start » blogs » nick_b's blog » gonna be giant

Gonna Be Giant

Ingediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 17:32.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

S – BACK:

Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Armen:

Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

S - Shoulders:

Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

« eerste‹ vorige…151617181920212223…volgende ›laatste »

Quote: Quote:Toch irritant hoor,

Ingediend door nick_B op Zon, 03/10/2010 - 21:48.
spierbal x schreef:
Quote:
Toch irritant hoor, je mag dan bij je vriendin slapen maar dan krijgje zo van verschillende mensen opmerkingen. Allemaal als uiteindelijke boodschap: geen seks. dat irriteert op den duur ferm!!

dat is inderdaad mooi kut ja Sad
ook niet goed voor het testosteron gehalte!

Maar ik ben al lang blij dat ze mij niet in de zetel fzo hebben gelegd Smiling

wat is een zetel ? belgisch

Ingediend door spierbal x op Zon, 03/10/2010 - 21:49.

wat is een zetel Sticking out tongue?
belgisch zeker Sticking out tongue?

Quote: wat is een zetel ?belgisch

Ingediend door nick_B op Zon, 03/10/2010 - 21:50.
spierbal x schreef:
wat is een zetel Sticking out tongue?
belgisch zeker Sticking out tongue?

sofa, ligbank? Sticking out tongue zo iets waar je lekker lui in kan liggen voor de tv.

ah, ik snap m woord word

Ingediend door spierbal x op Zon, 03/10/2010 - 21:52.

ah, ik snap m Sticking out tongue
woord word hier alleen niet zo vaak gebruikt Sticking out tongue
maar dus toch wel goede sex gehad ? Cool

Quote: ah, ik snap m woord word

Ingediend door nick_B op Zon, 03/10/2010 - 22:01.
spierbal x schreef:
ah, ik snap m Sticking out tongue
woord word hier alleen niet zo vaak gebruikt Sticking out tongue
maar dus toch wel goede sex gehad ? Cool

'haar slaapkamerdeur kan niet op slot' Sad

-----------------------------------------
Sticking out tongue om het simpel te houden
mijn vriendin : lisa
haar zus: sara
sara haar vriend: gertjan
ik: nick

hehe de 2zussen vergelijken precies graag hun vriendjes Sticking out tongue
zo zegt sara, ik denkwel dat nick gespierder is dan gertjan hoor. (dachtik zo van, alejah opgemerkt?) Dan zo beginnen ze aan ons biceps te voelen xp omg.
dan wat later: ja ik heb weddenschap gewonnen, nick is groter dan gertjan xp
ook eens moeten armworstelen om te bewijzen wie het sterkste was Puzzled (niet mijn idee hoor, maar van de 2 zussen ) lol ik gewonnen, niptjes. Voelt wel goed aangezien gertjan 3-4jaar ouder is.

haha geniaal zal die knaap

Ingediend door spierbal x op Zon, 03/10/2010 - 22:05.

haha geniaal Sticking out tongue
zal die knaap ook mooi voor lul staan Sticking out tongue
beter scoor je die zus ook dan ?

Quote: haha geniaal zal die knaap

Ingediend door nick_B op Zon, 03/10/2010 - 22:08.
spierbal x schreef:
haha geniaal Sticking out tongue
zal die knaap ook mooi voor lul staan Sticking out tongue
beter scoor je die zus ook dan ?

hehe, neen niet mijn type, haar zus is dan ook veeeeel knapper (maar ik ben bevooroordeeld he Eye-wink )

Beter hij voor lul staan dan ik, ik zou me pas geneerd voelen zo al een tijdje aan het trainen en dan ingemaakt worden door een (no offence: ectomorfe persoon)
maar he ik kom met iedereen goed overeen =)

Wtf zo komt mijn zus naar

Ingediend door nick_B op Ma, 04/10/2010 - 09:39.

Wtf zo komt mijn zus naar beneden om wat tv te kijken omdat ze niet kan slapen Sad
Ik zal nooit meer lieve broer spelen hoor!

Nooit deadliften als je

Ingediend door Buell op Ma, 04/10/2010 - 10:57.

Nooit deadliften als je één dag later weer moet squatten! Dat gaat je zuur opbreken Sticking out tongue
Armworstelen: opletten voor blessures. Iemand heeft daar eens zijn arm mee gebroken (wat een loser) Sticking out tongue

Quote: Nooit deadliften als je

Ingediend door nick_B op Ma, 04/10/2010 - 15:57.
Buell Be schreef:
Nooit deadliften als je één dag later weer moet squatten! Dat gaat je zuur opbreken Sticking out tongue
Armworstelen: opletten voor blessures. Iemand heeft daar eens zijn arm mee gebroken (wat een loser) :p

Ik ga die deadlift in de 1ste dag van mijn 2dagen rust doen.

Je verhaal vraagt om pics ^^

Ingediend door 515 op Ma, 04/10/2010 - 19:34.

Je verhaal vraagt om pics ^^ en niet van jou en Gertjan...

Ik hoor hier dat het zelfs over 3 vrouwen gaat Mr. Green

Quote: Quote: ah, ik snap m woord word

Ingediend door psycomantje op Ma, 04/10/2010 - 19:44.
nick_B schreef:
spierbal x schreef:
ah, ik snap m Sticking out tongue
woord word hier alleen niet zo vaak gebruikt Sticking out tongue
maar dus toch wel goede sex gehad ? Cool

'haar slaapkamerdeur kan niet op slot' :(

bij mijn vriendin ook niet Laughing out loud moeten ze maar niet binnenkomen Smiling (ze komen toch nooit binnen als wij in kamer zijn Laughing out loud ) en anders hebben ze pech Laughing out loud

Quote: Je verhaal vraagt om pics ^^

Ingediend door nick_B op Ma, 04/10/2010 - 21:18.
515 schreef:
Je verhaal vraagt om pics ^^ en niet van jou en Gertjan...

Ik hoor hier dat het zelfs over 3 vrouwen gaat Mr. Green

Sticking out tongue volgens hen keek ik heel vies en werdt ik super rood tijdens het armworstelen xp

hehe nu geen mensen gaan beledigen die je niet kent he Eye-wink

deadlift training: (die ik gisteren niet heb kunnen afmaken)

5x110kg (raise van 10kg, volgende training denk ik op te bouwen met 5kg want het was best wel zwaar)

Ik beledig toch niemand?

Ingediend door 515 op Din, 05/10/2010 - 00:42.

Ik beledig toch niemand?

Quote: Ik beledig toch niemand?

Ingediend door nick_B op Din, 05/10/2010 - 15:54.
515 schreef:
Ik beledig toch niemand?

Ik dacht dat je gertjan als 3e vrouw bedoelde Smiling
Tijd om eens terug ontopic te gaan Eye-wink.

Quote: Quote: Ik beledig toch niemand?

Ingediend door 515 op Din, 05/10/2010 - 16:10.
nick_B schreef:
515 schreef:
Ik beledig toch niemand?

Ik dacht dat je gertjan als 3e vrouw bedoelde Smiling
Tijd om eens terug ontopic te gaan Eye-wink.

Ik had het over die drie vrouwen voor de foto's Sticking out tongue (je lief + zus en jou zus)

Training:

Ingediend door nick_B op Woe, 06/10/2010 - 19:55.

Training: B
squat/
5x80
5x80
5x80

press/ PR Powertraining
4 x50
4 x50
4 x50 (4e rep puschpress dus deze telt niet vind ik) volgende keer 50kg of miss maak ik er een 51 van.
YES!! eindelijk die fcking 50!! Laughing out loud

BOR: PR Powertraining
5x55
5x55
5x55

Niet raisen bij de press!

Ingediend door Buell op Don, 07/10/2010 - 15:37.

Niet raisen bij de press! Nog eens 50kg doen en zoveel mogelijk reps eruit halen.

training:Asquat:

Ingediend door nick_B op Vrij, 08/10/2010 - 20:50.

training:A

squat: vanaf nu terug raisen met 2.5kg

5x85kg

5x85kg

5x85kg

Bench: PR!! Powertraining

4 x75kg

3 x75kg (4erep gemist door techniekfoutje, jammer)

4 x75kg + 1x75kg
Volgende training hetzelfde gewicht.

Deadlift:

1x5x115
heavy: lijktme onmogelijk datme max 1x150kg is, ook wel heel lang geleden dat ik deftige deadlifttrainingen heb gedaan.

om een lang verhaal kort te

Ingediend door nick_B op Zat, 09/10/2010 - 18:46.

Om een lang verhaal kort te maken, MR-scan gemist omdat ik geen geel papier bijhad. Sad
Nu kan ik zeker weer een maand wachten. + Mijn knie deed vandaag weer pijn, een hele dag met een steunverband rondgelopen, waarschijnlijk de combinatie van squat en deadlift.

squat:5x87.55x87.55x87.5M

Ingediend door nick_B op Zon, 10/10/2010 - 17:32.

squat:
5x87.5
5x87.5
5x87.5
Mijn knie deed lastig toen ik begin, maar na een flinke opwarming gaat dat over :)

press: was togniet plots mijn mp4 plat :s
5 x50
4 x50 : te fanatiek bezig en mijn kin geraakt :d
4 x50 : tot neushoogte maar ging niet meer

BOR: PR!! Powertraining
5x57.5
5x57.5
5x57.5
Ik denk te beginnen met een deadstop te werken, omdat ik ondervind dat ik dan explosiever kan rowen en gemakkelijker mijn lichaam aantik, want nu van rep 1-5 komt de baar steeds een beetje minder hoog.

Zou het beter zijn om met

Ingediend door nick_B op Zon, 10/10/2010 - 19:22.

Zou het beter zijn om met deadstop te werken? dit zullen mooiere reps opleveren.

Ik moet ietsje dieper gaan bij squat, ik zit juist op parallel, juistn paar centimetertjes lager (dit zieje niet op dees filmpje maar ik heb 3 filmpjes gemaakt)
En die polsen!! heb er geen last van maar het is irritant dat ze plots knakken.

Welke muziek is

Ingediend door DN op Zon, 10/10/2010 - 20:12.

Welke muziek is dat?

Deadstop is voorzover ik dacht zelfs beter voor kracht, ik weet alleen niet meer waarom Sticking out tongue

Quote: Welke muziek is

Ingediend door nick_B op Zon, 10/10/2010 - 20:22.
Dreadnought schreef:
Welke muziek is dat?

Deadstop is voorzover ik dacht zelfs beter voor kracht, ik weet alleen niet meer waarom :p

hah, ik post een filmpje en jij bent alleen geïntreseerd in de muziek. merci!! Laughing out loud Dat
is parkway drive.

voor bor, gebruik ik ook

Ingediend door spierbal x op Zon, 10/10/2010 - 20:23.

voor bor, gebruik ik ook geen deadstop, en strek mn armen ook niet helemaal voluit
net nog een klein knikje erin, mooi de spanning erophouden, deadstop zou voor mij misschien ook nog wel eens interessant zijn Smiling

Squat is goed. Iets dieper

Ingediend door MT op Zon, 10/10/2010 - 22:47.

Squat is goed. Iets dieper gaan, als je het zelf zegt. En ook iets meer met je borst drijven. Een veelgebruikte 'truc' hierbij is je ellebogen naar voren duwen, zodat je bovenrug vanzelf holler wordt, en je borst beter omhoog komt.

Ik werk al een tijdje met

Ingediend door nick_B op Ma, 11/10/2010 - 21:39.

Ik werk al een tijdje met false grip op bench. Dit bencht veel gemakkelijker. Het is wel gevaarlijker maarja het gaat stukken beter zo.

Ik vraagme af hoe ik squat en deadlift zou aanpakken, aangezien deze een flinke belasting zijn voor mijn knieën, na elke training heb ik er een dag lang last van (en wordt steeds een beetje erger).

Dus ik ben wel bang om terug een zware blessure te krijgen.
Ik heb een nieuwe afspraak kunnen regelen voor een scan
(de vorige is door omstandigheden niet kunnen doorgaan Sad )
maar die is pas de 27e en de afspraak bij de dokter 6 november.

In die periode zou ik mijn squat gemakkelijk naar de 100kg kunnen brengen maar zal dit niet gevaarlijk worden voor mijn knieën? Als ik me een blessure intrain lig ik waarschijnlijk terug voor 2 maanden stil.

Mijn gedacht:
Een heavy, medium en low training voor squat. Met heavy voor mijn 2 dagen pauze zodat ik mijn knieën genoeg rust gun.

Maar dan zit ik nog met het probleem met deadlift, deze zou ik echt niet uit mijn schema willen maar belast mijn kieën wel het zwaarst

Wat denken jullie ervan?

'voorkomen is beter dan genezen' Eye-wink

@MT: wat is eigenlijk de beweging van 'je ellebogen naar voren brengen'?

Quote: Ik werk al een tijdje met

Ingediend door MT op Din, 12/10/2010 - 17:34.
nick_B schreef:
@MT: wat is eigenlijk de beweging van 'je ellebogen naar voren brengen'?

Nauwelijks een beweging. Probeer gewoon je ellebogen naar voor te duwen. Daardoor maak je je bovenrug meer hol en rigide.

En doe ik nu beter heavy,

Ingediend door nick_B op Din, 12/10/2010 - 20:49.

En doe ik nu beter heavy, medium en low?

squat

Ingediend door nick_B op Woe, 13/10/2010 - 21:20.

squat medium:
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg

benchpress:
5x75kg
4x75kg
4x75kg +1

deadlift:
1x5x120
Zal eens moetten filmen want techniek zal wel niet super zitten

dippen:
3x10xBW
BW is flink aangekomen dus ik ben tevreden hierover Smiling

Morgen sportdag : -ropeskipping: ja duuh met mijn knie zekerst! shit me doktersbriefje is al afgelopen. - fitnes: proberen uitleggen van ja meneer ik gisteren getrained.. anders heel laag gewicht Laughing out loud en 5 herhalinkjes.
- mountenbike: nice Laughing out loud

« eerste‹ vorige…151617181920212223…volgende ›laatste »