Als je met kotjes blokjes bedoelt, dan is dat per persoon verschillend. 5000 situps is het domste wat je kan doen. Blokjes heeft te maken met een laag vetpercentage, het trainen van de buikspieren met extra gewichten zorgt er voor dat je buikspieren dikker worden en eerder te zien zullen zijn. Dus liever setjes maken van maximaal 20 met extra gewicht dan 5000 situps op een dag.

waarom wilt iedereen buikspieren alle dagen doen
in mijn ogen worden die al genoeg belast door allerhande oefeningen ... 1 keer in de week 2 of 3 setjes van 20 zijn meer dan genoeg.
en voor de rest: als ge buikspieren wilt, op uw eten letten en cardio doen

Cardio, kort voor 'cardiovasculaire training', is een Aërobe training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron. Met aerobe wordt hier aangegeven dat het gaat om een training met lage tot matige intensiteit, het verschil met anaërobe is dat bij anaërobe juist een hoge intensiteit wordt gebruikt. De cardio training wordt dus hoofdzakelijk gebruikt voor het verlagen van het vetpercentage, en deels voor het verbeteren van de conditie.

Van regelmatige cardiotraining gaat je lichaam efficiënter te werk en worden dagelijkse zaken eenvoudiger.

Buikspieren zijn net als de kuiten een spiergroep die rap recupereren en die je eigenlijk elke training mag trainen, zelfs elke dag. Tenzij je echt voelt van nee, ze zijn nog stijf van gisteren of het gaat niet lekker, dan wacht je nog een training. Maar normaal mag je die elke training doen. Greetz

Si schreef:

Buikspieren zijn net als de kuiten een spiergroep die rap recupereren en die je eigenlijk elke training mag trainen, zelfs elke dag. Tenzij je echt voelt van nee, ze zijn nog stijf van gisteren of het gaat niet lekker, dan wacht je nog een training. Maar normaal mag je die elke training doen. Greetz

afhankelijk van hoe je de buikspieren traint. mensen die sit-ups doen kunnen idd elke dag aan de buikspieren werken maar sit-ups belast dan ook met name 1 buikspier waarbij de andere buikspieren als synergist functioneren, de rectus abdominis (zie google afb.) is de meest belastte spier en precies degene die iedereen wil trainen. de andere buikspieren spreken meestal niet tot de verbeelding omdat ze geen "blokjes" ton

maar als je je buikspier(en) goed wil trainen train je ze allemaal maar belangrijk is dan ook de functie van deze spieren. ik train de buikspieren met name statisch.

mijn manier: ga op een bankdruk-bank liggen en neem een relatief licht gewicht op de lange stang. hou je armen gestrekt en beweeg het gewicht niet omlaag maar opzij zolang je het gewicht nog goed kunt tegenhouden. je romp stabiliseren kun je doen d.m.v. een wijde stand van de voeten die de tegendruk moeten geven, anders rol je van de bank af. wanneer je de stang opzij houdt, hou de stang dan zolang mogelijk vast voordat je de andere zijde belast.
nogmaals; zorg voor een relatief licht gewicht, anders is het heel moeilijk de stang te beheersen en kun je je knap blesseren.

Si schreef:

Buikspieren zijn net als de kuiten een spiergroep die rap recupereren en die je eigenlijk elke training mag trainen, zelfs elke dag. Tenzij je echt voelt van nee, ze zijn nog stijf van gisteren of het gaat niet lekker, dan wacht je nog een training. Maar normaal mag je die elke training doen. Greetz

afhankelijk van hoe je de buikspieren traint. mensen die sit-ups doen kunnen idd elke dag aan de buikspieren werken maar sit-ups belast dan ook met name 1 buikspier waarbij de andere buikspieren als synergist functioneren, de rectus abdominis (zie google afb.) is de meest belastte spier en precies degene die iedereen wil trainen. de andere buikspieren spreken meestal niet tot de verbeelding omdat ze geen "blokjes" tonen.

maar als je je buikspier(en) goed wil trainen train je ze allemaal maar belangrijk is dan ook de functie van deze spieren. ik train de buikspieren met name statisch.

mijn manier: ga op een bankdruk-bank liggen en neem een relatief licht gewicht op de lange stang. hou je armen gestrekt en beweeg het gewicht niet omlaag maar opzij zolang je het gewicht nog goed kunt tegenhouden. je romp stabiliseren kun je doen d.m.v. een wijde stand van de voeten die de tegendruk moeten geven, anders rol je van de bank af. wanneer je de stang opzij houdt, hou de stang dan zolang mogelijk vast voordat je de andere zijde belast.
nogmaals; zorg voor een relatief licht gewicht, anders is het heel moeilijk de stang te beheersen en kun je je knap blesseren.