Als je al deze oefeningen wilt gaan doen dan wel. Vind het er zelf wel heel veel voor de borst. waarom een machine en halter variant in een training proppen? Dat is een beetje onzinnig naar mijn mening. Laat de machines maar vallen.

Ik raad dus aan, verwerk het of in 2 schema's of laat een groot gedeelte achterwegen omdat het anders veel teveel wordt.

Twee, maximum drie oefeningen zijn genoeg! Doe bench presses in combinatie met flies en/of vertical dips (of eventueel andere, min of meer compound oefeningen). Laat de machines achterwege! Als je in het totaal aan een set of tien, vijtien komt voor je borst, is het zeker goed.

Besteed wat meer aandacht aan je andere spieren. Doe squats, rows, overhead/military presses, deadlifts, chin-ups enz.

Je training hoeft niet per se lang te duren. Als je toch graag lang wil trainen, voeg dan meer isolerende oefeningen toe tegen het einde van je training. Ik denk echter dat je je tijd wel vol krijgt als je die compounds een keer of twee per week doet.

Hoe meer oefeningen je kent hoe beter denk ik. Ik heb gewoon men favorietje, bankdrukken pur sang en voeg daar elke training twee of drie varianten aan toe waar ik zin in heb. Je vermoeit er iedere keer je spieren op een iets andere manier mee, met als gevolg een vollere en beter geproportioneerde borstspier.

Probeer toch wa leestekens te gebruiken aub, da maakt het voor ons allemaal makkelijker om lezen he