Push ups zijn simpelweg al snel te licht. Oefeningen waarbij je maximaal maar weinig herhalingen kan doen, zijn goed. Daarmee train je op kracht en massa.
Als een oefening niet zwaar genoeg is, en je veel herhalingen daarmee kan doen (12 is al veel!), dan maak je de oefening zwaarder. Maar bij push ups kan dat niet echt (ook een rugtas met gewichten werkt niet optimaal).

Via een sportschool, dokter, sportarts, dietiste, ect kan je een huidplooimeting laten doen. Sommige wegen je vet met een weegschaal, dat is waardeloos. Zelfs de hoeveelheid eelt beinvloed je zogenaamde vetpercentage. Alleen huidplooi is betrouwbaar (onderwaterdompelmanier is nog beter, maar dat is voor profs).

Heb je niet die mogelijkheid, dan kan je evt hier een foto plaatsen. Dan schatten leden je vetpercentage. Het is een ruwe schatting, niet de meest betrouwbaare, maar je hebt dan wel een richtlijn. Het verschil tussen 12% en 18% is wel duidelijk te zien.

Verschilt per sportschool. Maar je mag toch wel verwachten dat als je daar lid bent, het gewoon gratis is.

Buik is 1 van de laatste plekken waar het vet verdwijnd (billen zijn als aller laatste), dat is het meest duidelijke. Een onherkenbare foto van je buik, moet toch wel voldoen.
Maar een huidplooimeting is veel beter.

Een weegschaalmeting heb je weinig aan. Toen ik op 14% zat (is het laagste gezonde voor een vrouw. Is ook het punt waar bij vrouwen de abs doorbreken) toen gaf zon weegschaal aan dat ik op iets van 37% zat. Dan zou ik dus overgewicht moeten hebben. Om maar even aan te geven hoe achterlijk die dingen zijn

Het gaat niet zozeer om het aantal kg's, maar meer om de hoeveelheid vet. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je botdichtheid waardoor je dus zwaardere botten krijgt.
Als je boven de 20% zit, zou het wel goed zijn om wat vet kwijt te raken. En zit je onder die 8% dan is het goed om wat aan te komen. Maar met jouw stats kan ik me niet voorstellen dat je daar niet ergens tussenin zit.

Je abs breken trouwens door tussen de 12% en 8%. Meestal breken ze bij 12% al door, een enkeling heeft pech. 5% is zeer ongezond voor een man (tenzij je een prof sporter bent, dan weet je ermee om te gaan), en lager dan 3% is zo goed als onmogelijk.

abdominals Buikspieren

off topic vraag: Telt interval als cardio?

maw, kan ik 's ochtends naar atletiek, 's avonds hardlopen ( 3*500m voluit en terug lopen OF 3km hardlopen ) en dan de volgende dag weer hardlopen?

En diamonds, hebben die enig effect op het vergroten van armspieren? Die lopen namelijk een beetje achter op de rest van het licham.

julie weten vast wel wat het is maar voor de zekerheid. http://www.wikihow.com/Do-a-Diamond-Pushup

als push-ups al amper tot geen nut hebben, waarom denk je dan dat diamonds dat wel gaan doen?

Pff.. De persoon die ooit push ups heeft uitgevonden verdient een rammeling. De persoon die er in geslaagd is om de push up als zo'n wonder-oefening te profileren, de doodstraf.

zonder materiaal... bereik je niets

Lukt het je er om er 15 te doen dan? Met goede uitvoering hè... Mij iig niet...

Met allerhande soorten pushups heb ik niet echt een probleem alleen one-hand push-ups kan ik niet in evenwicht doen. Ik duw me compleet scheef..
Maar daar kijk je verkeerd tegen 'zwaar' aan. Je verwart 'zwaar' met 'moeilijk'. Je kan de meest idiote isolatieoefening doen (een triceps kickback bijvoorbeeld) met een gewicht van 10kg en je zal het moeilijk hebben. Maar het punt is dat je maar één enkele spier in de beweging gebruikt, en daarbij je dan zelf nog in een onefficiënte positie zet. Dat is het jezelf moeilijk maken, maar je lichaam heeft het daar op zich niet zwaar mee. Eén spier is maar 1/639 van je spieren, en als je je daarbij inefficiënt plaatst ga je die spier nog niet tegen volle potentieel kunnen gebruiken. Een zware oefening is een oefening waarbij je je lichaam zwaar belast. Het is een oefening waarbij je heel wat spieren belast op een efficiënte manier, zodat je er heel wat gewicht op kan zetten (bijvoorbeeld de squat). Niet dat isolatie-oefeningen niet nuttig zijn ter aanvulling van de grote oefeningen, maar zoals jij ze gebruikt en erop fixeert zijn ze vrij nutteloos.

Als je 8 maanden lang zwaar (en met correcte techniek) squat, bench presst, deadlift en overhead presst gaat je dat zo lukken

Zeker niet, ik ben begonnen toen ik 15 was (halverwege de 16). Je bent wel groot voor je leeftijd

Wetenschappelijke studies (dus geen brolwebsites van huisvrouwen), zeggen dat het goed voor je is en de groei absoluut niet tegenhoud