Ja.

Op welk vlak is je lenigheid gebrekkig?

ik zou graag lenigere benen willen

Hamstrings, adductors, abductors, ... ? Wat wil er mee je bereiken? Er zijn tientallen stretchoefeningen die je kan uitvoeren, waar jij er waarschijnlijk ook enkele van kent.
Stretchen is niet moeilijk. Als je een bepaalde stretch enkele keren per week oefent (d.w.z. ze rustig en progressief uitvoert en enkele keren herhaalt), bereik je de gewenste lenigheid wellicht na enkele weken.
Het hangt er ook van af hoe sterk je bent. Sterke spieren laten zich beter stretchen. Als je echt tekort schiet wat kracht betreft, is het best mogelijk dat het veel langer duurt om de gewenste lenigheid te bereiken.

ja dat zou ik ook graag wel eens weten, wist ik ook niet

@Patricia: spieren stretchen is een kwestie van je spieren te laten meegeven. De enige reden waarom spieren op een bepaald punt niet meer rekken, is de stretch-reflex. Er zijn neurale structuren (maar meer weet ik daar ook niet over) die het rekken van een spier doen stoppen.
De reden waarom dit gebeurt is de volgende: als je spier voorbij een bepaald punt gerekt wordt, kom je in een gevaarlijke situatie terecht (bijvoorbeeld: niet meer recht kunnen komen). Hoe sterker je spieren echter zijn, hoe minder 'gevaarlijk' zulke situaties zijn, en hoe sneller je lichaam geneigd zal zijn het rekken toe te laten.
Hoe sterk dit proces speelt, daar heb ik geen idee van. Ik ken enkel de intuïtie erachter.

@j5nn919: om hoger te trappen, heb je wellicht het meest aan dynamisch stretchen. Een protocol dat Pavel Tsatsouline daarvoor beschreef, is het volgende: steek je handen voor je uit en trap (met gestrekte benen) zodat je schenen je handen raken. Het zou je geen moeite mogen kosten (anders geef je je lichaam het verkeerde signaal). Werk progressief naar hoger trappen (binnen eenzelfde sessie). Werk onder verschillende hoeken (linkerbeen tegen linkerhand, tegen rechterhand, linkerarm naar de zijkant steken).
Voor verdere stretchen wat de hamstrings e.d. betreft, vind ik de hordezit interessant, zowel de eenbeenvariant, als de tweebeenvariant (i.e. gewoon twee benen voor je steken). Rustig stretchen, herhaaldelijk op en neer gaan, je adem gebruiken (uitademen bij stretchen), niet overbelasten maar ook niet bang zijn om goed te stretchen.

Zoiets...

En hoelang mag je hiermee bezig zijn? 10, 30 minuten, 1 uur? Kan je dit dagelijks doen? Of gewoon uitproberen en kijken waar mijn lichaam het beste op reageert?

Voor ik aan mijn training (drie keer per week) begin, fiets ik vijf minuten aan een rustig tempo. Vervolgens doe ik twee sets van 50 crunches (ook opwarming) in combinatie met wat hordenzit. Bovendien stretch ik mijn schoudergordel nog even voor het squatten (omdat mijn onderarmen relatief lang zijn, zodat het zonder stretchen voor mij moeilijk is de bar goed vast te houden). Dat stretchen + crunches duurt hoogstens drie minuten. Voor de training zal ik zeker niet te hard stretchen.
Na de training doe ik nog even de verschillende versies van hordenzit e.d. Dat duurt één of twee minuten. Gedurende de eerste weken (ik ben twee maanden geleden of zo begonnen met stretchen) stretchte ik hier wat dieper en langer. Na een paar weken was ik echter lenig genoeg en nu is het vooral onderhouden van lenigheid/cool-down.

Ik ben in het totaal dus wekelijks hoogstens 15 minuten bezig met stretchen, maar het helpt me goed bij mijn training.

@Nick: ik vond niet meteen een betere foto. De mensen op de foto tonen ook een grotere lenigheid dan nuttig is voor ons. Zelf kan ik na opwarming vlot mijn hoofd tegen mijn knie brengen (hoeken in knie en heup @ 90°) en dat is (voor mij toch) zeker genoeg.

Wat? Nee? Waarom?

Geintje hoop ik?

Ik neem aan dat jij je sarcasme smiley ook mist?

Uuuhm?!

Hahaha ja hoor, je moet er ook niet zo serieus opin gaan joh. Het zijn toch jouw zaken. Ik vind het alleen wel grappig dat jij blijkbaar nog wel van mening veranderd. Ik herinner me een hele andere mening. Inclusief discussie daarover, aan het begin dat ik hier zat.
En wat betreft het strechen... Je zal niet de eerste zijn die juist daardoor (ook na de training) een blessure oploopt.

Zou lullig zijn als je geen bloed in je buikspieren had. Denk dat je dan ijskoud aanvoelt en je buik afsterft Je grote bloedsomloop wordt sneller als je hart gewoon harder pompt. Je bloed wordt zuurstofrijker als je dieper inademt. Zo lekker simpel, dus ik begrijp het nut van chrunches (en strechen) niet, maar als jij dat wil doen moet jij dat lekker doen.

'diverse keren' en 'vind ik' zegt voor mij altijd wel genoeg

Hier wil ik toch ook even op reageren, want volgens mij is wat jij uitlegt perfect normaal?
Enkele voorbeelden:

Lijkt mij toch normaal dat je je polsen heel ver moet buigen om de bar op je schouders te leggen? Ik denk niet dat 1 van bovenstaande 3 personen zijn polsen verder kan buigen zonder ze te breken.

Hmm, ik heb er inderdaad niet bij stilgestaan dat hij het niet had over bv push press. Het zou dan gaan om deze positie:

(maar dan niet zittend, wat een homo)

Dan snap ik het probleem, alhoewel ik wel vaker filmpjes zie van mensen die niet aan hun schouders komen met de bar als hun polsen recht zijn.

2 vingers onder de bar is toch meer dan genoeg? Terwijl de bar nog omhoog gaat door je legdrive, heb je meer dan genoeg tijd om de andere vingers ook weer rond de bar te leggen.

Ik heb expres dat filmpje gekozen Legendarisch op DBB.

Ik heb hordezit een paar keer geprobeerd: het voelt niet zo prettig. Ik voel me gemakkelijker bij andere stretchoefeningen, welke ik ook ga doen, zoveel malen beter zal de hordezit niet zijn. En mag ik aannemen dat een compleet bolle rug bij het stretchen van benen helemaal geen kwaad kan?