Hallo,

Eerst en vooral: enorm interessante site!

Mijn situatie:
28 jaar
82 kg (een kleine 10 kg verzwaard in 2 jaar tijd)
Ik turn (zaterdag, en soms vrijdagavond als er training is); en de laatste weken ook de woensdagavond ter voorbereiding van wedstrijd
Ik ga boogschieten (woensdagavond, en soms de vrijdagavond, als er geen turnen is)

Ik merkte dat:
- ik krachten tekort kom bij boogschieten
- mijn conditie erop achteruitgaat de laatste tijd
- mijn BMI gestegen is naar 25

Mijn doelstellingen:
- ik wil trainen op kracht (en op tweede plaatse wil ik er ook meer gespierd uitzien)
- ik wil mijn conditie verbeteren
- ik wil gewicht kwijt (voor zover dat mogelijk is? of vet omzetten naar spieren)

Ik heb enkele dumbbells gekocht (alles samen zo'n 45 a 50 kg)
Heb geen squatrek of andere extra toestellen. (wegens momenteel geen plaats)

Mijn oorspronkelijke bedoeling was om enkel bovenlichaam te trainen (boogschieten vergt niet echt veel inspanning van de benen...)
Door het lezen van de beginners-sticky ben ik ondertussen al overtuigd van het belang om ook de rest te trainen.
En als de explosiviteit van mijn benen toeneemt zou dat sowieso ook goed zijn voor mijn turnen.

Daarnaast wil ik ook enkele keren per week (2, 3 indien haalbaar) gaan lopen. (conditie, vet verbranden?)
Naar fitness gaan zie ik minder zitten: ik heb niet veel tijd (laat thuis en zo) , het zou er niet meer bij kunnen en er dus niet veel van komen.

Momenteel neem ik een paar keer per week de gewichten ter hand om een bepaalde spiergroep (biceps, borst of schouders) te trainen. Ik merk wel progressie, maar ik vroeg me af of dat beter kan (uiteraard).

Ik zou graag een schema hebben, vertrekkend van starting strength (of iets anders als je beter voorstellen hebt?), die ik 2 a 3 keer thuis kan doen, met enkel maar dumbbels, gecombineerd met mijn andere sporten en lopen.

Vertrekkend van starting strengt:
Workout A

* Squats (3×5)
* Bench Press (3×5)
* Deadlift (1×5)

Workout B

* Squats (3×5)
* Shoulder Press (3×5)
* Power Cleans (3×5)

Mijn vragen:
Bestaan er alteratieven met dumbbels voor squat, bench press, deadlift en power cleans?
Moet het schema van starting strengt echt gevolgd worden? Mag er in sommige gevallen van afgeweken worden? Bv in mijn situatie (krachttraining ter ondersteuning van boogschieten)
Hoe combineer ik best alles samen (turnen, boogschieten, krachttraining, lopen)

Kunnen jullie me helpen een schema opbouwen, rekening houdend met mijn doelstellingen, want ik zie door alle goede advies/nuttige informatie het bos niet meer.

Alvast bedankt!
voor de nuttige site
jullie bruikbare antwoorden
en het achterwege laten van domme reacties

Tim