbbell flyes 3x12
incline dumbbell press 3x10
chest press met barbell 3x10
barbell pullovers 3x12

is maar een voorbeeldje hé.....