Hallo allemaal,

Allereerst, ik ben nu ruim een jaar aan het trainen, en heb eigenlijk nog nooit op internet rondgezocht voor schema's of oefeningen. De meeste dingen die ik doe, doe ik omdat ik samen met mijn broer train en het bij hem zichtbaar meer massa heb opgeleverd.

Nu is het zo dat ik de laatste tijd weinig tot geen progessie zie. Daarom ben ik hier om te vragen of jullie tips of opmerkingen hebben over mijn schema. Ik ben 1.80, weeg 72 kilo en wil meer massa opbouwen en weet dat ik meer moet eten daarvoor. Ik eet echter behoorlijk veel maar kom maar niet aan. Zou het kunnen dat ik meer verbrand dan ik binnenkrijg? Ik train 2 keer in de week en voetbal trainen ook 2 keer, en zaterdags een wedstrijd.

Ik train mijn benen niet aangezien ik 2 keer in de week training heb en zaterdag een wedstrijd. Ik heb het wel gedaan maar had vaak behoorlijke spierpijn tijdens het trainen, daarom ben ik er mee gestopt.
Qua voeding heb ik geen echt voedingsschema. Ik eet normaal gesproken 4 x op een dag (excl tussendoortjes) en doe niet aan eiwitten shakes oid. Wel eet ik elke avond een bak magere kwark.

Schema: 2 keer in de week

Cardio: 10-15 minuten

Benchpress; 3 sets van 10,8 en 6 reps
Dumbell press; 3 sets van 10, 8 en 6 reps

Dumbell Shoulder press; 3 sets van 10, 10 en 8 reps

Dumbell front raise; 3 sets van 10, 10 en 8 reps OF
Dumbell upright row; 3 sets van 10, 10 en 8 reps

Back Extension; 3 sets van 10, 10 en 10 reps
Elevated Cable Row; 3 sets van 10, 10 en 10 reps

Bench Dip: 3 sets van 10, 10 en 10 reps OF
Seated Triceps Press: 3 sets van 10, 8 en 6 reps

Barbell Curl: 3 sets van 10, 10 en 10 reps
Seated Dumbell Curl: 3 sets van 10, 10 en 10 reps

Opmerkingen en tips aub

EDIT: Ik sta open voor veranderingen; ook voor benen training aangezien ik merkte dat jullie dat heel veel adviseren. Ook denk ik erover om 3 keer in de week te gaan trainen.