NavigatieGebruikersloginZoeken |
De zoveelste beginnerIngediend door Gringo op Din, 09/02/2010 - 00:57.
Hello iedereen, Eerst en vooral wil ik de oprichters van deze site hartelijk feliciteren met het mooie Laat me even kort mijn situatie schetsen : Ik ben 27 jaar, meet 180 cm en weeg 89kg. Ik ben niet moddervet, maar ook niet bepaald mager. Een jaar Maar goed, tot zover de geschiedenis. Nu het heden : Alleen heb ik problemen met een trainingsschema, na zoeken op internet en lezen van boeken heb ik via jullie site En het SS programma, blijft dit altijd per oefening 3 sets van 5 reps of mag ik dit doen stijgen na 3 maanden, naar bvb 3*8 of 3*10? Mijn uiteindelijke doel is meer massa. Ik heb de beginnersticky reeds meerere malen gelezen, dus aub, verwijs me niet door Bedankt!!! And keep up the good work!! Din, 09/02/2010 - 00:57
|
Ga eens naar het foto's en
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ga eens naar het foto's en video's topic en neem dan de post van spierbal, ik vermoed dat je deze resultaten niet direct zult behalen (of je moest ook een genetische pietzak zijn), maar massa krijg je er zeker en vast van. Sterk zijn en er uitzien als iemand met amorexia is niet mogelijk.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Ga eens naar het foto's en
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 03 Feb 2010
Hij heeft inderdaad "een beetje" geluk met zijn goede genen. Maar het is hem van harte gegund. Ik probeer mezelf zo weinig mogelijk te spiegelen aan anderen, tenslotte reageert elk lichaam op zijn eigen unieke manier op spierversterkende oefeningen. Ik ben me er ten volste van bewust dat je hard moet werken en véél geduld moet hebben om een mooi lichaam te verkrijgen, geduld is voor mij geen probleem.
Maar ik vraag/vroeg me gewoon af of je met enkel het SS schema na 6 maanden reeds op estetisch vlak resultaat (een beetje) zal hebben.
Weet je, ik zal foto's van mezelf op het forum "gooien", misschien worden we er dan wijzer op:-)
En dan kan je misschien zeggen : "blijven bulken" of "cardio combineren met SS"
Alvast bedankt voor de link
Mijn voedingsschema voor morgen
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 03 Feb 2010
7u15 : 100gr havermout
250ml magere melk
80gr volkoren brood (4 sneden)
2 sneden kippewit
1 snede hesp (ham)
-------------------------------------------
totaal KCA : 714
totaal ei : 42,15 gr
totaal ko : 89 gr
totaal vet: 10.1 gr
10u15 : 1 vitalinea
1 appel
40gr volkoren brood (2 sneden)
1 x leerdammer
-------------------------------------------
totaal KCA : 353
totaal ei : 23 gr
totaal ko : 40 gr
totaal vet : 10 gr
12u15 : 180 gr bruine rijst
100 gr garnalen
1 ei
1 tomaat
1 banaan
1 vitalinea
-------------------------------------------
totaal KCA : 476
totaal ei : 35 gr
totaal ko : 72 gr
totaal vet : 4.4 gr
15u15 : 140 gr tonijn in eigen nat
80 gr volkoren brood (4 sneden)
6 sneden filet de York
-----------------------------------------
totaal KCA : 419
totaal ei : 56 gr
totaal ko : 35 gr
totaal vet : 5.5 gr
18u15 : 200 gr kippenborst
150 gr aardappelen
2 tomaten
150 gr salade
1 ui
1 eetlepel olijfolie
-----------------------------------------
totaal KCA : 507
totaal ei : 50 gr
totaal ko : 27 gr
totaal vet : 15 gr
21u15 : 2 x vitalinea
200 ml magere melk
1 appel
-------------------------------------------
totaal KCA : 237
totaal ei : 8.5 gr
totaal ko : 41gr
--------------------------------------------
Totaal KCA : 2706
Totaal ei : 214.5 gr
Totaal ko : 271.5 gr
Totaal vet : 45 gr
Ik dronk vroeger 1.5 liter per dag, maar sinds ik mijn eiwitten opname heb verhoogd drink ik gemiddeld 2.5 tot 3 liter per dag. Is dit normaal?
Dit is volgens mij een cleanbulk. Toch wil ik er nog een 200 calorieën bij doen.
Mijn eiwitten zouden rond de 180 of zo moeten zitten.
Koolhydraten niet meer dan 350.
Vet ongeveer 61 gr.
Zal ik met deze maaltijden kunnen massa winnen zonder al te veel vet erbij te krijgen?
Ik steek elke avond een uur in de voorbereiding en telling van mijn dagmenu. Voeding is voor mij superbelangrijk.
Vinden jullie dit aanvaardbaar? Graag suggesties ter optimalisering van mijn schema:-)
Zeker beginfoto's maken en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Zeker beginfoto's maken en dan na 6maand de progressie zo bekijken, je gaat progressie zelf moeilijk zien omdat je jezelf elke dag in de spiegel kijkt.
Voeding, laatste maaltijd bevat fruit en kh, die heb je dan absoluut niet nodig.
Fruit zou ik in je onbijt houden en desnoods voor de training (2 beste momenten)
Volgens mij kom je aan wat weinig eiwitten, hoeveel komen uit dierlijke eiwitten?
Quote: Zeker beginfoto's maken en
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 03 Feb 2010
155 gram bestaande uit dierlijke eiwitten. Daar kan inderdaad nog wat bij....Zo had ik het nog niet bekeken.
Fruit eten in de ochtend en voor de training zal ik vanaf morgen doen;-)
Maar heb het een beetje moeilijk met de laatste tussendoor rond 21u00. Vind niet direct een geschikte maaltijd
die nog niet of weinig voorkomt in mijn menu...
Die foto's zijn ondertussen genomen, moet ze enkel nog hier op het forum zetten
Maar voor de rest lijkt dit je een redelijk beginnersschema? Soms haal ik wel hogere waarden hoor. Maar probeer gewoon
een doorsnee schema te plaatsen zodat jullie een zo duidelijk mogelijk beeld krijgen.
Volg sinds vorige week het SS schema....
Quote: Quote: Quote: Dan heb ik het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Wat is daar uiteenlopend aan? Met cardio win je geen massa. Met cardio verlies je vet zodat je de onderliggende spieren beter ziet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Quote: Dan heb ik het
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 03 Feb 2010
Wat ik soms lees is dat volgens sommigen Cardio niet geschikt is wanneer je spierversterkende oefeningen doet met bedoeling massa te verkrijgen. Cardio zou dit proces sterk vertragen. Terwijl ik dacht dat het juist eens zo effectief is omdat het de vetlaag op de spieren doet verdwijnen. Wat jij precies ook lijkt te denken
Maar mijn vraag was gewoon : Kan ik aan Cardio doen om vet te verliezen en SS tegelijkertijd om massa aan te kweken? Nog steeds antwoord hier niemand echt duidelijk 2 the point....
Quote: Quote: Zeker beginfoto's maken en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je laatste maaltijd kan perfect met een bakje kwark (platte kaas), kijk ook eens naar patricia haar raad in je ander topic, zij gaat er verder op in.
Cardio kan in een bulk, maar hou rekening dat je dan nog meer moet gaan eten, omdat je door cardio extra energie verbruikt en voor spiermassa op te bouwen moet je een kcaloverschot hebben.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Dan heb ik het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Maar dat klopt allemaal! Cardio is niet geschikt om te gebruiken wanneer je massa traint want dat vertraagt dat proces sterk, idd. En ja, het verkleint een vetlaag. Bewering 1 heeft niets te maken met bewering 2. Bewering 2 zegt namelijk niets over massa winnen! Het zegt ENKEL iets over het verminderen van vetmassa. Dus waar haal jij uit dat dat effectief zal zijn voor massa te kweken? Verlies van vetmassa is verlies van massa, is verlies van anabole activiteit, is vertraging tot stop van massawinst, en zo simpel is.
Nee, je kan niet tegelijk massa kweken en vet verliezen, tenzij je er een tiental keer langer over wil doen dan wanneer je eerst massa kweekt, en daarna het vet eraf haalt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Dan heb ik het
Euhm, leuk dat je jezelf zo "smijt", maar ik heb nergens geschreven dat Cardio helpt om massa te kweken. Ik vroeg gewoon of het MAG gecombineerd worden wanneer je SS volgt. Waarschijnlijk begreep je me niet of heb ik mezelf verkeerdelijk uitgedrukt, maar ik wou wat vet verliezen terwijl ik massa probeer te verkrijgen.
Soit, ik kan begrijpen dat die vraag u misschien de oren uitkomt....Bij deze zal ze, althans via mij, niet meer gesteld worden;-)
Voor alle duidelijkheid : Ik heb dus nooit gedacht, beweerd of geschreven dat je met Cardio massa kan kweken. Alrighty?
cardio is verlies van
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
cardio is verlies van vetmassa, impliceert verlies van anabole activiteit in het lichaam, en impliceert dus ook spiermassaverlies (of dat nu reële of potentiële spiermassa is).
Dus: cardio vertraagt massawinst of krachtwinst zéér sterk. Het is veel beter eerst het je doel (bijvoorbeeld spiermassa) te halen, en daarna het overtollige vet eraf te halen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.