Ik vraag me af hoe een hammer curl correct uit te voeren...
Is het eigelijk gwn een dumbell curl met je arm een kwartslag gedraaid? of moet je echt je elleboog naar achter bewegen?
dit schema had ik in gedachten om men biceps te trainen, wat ik elke maandag en donderdag van plan ben te doen.
dumbell curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
hammer curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
barbell curl 3 sets 10 reps 12 kg gewichten
30 sec rustpauze tss elke oef, ga voor massa
ben 16 jaar
iets op aan te merken? thx
Dumbbell naast je lichaam laten hangen , arm gestrekt met de handpalmen naar elkaar gericht.
Hou je ellebogen locked naast je zij. Je bovenlichaam en ellebogen moeten tijdens gans de oefening op dezelfde positie blijven.
Hef nu de gewichten in een halve cirkel naar je schouders.
Hou je ellebogen op zijn plaats en als je boven bent, squeeze uw biceps nog eens extra samen
Draai je polsen niet.
Ik vraag me af hoe een hammer curl correct uit te voeren...
Is het eigelijk gwn een dumbell curl met je arm een kwartslag gedraaid? of moet je echt je elleboog naar achter bewegen?
dit schema had ik in gedachten om men biceps te trainen, wat ik elke maandag en donderdag van plan ben te doen.
dumbell curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
hammer curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
barbell curl 3 sets 10 reps 12 kg gewichten
30 sec rustpauze tss elke oef, ga voor massa
ben 16 jaar
iets op aan te merken? thx
ik vind het te veel voor zo'n kleine spiergroep. hoeveel sets doe je dan bv voor je rug (veel grotere spier)?
ik train men biceps met 7 tal sets, ze gaan als een speer
en ik doe eigelijk niet echt veel oef voor men rug
dit is het schema dat ik net heb opgesteld:
maandag: Biceps
dinsdag: Schouders + Buik
woensdag: Triceps + Buik
donderdag: Biceps
vrijdag: Benen + Buik
zaterdag: /
zondag: Borst + Buik + triceps
moet ik hier nog ergens oef voor rug tussenzetten? en zoja, waar?
en mag je je buik nu elke dag trainen? want sommigen zeggen van wel, anderen dan weer van niet.. verwarrend
hoe kan je nu een beer zijn alleen langs de voorkant
ok, dank je. Mag ik vragen wat je van de rest van men schema vindt? en welke aanpassingen er nog mogelijk zijn? en op welke dag ik men rug moet trainen...
spongy, in uw andere thread heb ik u toch al eens een voorbeeldschema gepost.
Probeer dat eens.
Maar jij als beginnend sporter ben ik toch voorstander van 6 weken opwarmings/kennismakingstraining om dan pas voor de spiergroep-training te gaan.
Eerste 4-6 weken elke trainingsdag alle spiergroepen met een matige belasting. Je spieren moeten nl. die plotse nieuwe impuls leren verwerken en dat is ook zo voor je hersenen.
Je hersenen moeten nog leren beseffen dat ze die impuls nog moeten omzetten naar spiergroei.
schema :
leg curls
leg extensions
lying leg press
barbell curls
triceps pushdowns
front plate raise
machine press
calves raises
pulldown behind the neck
seated rows
crunches 3 x15
hanging of lying leg raises 3x 15
Eerste 4-6 weken elke trainingsdag alle spiergroepen met een matige belasting. Je spieren moeten nl. die plotse nieuwe impuls leren verwerken en dat is ook zo voor je hersenen.
Je hersenen moeten nog leren beseffen dat ze die impuls nog moeten omzetten naar spiergroei.
mag ik weten waar jij in hemelsnaam je informatie vandaan haalt?
de algemene kuur is bedoeld om een beginner te laten wennen aan de belasting, om chemische processen aan te zetten, om organen te stimuleren. waarom 4-6 weken? dat is een bindweefselnorm, je hersenen geven geen prikkels om je spieren te laten groeien, dat is een fysiologische reactie van een spier. wanneer de spier groeit moet de rest van het lichaam zich eraan aanpassen, niet andersom.
spongy, zijn die reps in je schema het maximale wat je uit elke spier(groep) kunt halen of kun je nog meer reps doen na de eerste sets?
als je 16 jaar bent ben je over het algemeen door grootste deel van je groei heen, en kun je gerust de belasting verhogen mocht dat wenselijk zijn. eventueel zou je dan het aantal sets kunnen wijzigen naar je persoonlijke voorkeur. maar ik betwijfel dat je na 4.5kg 15 reps aan je maximum zit.
Dan zit ik idd nog niet aan men maximum, maar ik moet toch heel de training doorgeraken??
en hoe kan je in hemelsnaam 45 minuten zitten aan je biceps te trainen? :s
hoeveel pauze moet ik laten na elke oefening?
of na elke set?
ik wil vral massa
ik zou me niet te blind staren op die 45min regel.
Ik doe er ook 1u30 over vooraleer ik gedaan heb.
ff wat opwarmen , trainen (2 spiergroepen per training in mijn geval) , nog ff op de hometrainer .. dan zit je makkelijk aan 1.5u.
Train gewoon zolang je nodig hebt en tot je verzadigt bent.
Je kan je training ook om zeep helpen door te veel regeltjes in te bouwen en dan ben je meer bezig met theorie dan met PT. Je geraakt verward en hebt geen concentratie meer om goed te trainen
Ga op je gevoel af man
MASSA : veel reps met iets minder gewicht
KRACHT : weinig reps met veel gewicht
maar als je kracht doet, dan kom je sowoieso ook bij in massa en dikwijls is die toename al voldoende voor je doel.
ik zou me niet te blind staren op die 45min regel.
Ik doe er ook 1u30 over vooraleer ik gedaan heb.
ff wat opwarmen , trainen (2 spiergroepen per training in mijn geval) , nog ff op de hometrainer .. dan zit je makkelijk aan 1.5u.
Train gewoon zolang je nodig hebt en tot je verzadigt bent.
Je kan je training ook om zeep helpen door te veel regeltjes in te bouwen en dan ben je meer bezig met theorie dan met PT. Je geraakt verward en hebt geen concentratie meer om goed te trainen
Ga op je gevoel af man
MASSA : veel reps met iets minder gewicht
KRACHT : weinig reps met veel gewicht
maar als je kracht doet, dan kom je sowoieso ook bij in massa en dikwijls is die toename al voldoende voor je doel.
thx, zal ik in gedachten houden
maar ik bedoel eerder dat ik mijn biceps training veeeeeel sneller af zal hebben (vdaag eerste keer dat ik dit schema toepas) nog 1 klein dingetje... hoeveel pauze laat ik na iedere oefening (na die 4 sets ofzow) en hoe kan je dan 45 min bezig zijn aan alleen je biceps trainen?? :s
heb nu net 20 minuten biceps getraind
4 sets dumbell curls 15 reps 30 sec pauze tss elke set
6 sets hammer curls 15 reps 30 sec pauze tss elke set (mss soms minuut ofzow) 4.5 kg dumbells
ik wou nog 4 sets barbell curls
maar ik krijg die bar bekan ni meer naar bove eh
damn, das intensief getraind zu
das wa anders als da gelame dak vroeger dee
is da normaal dak ik als 16 jarige da zo moeilijk vindt me een relatief licht gewichtje??
men armen zen stijf, man
edit: men nieuwe schema, definitief nu
maandag: Biceps +buik
dinsdag: Borst + triceps
woensdag: Benen +buik
donderdag: Biceps + rug
vrijdag: triceps +buik
zaterdag: schouders +buik
zondag: /
Ik vraag me af hoe een hammer curl correct uit te voeren...
Is het eigelijk gwn een dumbell curl met je arm een kwartslag gedraaid? of moet je echt je elleboog naar achter bewegen?
dit schema had ik in gedachten om men biceps te trainen, wat ik elke maandag en donderdag van plan ben te doen.
dumbell curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
hammer curl 4 sets 15 reps 4.5 kg gewichten
barbell curl 3 sets 10 reps 12 kg gewichten
30 sec rustpauze tss elke oef, ga voor massa
ben 16 jaar
iets op aan te merken? thx
Oké, (ben 14 jaar en doe vooral trainen voor het Belgisch kartkampioenschap dat ik doe, en ken al wel wat van trainen...).
1. Je moet niet alleen voor massa gaan, hierdoor krijg je grote maar ook slappe spieren, mensen die op alleen massa trainen en je voelt is aan die spieren zijn die zo leeg als iet, dus probeer meer op kracht en uithoudin te trainen, en naarmate je spieren krachtiger worden komt de massa ook, ik train vooral op uithouding en kracht, probeer hierop te werken.
2. De tijd dat je traint maakt me geen bal uit, maar als je meer tijd ( +-1min. ) tussen de sets laat zullen je spieren beter groeien, en zul je sneller massa krijgen zoals jij wilt.
3. In plaats van veel water te drinken na het sporten is melk beter, vooral voor de eiwitten in de melk, er zitten vetten in melk, maar niet zo veel, en dit is ongeveer dezelfde hoeveelheid vetten die je per dag maar zou mogen hebben als sporter.
4. bij het kracht trainen doe je het vooral rustig, zodat je je spieren ( meestal ) voelt trillen, als je ze voelt trillen betekent dat dat je ze traint, Bv. bij gewichtheffen: bij het omhoogheffen doe je +-2sec. hou gedurende 2sec. boven en laat beheerst terugzakken +-2sec., dus 1 herhaling zal +-6sec. duren terwijl bij u maar +- 1.5sec. zal zijn denk ik, en hierdoor zul je ook betreft de massa goed vooruit komen.
5. Het is goed om je vorderingen bij te houden op papier, door bv. de omtrek van je buik ( middel ( juist onder navel ) + middelste buikspier ), biceps, bilspieren, en kuiten te meten ( allemaal telkens op zelfde plaats ) doe dit om de week en doordat je het resultaat van jezelf kan lezen zul je nog beter je best gaan doen...
6. Bij het buikspiertrainen doe je niet zoveel mogelijk herhalingen maar doe telkens 10*3, en daarna doe je na een paar weken ( dit moet je zelf voelen wanneer je er klaar voor bent ) maximum 12*3.
Dit was het zowat denk ik...
Greetz
Ps. Veel succes
Zon, 26/06/2005 - 09:35
als je massa wilt kweken dan
Gast (niet geverifiëerd)
als je massa wilt kweken dan is het gebruikelijke dat je 8 tot 10 herhalingen doet en geen 15 herhalingen
ik doe iets vreemds, ik doe zogezegd een hammer curl, maar breng mijn hand voor mijn borst. Ik weet niet waarom ik het doe, waarschijnlijk ergens op een of andere foto gezien. ik weet alleen dat je hiermee heel veel gewicht kunt gebruiken. IK gebruik ze dikwijls op het einde van een training om me helemaal uit te putten. Je voelt zowel je schouders rug borst biceps als onderarmen branden.
ik vind ze nergens anders terug, maar ik vind ze super! dus in mijn schema blijft ze zitten.
Is er iemand die weet hoe dit heet??
of ervaringen of opmerkingen heeft
keb gehoord dat als ge u borstspieren teveel traint en ze zijn teveel ontwikkeld en je traint je rugspieren helemaal niet, dat je op de duur voorover gaat lopen door het gewicht van je borstspieren. niet overdreven voorover:p maar tog een beetje
klopt dit ?
Wat Benny in 1 van de punten zegt, klopt volgens mij niet helemaal.
Bijv. bij een flat bench press, is ideaal:
gewicht opdrukken - 2 sec.
gewicht in de lucht - 0-1 sec. (zo kort mogelijk, omdat je hier geen spierspanning, dus groei/kracht mee stimuleert)
gewicht laten zakken - 3 sec.
je krijgt dus volgens mij eigenlijk een 2-3 ritme (2 omhoog, 3 omlaag). Omlaag is het belangrijkst, al wordt dit zeer vaak onderschat.
Jonas ik weet eigelijk niet of je zo ongelijk hebt. Veel vrouwen hebben problemen met hun rug omdat hun borsten soms te zwaar wegen. (gaat niet over A-cupjes hé) Lijkt me niet onlogisch dat als je jaren lang je borstspieren traint en niet je rug spieren dat je misschien hier ook problemen kan mee krijgen. (natuurlijk als er hier iemand professioneel zegt dat ik uit m'n nek klets, zal ik mij er bij neerleggen)
dat vrouwen voorover lopen door het gewicht van de borsten is niet alleen gelegen in het feit dat het gewicht met zich meebrengt. grote borsten worden door geen enkele vrouw vooruit gestoken omdat veel vrouwen dat niet graag promineren, uitzonderingen zijn er altijd uiteraard. wat er gebeurt is dat de meeste vrouwen hun schouders en bovenrug naar voren krommen om de borsten niet teveel in het straatbeeld te openbaren waardoor dus veel rugklachten ontstaan.
mannen die enkel hun borst trainen zonder de rug te trainen krijgen in feite het zelfde effect; de borstspier verkort en de rugspieren laten dit toe als zij niet worden aangesproken. de borstspier trekt de schouders naar voren waardoor je makkelijker je bovenrug laat "hangen". dezelfde houding dus maar niet door bewust de borst in te houden maar puur door de verkorting van het spierweefsel. hierdoor gaan je schouders in ontspannen houding naar voren staan.
voordat de borstspier het gewicht bereikt van een vrouwelijke cup "DD" mag je nog wel even doortrainen maar het grote verschil blijft natuurlijk wel dat spierweefsel minder "hangt" dan vetweefsel en daarbij is spierweefsel "werkend" weefsel en is vetweefsel "ballast" wat alleen maar reageert op de zwaartekracht.
dus ik denk dat de vergelijking niet opgaat ten aanzien van het gewicht gerelateerd met rugklachten.
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
zo min mogelijk andere lichammsdelen bewegen.
Dumbbell naast je lichaam laten hangen , arm gestrekt met de handpalmen naar elkaar gericht.
Hou je ellebogen locked naast je zij. Je bovenlichaam en ellebogen moeten tijdens gans de oefening op dezelfde positie blijven.
Hef nu de gewichten in een halve cirkel naar je schouders.
Hou je ellebogen op zijn plaats en als je boven bent, squeeze uw biceps nog eens extra samen
Draai je polsen niet.
bron : bodybuilding.com
Re: Hammer curl
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik vind het te veel voor zo'n kleine spiergroep. hoeveel sets doe je dan bv voor je rug (veel grotere spier)?
ik train men biceps met 7 tal sets, ze gaan als een speer
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 30 Apr 2005
hartelijk dank bengie, nu begrijp ik het.
en ik doe eigelijk niet echt veel oef voor men rug
dit is het schema dat ik net heb opgesteld:
maandag: Biceps
dinsdag: Schouders + Buik
woensdag: Triceps + Buik
donderdag: Biceps
vrijdag: Benen + Buik
zaterdag: /
zondag: Borst + Buik + triceps
moet ik hier nog ergens oef voor rug tussenzetten? en zoja, waar?
en mag je je buik nu elke dag trainen? want sommigen zeggen van wel, anderen dan weer van niet.. verwarrend
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
zoek dat laatste zelf uit.
tuurlijk moet je rug ook trainen
hoe kan je nu een beer zijn alleen langs de voorkant
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 30 Apr 2005
ok, dank je. Mag ik vragen wat je van de rest van men schema vindt? en welke aanpassingen er nog mogelijk zijn? en op welke dag ik men rug moet trainen...
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik zou em bij biceps zetten (eerst rug dan biceps trainen)
sommigen denken hier wel anders over
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
spongy, in uw andere thread heb ik u toch al eens een voorbeeldschema gepost.
Probeer dat eens.
Maar jij als beginnend sporter ben ik toch voorstander van 6 weken opwarmings/kennismakingstraining om dan pas voor de spiergroep-training te gaan.
Eerste 4-6 weken elke trainingsdag alle spiergroepen met een matige belasting. Je spieren moeten nl. die plotse nieuwe impuls leren verwerken en dat is ook zo voor je hersenen.
Je hersenen moeten nog leren beseffen dat ze die impuls nog moeten omzetten naar spiergroei.
schema :
leg curls
leg extensions
lying leg press
barbell curls
triceps pushdowns
front plate raise
machine press
calves raises
pulldown behind the neck
seated rows
crunches 3 x15
hanging of lying leg raises 3x 15
alle andere oefeningen 3 x12
pas na deze weken beginnen met een schema....
maar dit is mijn visie op trainen.
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
Eerste 4-6 weken elke trainingsdag alle spiergroepen met een matige belasting. Je spieren moeten nl. die plotse nieuwe impuls leren verwerken en dat is ook zo voor je hersenen.
Je hersenen moeten nog leren beseffen dat ze die impuls nog moeten omzetten naar spiergroei.
mag ik weten waar jij in hemelsnaam je informatie vandaan haalt?
de algemene kuur is bedoeld om een beginner te laten wennen aan de belasting, om chemische processen aan te zetten, om organen te stimuleren. waarom 4-6 weken? dat is een bindweefselnorm, je hersenen geven geen prikkels om je spieren te laten groeien, dat is een fysiologische reactie van een spier. wanneer de spier groeit moet de rest van het lichaam zich eraan aanpassen, niet andersom.
spongy, zijn die reps in je schema het maximale wat je uit elke spier(groep) kunt halen of kun je nog meer reps doen na de eerste sets?
als je 16 jaar bent ben je over het algemeen door grootste deel van je groei heen, en kun je gerust de belasting verhogen mocht dat wenselijk zijn. eventueel zou je dan het aantal sets kunnen wijzigen naar je persoonlijke voorkeur. maar ik betwijfel dat je na 4.5kg 15 reps aan je maximum zit.
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
van dit forum
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 30 Apr 2005
Dan zit ik idd nog niet aan men maximum, maar ik moet toch heel de training doorgeraken??
:s
en hoe kan je in hemelsnaam 45 minuten zitten aan je biceps te trainen?
hoeveel pauze moet ik laten na elke oefening?
of na elke set?
ik wil vral massa
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
ik zou me niet te blind staren op die 45min regel.
Ik doe er ook 1u30 over vooraleer ik gedaan heb.
ff wat opwarmen , trainen (2 spiergroepen per training in mijn geval) , nog ff op de hometrainer .. dan zit je makkelijk aan 1.5u.
Train gewoon zolang je nodig hebt en tot je verzadigt bent.
Je kan je training ook om zeep helpen door te veel regeltjes in te bouwen en dan ben je meer bezig met theorie dan met PT. Je geraakt verward en hebt geen concentratie meer om goed te trainen
Ga op je gevoel af man
MASSA : veel reps met iets minder gewicht
KRACHT : weinig reps met veel gewicht
maar als je kracht doet, dan kom je sowoieso ook bij in massa en dikwijls is die toename al voldoende voor je doel.
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 30 Apr 2005
thx, zal ik in gedachten houden
:s
maar ik bedoel eerder dat ik mijn biceps training veeeeeel sneller af zal hebben (vdaag eerste keer dat ik dit schema toepas) nog 1 klein dingetje... hoeveel pauze laat ik na iedere oefening (na die 4 sets ofzow) en hoe kan je dan 45 min bezig zijn aan alleen je biceps trainen??
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 30 Apr 2005
heb nu net 20 minuten biceps getraind
4 sets dumbell curls 15 reps 30 sec pauze tss elke set
6 sets hammer curls 15 reps 30 sec pauze tss elke set (mss soms minuut ofzow) 4.5 kg dumbells
ik wou nog 4 sets barbell curls
maar ik krijg die bar bekan ni meer naar bove eh
damn, das intensief getraind zu
das wa anders als da gelame dak vroeger dee
is da normaal dak ik als 16 jarige da zo moeilijk vindt me een relatief licht gewichtje??
men armen zen stijf, man
edit: men nieuwe schema, definitief nu
maandag: Biceps +buik
dinsdag: Borst + triceps
woensdag: Benen +buik
donderdag: Biceps + rug
vrijdag: triceps +buik
zaterdag: schouders +buik
zondag: /
vrij goe gebalanceerd dacht ik.
Re: Hammer curl
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Jun 2005
wa me opvalt is dade vree weinig gewicht neemt
Hammer curl
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
Oké, (ben 14 jaar en doe vooral trainen voor het Belgisch kartkampioenschap dat ik doe, en ken al wel wat van trainen...).
1. Je moet niet alleen voor massa gaan, hierdoor krijg je grote maar ook slappe spieren, mensen die op alleen massa trainen en je voelt is aan die spieren zijn die zo leeg als iet, dus probeer meer op kracht en uithoudin te trainen, en naarmate je spieren krachtiger worden komt de massa ook, ik train vooral op uithouding en kracht, probeer hierop te werken.
2. De tijd dat je traint maakt me geen bal uit, maar als je meer tijd ( +-1min. ) tussen de sets laat zullen je spieren beter groeien, en zul je sneller massa krijgen zoals jij wilt.
3. In plaats van veel water te drinken na het sporten is melk beter, vooral voor de eiwitten in de melk, er zitten vetten in melk, maar niet zo veel, en dit is ongeveer dezelfde hoeveelheid vetten die je per dag maar zou mogen hebben als sporter.
4. bij het kracht trainen doe je het vooral rustig, zodat je je spieren ( meestal ) voelt trillen, als je ze voelt trillen betekent dat dat je ze traint, Bv. bij gewichtheffen: bij het omhoogheffen doe je +-2sec. hou gedurende 2sec. boven en laat beheerst terugzakken +-2sec., dus 1 herhaling zal +-6sec. duren terwijl bij u maar +- 1.5sec. zal zijn denk ik, en hierdoor zul je ook betreft de massa goed vooruit komen.
5. Het is goed om je vorderingen bij te houden op papier, door bv. de omtrek van je buik ( middel ( juist onder navel ) + middelste buikspier ), biceps, bilspieren, en kuiten te meten ( allemaal telkens op zelfde plaats ) doe dit om de week en doordat je het resultaat van jezelf kan lezen zul je nog beter je best gaan doen...
6. Bij het buikspiertrainen doe je niet zoveel mogelijk herhalingen maar doe telkens 10*3, en daarna doe je na een paar weken ( dit moet je zelf voelen wanneer je er klaar voor bent ) maximum 12*3.
Dit was het zowat denk ik...
Greetz
Ps. Veel succes
als je massa wilt kweken dan
als je massa wilt kweken dan is het gebruikelijke dat je 8 tot 10 herhalingen doet en geen 15 herhalingen
nog eens over de hammer curl
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
ik doe iets vreemds, ik doe zogezegd een hammer curl, maar breng mijn hand voor mijn borst. Ik weet niet waarom ik het doe, waarschijnlijk ergens op een of andere foto gezien. ik weet alleen dat je hiermee heel veel gewicht kunt gebruiken. IK gebruik ze dikwijls op het einde van een training om me helemaal uit te putten. Je voelt zowel je schouders rug borst biceps als onderarmen branden.
ik vind ze nergens anders terug, maar ik vind ze super! dus in mijn schema blijft ze zitten.
Is er iemand die weet hoe dit heet??
of ervaringen of opmerkingen heeft
keb gehoord dat als ge u
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 02 Nov 2006
keb gehoord dat als ge u borstspieren teveel traint en ze zijn teveel ontwikkeld en je traint je rugspieren helemaal niet, dat je op de duur voorover gaat lopen door het gewicht van je borstspieren. niet overdreven voorover:p maar tog een beetje
klopt dit ?
mijn lief heeft meer dan
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
mijn lief heeft meer dan serieuse borstspieren en geen rugspieren en zij loopt nog redelijk recht.lol
nee denk niet dat het zo is, misschien als je jay cutlers borst op marc reynebau plakt of zo
Wat Benny in 1 van de punten
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
Wat Benny in 1 van de punten zegt, klopt volgens mij niet helemaal.
Bijv. bij een flat bench press, is ideaal:
gewicht opdrukken - 2 sec.
gewicht in de lucht - 0-1 sec. (zo kort mogelijk, omdat je hier geen spierspanning, dus groei/kracht mee stimuleert)
gewicht laten zakken - 3 sec.
je krijgt dus volgens mij eigenlijk een 2-3 ritme (2 omhoog, 3 omlaag). Omlaag is het belangrijkst, al wordt dit zeer vaak onderschat.
Jonas ik weet eigelijk niet
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Jonas ik weet eigelijk niet of je zo ongelijk hebt. Veel vrouwen hebben problemen met hun rug omdat hun borsten soms te zwaar wegen. (gaat niet over A-cupjes hé) Lijkt me niet onlogisch dat als je jaren lang je borstspieren traint en niet je rug spieren dat je misschien hier ook problemen kan mee krijgen. (natuurlijk als er hier iemand professioneel zegt dat ik uit m'n nek klets, zal ik mij er bij neerleggen)
houding
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
dat vrouwen voorover lopen door het gewicht van de borsten is niet alleen gelegen in het feit dat het gewicht met zich meebrengt. grote borsten worden door geen enkele vrouw vooruit gestoken omdat veel vrouwen dat niet graag promineren, uitzonderingen zijn er altijd uiteraard. wat er gebeurt is dat de meeste vrouwen hun schouders en bovenrug naar voren krommen om de borsten niet teveel in het straatbeeld te openbaren waardoor dus veel rugklachten ontstaan.
mannen die enkel hun borst trainen zonder de rug te trainen krijgen in feite het zelfde effect; de borstspier verkort en de rugspieren laten dit toe als zij niet worden aangesproken. de borstspier trekt de schouders naar voren waardoor je makkelijker je bovenrug laat "hangen". dezelfde houding dus maar niet door bewust de borst in te houden maar puur door de verkorting van het spierweefsel. hierdoor gaan je schouders in ontspannen houding naar voren staan.
voordat de borstspier het gewicht bereikt van een vrouwelijke cup "DD" mag je nog wel even doortrainen maar het grote verschil blijft natuurlijk wel dat spierweefsel minder "hangt" dan vetweefsel en daarbij is spierweefsel "werkend" weefsel en is vetweefsel "ballast" wat alleen maar reageert op de zwaartekracht.
dus ik denk dat de vergelijking niet opgaat ten aanzien van het gewicht gerelateerd met rugklachten.