Pijn in de onderrug is niet abnormaal bij leg raises. Tenzij die pijn te verwaarlozen is, moet je zeker en vast ophouden met de oefening.
Leg raise heeft echter varianten die beter bij je lichaam kunnen passen. Ik denk meteen aan hanging leg raises.
De pijn kan ook gewoon voortkomen uit het feit dat je de oefening statisch uitvoert. Probeer eens een zo vlot mogelijke beweging van onder naar boven te maken, je benen al dan niet gestrekt. Hef je benen op tot waar het soepel en vlot gaat. Als dit lukt, en je oefent er wat op, kan je binnen enkele weken de beweging vlot uitvoeren.

Experimenteer, denk logisch na en luister naar je lichaam!

Veel succes!

als je de rugsteun niet juist gebruikt, wat meestal betekent dat je onderrug "hol" wordt getrokken door je benen omhoog te heffen, dan beweeg je niet uit je buikspieren.
rugpijn die daaruit voortkomt kan veroorzaakt worden door een andere spier, de iliopsoas. deze spier is heel sterk en zijn oorsprong is de lumbale wervelkolom (lende) en zijn aanhechting is het dijbeen. het kan de oorsprong (aanhechting) zijn die klachten geeft maar hij kan ook door teveel spanning invloed hebben op de stand van de laagste wervels. maar het is vaak de oorsprong (aanhechting) die pijnklachten geeft.

probeer enkel je knieen te heffen dus niet met gestrekte benen. is het dan nog niet te doen om de rug recht te houden dan kun je voorlopig beter een andere oefening kiezen. na verloop van training kan je de oefening wel uitvoeren.

Als dat helpt

kheb het nog nooit gedaan, en ja beter niet misschien.