Mooi dat je jezelf al goed hebt ingelezen

Wat de voeding betreft ziet dat er erg netjes uit, al zou ik later op de avond je koolhydraten toch gaan
afbouwen, op dat tijdstip heb je die energie niet echt meer nodig.

De barbell van op de grondpositie (clean en press) naar boven zal in het begin mogelijk zijn,
al denk ik niet dat eens je dit lang gaat kunnen volhouden. De benen zijn namelijk veel sterker dan je
schouders, dus eens een bepaald gewicht ga je dat moeilijk op die wijze in je nek krijgen.

Wat je schema betreft zou je perfect met SS van start kunnen gaan en eventueel nadien naar een meer massa
gericht schema. Door SS zal je de technieken goed onder de knie krijgen. De meeste oefeningen komen in een
massa schema trouwens ook in voor.

Er is een toestel in de gym dat men gebruikt om de Bench Press uit te voeren, de Barbell hangt eigenlijk gewoon vast aan de beide stangen. Je klikt hem uit veiligheid, maar toch blijft die in contact met de houders via een soort van railsysteem. Zou het veilig zijn dit toestel te gebruiken om te Squaten?

Het is dit toestel :
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-smith-machine-bench-press.gif

Is dat eigenlijk niet hetzelfde als dit :

http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerlin_fitness_PSM144_smith_machine.jpg

Nu, waarschijnlijk is dit wel ok, maar zal ik resultaat halen met deze dingen?

Indien je dit ten zeerste afraad, zijn er misschien alternatieve oefeningen die het dichtst aanleunen bij een Squat?
Is de lectuur van SS ook in vertaalde vorm te vinden? Of enkel in het Engels?

Bedankt voor de reactie...

Het lijkt me inderdaad net niet "the real thing", maar goed, voor een beginner als ik zal squaten in dat ding
me sowieso resultaat geven.

Voor het boek ga ik eens kijken in de bibliotheek.

In ieder geval, bedankt voor de reacties.

Take Care....

Is er een andere gym in je geburen, want los squaten en benchen is toch wel heel wat beter, zeker en vast goed genoeg om wat km's om te rijden.

Als je het boek wilt kopen, de dichtsbijzijnde plaatsen waar je het kunt kopen, zijn engeland en duitsland, maar tussen belgie en duitsland ligt geen zee, dus duitsland is het goedkoopste (en heeft ook snellere levering).
1 nadeel: site is in het duits: http://c-of-c.de/
Als je er niet aan uit kunt, gebruik systransoft (vertaalprogramma), of stuur me een bericht, ik heb mijn boek daar ook besteld.

Misschien kun je eens aangeven bij de sportschool dat je een squatkooi echt mist in de gym. Waar ik zit hebben er een stel polen ook wel eens om wat ander materiaal gevraagt en een paar weken later lagen er 10kg zwaardere dumbells extra benchpress bankje, en nog een paar dingetjes. Kost de fitnessuitbater misschien 1x 500 euro maar hij houd er wel 6 polen mee aan die elk 215 euro per jaar betalen, reken maar uit je winst

Health City... Dan kan je jezelf net zo goed gelijk opgeven voor iets als zumba of breien.

Bij Health City krijg je toch zon pasje mee, wat je in iedere machine stopt? Dat pasje bepaald hoeveel herhalingen, en hoe zwaar. Doe je het te zwaar, dan gaat dat ding hard piepen. Doe je het zonder pasje, gaat die ook piepen.
Qua dumbells hebben ze alleen de roze dumbelltjes, en qua barbells alleen de body pump barbels. Het is toch eigenlijk wel gewenst dat je die niet zomaar gebruikt. Dan ontstaat een gevaaaaaaaarlijke situatie.

En het lijkt me sterk dat alleen de Health City hier in de buurt zo extreem is.
De sauna was er wel verdomd mooi

Maar dat past toch niet? Dan wek je de indruk dat je voeding best netjes is, en dan ga je naar zon gym! Dat past toch niet!

En al zou je veel massa willen; daar gaan jaren overheen. Je wordt echt niet ineens als de hulk of coleman wakker.

Hier in de buurt zitten dan weer 2 healthcity's die wel een krachthoekje hebben, stelt niet heel veel voor maar is wel genoeg voor de eerste tijd (zelfs een squatrek is aanwezig) mja voor het geld waar je daar een jaar lang zit kun je bijna al je eigen homegym bouwen

Bij ons was iemand met spinningbike enal omgevallen tegen een ander aan. Toen moest de ambulance ook komen

Nee nederland verder zit de sauna tv's in machines kinderopvang etc. er wel bij howr
1 begeleider wist zelfs een vriend van me uit te leggen hoe die moet squatten, ik viel bijna van m'n stoel toen ik dat hoorde.

Ik had een schema voor hem opgesteld en daar stond uiteraard squat in, toen vroeg hij daar van hoe moet je squatten. Die begeleider zij toen zo van ja dat is wel een goede oefening en toen werd t hem uitgelegt
Mja verder 1000 redenen om er niet heen te gaan

Idd het is me er wat...
waar ikzelf ga in Antwerpen aan het sportpaleis is er wel een krachthoek , met squatrek , en blijkbaar is dit een van de enige toestellen dat niet echt veel wordt gebruikt, de BP is bijna aanschuiven om erop te raken...
Ben daar ook een maand geleden begonnen (korting via het werk) maar had het snel gezien met al die toestellen. Dankzij jullie site ben ik dan op SS gekomen , en dit was echt een openbaring. Waarvoor mijn dank!

Je loopt iets te hard van stapel : Er is wel degelijk een krachthoek, met alle materiaal, de juiste barbells en dumbells. Dat systeem van pasjes zegt me helemaal niets hoor. En de gewone toestellen die er staan, worden haast niet gebruikt, quasi iedereen zit te werken op losse halters. Dumbells gaan als ik me niet vergis tot 45kg. Niet slecht voor een Health City. De barbells zijn ZEKER NIET die dat ze gebruiken voor de Body Pump lessen, believe me;) Het enige wat dus ontbreekt is een squatrek. Verder is alles aanwezig.

De club is nu anderhalf jaar open, er zijn heel wat leden die ondertussen toch wel al duidelijk meer massa hebben dan bij de start.

Volgens mij zit er toch een duidelijk verschil tussen de club die jij en ik bedoel, misschien woont u in Nederland en is daar de HC gewoon crap:-)

Er zijn 3 coaches die elk zelf aanraden om zo veel mogelijk met losse halters te werken, eerst compoundoefeningen te doen en in een later stadium isolaties.

Ik wil meer massa, zeker niet VEEL massa. Iedereen heeft daar zijn eigen visie over, maar ik denk dat de mens met een doorsnee IQ toch wel hoort te weten dat je inderdaad niet plots als DE HULK wakker kan wakker worden. Catch my drift?
Geduld is iets waar ik absoluut geen problemen mee heb, maar als ik na 6 maanden geen spatje vooruitgang zie zal ik misschien een ietsje ongeduldiger worden;-)

3dingen om SNEL en effectief vooruitgang te boeken in dit sport: 1 Voeding 2Training 3Rust "Als één vd drie niet goed in orde is zal je nooit op full capacity kunnen vorderen", keep that in mind...

Coaches die aanraden om weldegelijk losse oef. te doen?? Amai, dat is een primeur! en dumbells tot 45kg hmmm ni slecht wel spijtig natuurlijk dat er geen squatrack aanwezig is , maar die probleem is inmiddels een bekond fenomeen

Dan heb ik het ongeloofelijke geluk om bij de 1% te zitten

De squat in een soort van smith-ding, beter dat dan helemaal geen squat, hij wist me wel te vertellen dat men
is aan het overwegen om een kooi aan te schaffen. Maar omdat ik één van de weinigen ben die erom vraagt wordt het
dus nog afwachten.
Eerste oefeningen met enkel de staaf (10kg), daarna geprobeerd met 10kg extra gewicht. Eindigen deed ik met 20kg extra. Wat een heerlijke oefening!!! Maar voel het nu wel al in mijn benen, zal wel goed zijn zeker?

Daarna de Bench Press, die heb ik alleen uitgevoerd, eerste reps 10kg, laatste 2 reps 20kg. Ook hier een heerlijk gevoel.

Als laatste de Deadlift, wel even moeten zoeken om mijn rug niet te fel te belasten, eerste oefeningen enkel me de staaf.

2de reps met 20kg
3de reps met 30kg.
Ook hier voelde ik mijn benen weer "heropleven"

Al bij al viel het allemaal heel goed mee. Zelfs voor een Health City :)

Mijn vraag is : zijn die gewichten niet wat weinig?

Heb via één van de gebruikers hier het boek kunnen downloaden.
Maar, toch blijf ik me afvragen : Ga ik na 6 maanden een klein beetje massa "kweken" of gaat SS me puur
meer kracht geven zonder zichtbare estetische vorderingen?

Heb ook redelijk wat vet, kan het kwaad na mijn trainingen 15min tot 20min cardio te doen? Lees op het forum hier
zeer uiteenlopende reacties....Gaande van : "Cardio is nutteloos wanneer je massa wilt winnen", tot : "Cardio verbeterd het resultaat omdat je vet verliest en zodoende de spieren beter zichtbaar worden".