Gonna Be Giant

Wat je in het midden ziet is een T-verbinding, de buis kan je er gewoon indraaien. Deze maat van buizen is kleiner dan die van mijn dumbbell, maar die kon ik niet uiteen halen nu ik hem toch nodig had, wat vind je van mijn kalkstaander?

Knap gemaakt!! Ziet er zeer professioneel uit.
Heb je nog zulke leuke dingen?

Maak anders eens een topic met foto's van je homegym

Je ma zal vast niet blij zijn datje een kom uit haar keuken hebt gebruikt.
Nice kalkstaander, ik gebruik een grote bloempot zonder gaatje beneden.

-Geen training vandaag, te moe.

Benchpress:
5x77.5
5x77.5
4x77.5
Amai, was dit ffe doorpressen

incline benchpress: mijn bench een stand hoger gezet, nu staat ie hoe het hoort geloof ik.
5x50
5x50
5x52.5

chruchs:
xreps x 80kg
xreps x 80kg
xreps x 80kg
xreps x 80kg

dippen:
3x10xBW

Ben wat de fut aan het verliezenmet alles 'wat ik niet mag doen'
Ik wil een zware squat en deadlift!!! Niet dat gepruts met andere oefeninkjes!

press:
4-5 x52.5 (tel kwijtgeraakt maar het zal wrs 4 reps zijn)
5 x52.5
0
0
1
0
0
shiiit maar als ik meer ga eten kom ik teveel bij voor alleen maar die bench en press heb ik geen zin om 5kg bij te komen in vet.

dumbell row:
5x45 (gefilmd, volgt wel later eens)
5x45
5x47.5
5x47.5

pullups: 3x (7-5-5) x BW
Legraise: 3x15x 2.5kg (aan mijn been vastgebonden met een riem)
reverse BBcurl 3x5x 32.5kg (god wat doet dit pijn aan mijn onderarmen en polsen!!)

Ah, reactie 666

Techniek eens nakijken bij press?

5kg vet bijkomen in 1 training, dat heeft nog niemand gedaan
Zorg dat je boven onderhoud zit qua eten, anders ga je geen kracht (en massa) gainen op trainingsdagen. Ik denk dat je er onder zit.

neen, op 2 maand, als het al niet meer is en om deftig te raisen op press en progressie maken moet ik veel eten. Zou ik normaal geen bezwaar me hebben moest ik squatten en deadliften maar nu gewoon voor press en bench heb ik geen zin veel vet bij te komen Ik heb van dat al genoeg.

Ik zit niet onde rmijn onderhoud, mijn gewicht blijft stabiel rond 83.2 kg.

Ik zal idd eens mijn press moeten filmen.

Je weegt meer dan mij

Dat heb ik al een tijdje geleden opgemerkt raare gedachte

Maar als ik niet meer wil eten ga ik ook niet mijn doelen behalen voor eind dit jaar. Zou zo jammer zijn, dilemma dilemma..

(filmpje van Dumbell Row zal ik niet posten want je ziet egt niks, te donker)
Ik heb gemerkt dat ik meer met mijn lats werk voor DR, of gewoon mebeweeg met mijn torso. Dus niet nadruk op biceps, is dit fout of zou ik juist meer moeten heffen met biceps? En wat ik nu doe is cheaten?

Stom bankje dat ik heb, het staat niet helemaal stabiel en verschuift soms. Het zitje staat zelfs wat scheef, toch maar dikke brol voor de prijs

Als je denkt dat je bijkomt op de weegschaal denk je meteen dat het vet is, maar daar zit ook spiermassa in: je bench en press zijn wel gestegen hé, kan niet dat je daar geen spiermassa van bijkreeg

Dumbell row is bedoeld voor de lats en biceps, zoals je een BOR met barbell zou moeten voelen. Op MovieMaker kan je de helderheid verhogen zodat je iets ziet denk ik

Ik kijk voornamelijk in de spiegel om vet te zien. Maar soit ik ga die doelen halen hoor! ookniet tof om 2maand op hetzelfde gewicht zitten te prutsen.

Het bankje verschoof even, belichting is toegevoegd maa rnog steeds niet zo duidelijk.

Dumbell weegt 5,4kg.

Benchpress:Volume PR !!
5x80
4x80 +1
4x80 x1
hehe,wat wat meer eten toch allemaal kan doen.
Gefilmd maar zal later gepost worden omdat ik de special usb kabel voor mijn camera niet terugvindt

Incline:PR!!
5x50
5x52.5
5x55

shurgs:
10x90
10x90
10x90

dips:
15xBW
12XBW
10XBW

Press: gefilmd
5x53
3-4x53
2x53 + een tijdje later 1rep
toch raar de 1e set was loodzwaar maar ging nipt, en dan de volgende iets van een 3 reps en 2 reps.

DumbellRow: PR
3x547.5

Redelijk veel last aan mijn rug misschien iets fout met de uitvoering?Ik denk dat het de erector spinae is.
gefilmd zal later gepost worden.

reverse BBcurls zijn kut, pullups zijn kut en legraise met gewicht is zeer kut.

3x5x35kg reverse BBcurl (amai men polsen)

3x4pullups (close grip palmsaway)

3x15 legraise met 5kg.

Ten 1e voel ik die 5kg meer in mijn benen dan aan mijn buik, + veel werk zo een schijf aan je lichaam binden met een riem. Pushcrunches zijn ook maar dwaas. Geen enkele abs excercise zint me precies. Die pullups willen maar niet vorderen en reverse curl is hell voor mijn polsen.

Nog iets over mijn incline bench: ik heb 2standen van mijn bench gefotografeerd en ik vraag me af welke incline stand het beste is.
Maar pc doet weer eens raar dus zullen deze foto's later gepost worden.

Wat wordt er dus verwacht:

filmpje van bench, press en dumbell row + 2 foto's van incline bench

5x47.5 dumbell row. Uitvoering ok? Ik heb last aan mijn rug

Je gebruikt heel veel cheat. Je gebruikt het momentum van je romp te kantelen om het gewicht tot boven te krijgen. Daardoor ga je gewichten hanteren die je rug en biceps nog niet volledig aankunnen, een soort van overloading. Op zich is dat niet zo erg, maar het mag niet te geforceerd zijn, en daar lijkt het hier wel op.
Probeer je schouder gedurende de oefening niet te bewegen in de hoogte. Een beetje met je romp draaien waardoor je schouder tijdens de reps 5 à 10cm omhoog en omlaag gaat, kan, maar daar zit jij nu wel ver boven. Veel stricter gaan roeien dus.

Links is duidelijk sterker, ik bench wel heel scheef niet?

deze was nipt 1x5 andere sets waren 1x3 en 1x2 ??

Vandaag was het sportles en ik heb voor de lol een toertje gedraait op de rekstok. Schiet daar ineens iets in mijn rug, ik zit er nog steeds mee, kan me niet eens bukken zonder pijn (niet beetje pijn, maar genoeg om gezichten te trekken en te mopperen).

Foto's:
Laagste stand: bench = 3x5x65incline1

2estand: Bench = 3x5x55incline2

Welke van de 2 standen gebruik ik het best?

Bench is inderdaad vrij scheef. Proberen tijdens de setjes op te letten, en als het na een aantal weken niet beter is, misschien overwegen om over te stappen op dumbbells.
Van die press is niet zo raar hoor dat je na die 5 reps nog maar 3 en 2 kon. Zoals ook op de bstrong meeting duidelijk was, kan jij heel lang aan een press doorduwen om hem toch te halen. Op de bstrong meeting was dat meer uitgesproken dan op deze 5de rep, maar je bent er hier toch ook even mee bezig. Geen wonder dus dat je daarna niet zoveel kracht meer over hebt om nog 2x5 te doen. Niets om je zorgen over te maken

Die laagste incline stand lijkt mij vanuit de hoek waaruit de foto genomen is bijna plat. Dan lijkt de 2de me interessanter Er zijn er velen die zelfs nog hoger incline bench doen (maar te hoog lijkt me persoonlijk dan ook weer niet interessant).

Incline bench is 35 of 45°, ikzelf doe het op 35° en de stand op foto 2, zal ook in de buurt van 35° zitten.

Dan wordt het de 2e foto. (fotohoek is inderdaad niet super, ik zal nooit camera man moeten worden )

Ik zou op mijn 2 laatste setjes bij press 1 rep meer kunnen. De baar was al boven mijn hoofd maar dan mis ik de kracht om een allerlaatste stoot en mijn hoofd onder de baar te brengen. Bij press gaat links ook wat sneller.

Bij bench merk ik wel als ik bezig bendat links eerder is en dat ik dan nog even moet bijduwen met rechts. Hier kan ik echt niks aan doen, misschien rechts wat bijtrainen op triceps? Of zoals woopy zegt: met dumbells werken? Maar met die dumbells gaat toch mijn links terug sneller zijn?

Beiden al een dikke merci.

Vanavond geen training, geen hersencel die daar aan denkt!
Vandaag zo, ik wordt waker en dat verschot in mijn rug van gisteren had ik er blijkbaar uitgeslapen. Ik zet mijn boekentas tijdens de speeltijd op de grond ..
AAAA FACK..een ganse dag kreupel gelopen, me niet kunnen bukken, pijn tijdens stappen of gewoon een beweging maken, mer rechtzetten van me stoel, trappen op trappen af.... + nog eens een helse tocht op de fiets naar huis. Man, wat haat ik dit, nu begrijp ik goed hoe 'spierbal' zich moet hebben gevoelt. Ik heb denk ik juist hetzelfde heb AA dees doe zeer!

Ik denk dat het komt door die dumbell row, en dan die rekstok een verkeerde belasting gemaakt, en nu zit ik er mee. Hoopelijk is het morgen over.

Een weekje later, ik heb geen last meer van mijn rug en ik voel niks meer van mijn knie. Maar als ik een BW squat maak zit de pijn nog ferm in mijn rug
Een hele week op onderhoud gegeten.
Een korte training:

bench:
5x75
5x75
5x75
Toch goed moeten doorduwen, zwaar, maar vlot.

incline bench:
5x50
5x50
5x50
Morgen studeren voor examens!

Succes met je examens!

Merci

kort trainikske: dacht wat volume te doen maar dit is niet zo goed gelukt.
Press:
3x10x40
1x6x40 leeg
1x3x40 helemaal leeg

En wat no weighted squats in de pauze.

3x10 is al een leuk volume

inc bench mag nog een stand (of 2) hoger; dit is nu een 20-25°

De foto is idd slecht getrokken, maar 2 standen hooger is een seated press. Alles komt nu al op men triceps terecht bij incline.

De foto is idd slecht getrokken, maar 2 standen hoger is een seated press. Alles komt nu al op men triceps terecht bij incline.

overal tussendoor enkele BW squats (even voor alle duidelijkheid, met bw squat bedoel ik no weighted, eigen lichaam en geen 84kg squat)
Bench
5x77.5
5x77.5
5x77.5

incline bench
5x55
5x55
5x55
rechts liep wel ferm achter nu.

dippen
10xbw
10xbw
10xbw

BBcurl & reverse
10x20kg + 10 x20kg reverse
10x20kg + 10 x20kg reverse
10x20kg + 10 x20kg reverse