Biceps mag 1 oefening af
benen 2 oefeningen bij
rug 1 oefening bij

je moet altijd een goed voedingschema hebben als je trained, en vermeld anders eens je voedingschema en je oefeningen bij dit schema die je zei

Mijn doel is inderdaad lager bodyfat te bekomen. Ik ga eens kijken om een goed voedingsschema samen te stellen dan. wat moet ik dan doen volgens jou in combinatie met rug, fyzix? triceps ofzo?

Groeten Jan

Akkoord, buiten die langere sets. Dat heeft daar niets mee te maken.

Aan de topicstarter. Ik zie je schema nog altijd niet. Je hebt er staan hoeveel oefeningen je doet, maar niet welke. Hiermee kan ik niet zeggen of dat schema goed of slecht is, want voor hetzelfde geld doe je alleen maar kutoefeningen. Maar inderdaad, voor vet verliezen zit de prioriteit in voeding.

Is een veelvoorkomend fabeltje. Als je een verklaring daarvoor denkt te kunnen geven, doe gerust.

Sure

De enige manier om een spier beter te laten uitkomen is ervoor te zorgen dat de laag tussen de spier en de huid dunner wordt. Die laag bestaat vooral uit vet en water. Water verliezen ga ik buiten beschouwing laten, maar voor vet te verliezen gaan langere sets geen verschil maken. Vet verlies je als je meer caloriëen verbrand dan je eet. Dus, mochten langere sets beter zijn voor vetverbranding moeten ze meer caloriëen verbranden. Het probleem daarmee is dat voor een langere set het gebruikte gewicht lager zal zijn (anders train je je korte sets niet zwaar genoeg). Beide verbanden (in lengte en in gewicht) zijn lineair. Dat betekent dat enkele reps minder maar met een zwaarder gewicht of enkele reps meer met een lichter gewicht beiden min of meer hetzelfde verbranden.

Ik wil je niet bekritiseren ofzo, maar de BBwereld heeft meer fabeltjes dan de Griekse mythologie. Ik raad je aan bij alles wat je over deze sport hoort of leest kritisch na te denken waarom iets zo zou zijn, en of dat wel klopt. Als iedereen maar aanneemt gaan de fabeltjes nooit de wereld uit.

@ts, misschien zou je even je losse oefeningen er ook nog bij kunnen posten want hier kun je ook maar de helft uit opmaken

ok mijn volledig schema (ik wissel wel de ene week af met de andere qua oefening)
ik ken niet de namen van alle oefeningen, ik doe mijn best om het duidelijk te maken..

- borst: 1e week: bench press, Machine bench, schuine bench press
2e week: bench press, butterfly, flyes
- bicep: dumble curl, cable curl, en een oefening op een toestel (elke week)

- schouder: 1e week: neck press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raise
2e week: neck press, Seated Bent-over Dumbell Laterals, Upright Rows
- triceps: triceps Pushdown, Triceps Pulldown, Lying Triceps Extension (elke week)

- rug: 1e week: pull up, low row(toestel), row (toestel)
2e week: pull up, onderrug (toestel), Cable Row

- benen: 1e week: Leg Press, Leg Extension, Lying Leg Curl
2e week: Standing Calves Raise, nog twee toestellen, waarbij je neerzit. op het ene toestel duw je de benen uit elkaar, bij het ander trek je de benen naar elkaar toe!

Alvast bedankt voor de vele reactie's, heel interessant. Ik ga mijn trainingschema alvast aanpassen en ben nu bezig voedingschema samen te stellen.

Groeten Jan

oja, ik doe tussen die oefeningen ook nog buikspieroefeningen (gewoon op een bank, met de voeten geklemd)
Waarom pump maar heel tijdelijk?

en nog even een vraag aan fyzix, waarom benen niet samen nemen met rug?

grtz

eerste aanpassing trainingschema:

dag1:

borst: 1e week: bench press, Machine bench, schuine bench press
2e week: bench press, butterfly, flyes
- bicep: dumble curl, cable curl

dag2:

- schouder: 1e week: neck press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raise
2e week: neck press, Seated Bent-over Dumbell Laterals, Upright Rows
- rug: 1e week: pull up, Dumbell Row, Shrugs
2e week: pull up, onderrug (toestel), Cable Row

dag3:

- triceps: triceps Pushdown, Triceps Pulldown, Lying Triceps Extension (elke week)
- benen: 1e week: Leg Press, Leg Extension, Lying Leg Curl
2e week: Leg press, Standing Calves Raise, Lunges

Een pomp is zeker niet nutteloos, integendeel vind ik dat het héél belangrijk is om tijdens de training die echt te voelen... Je weet dan uit u eigen dat ge flink bezigbent, je perst er alles uit!

Dat is net zo waar, als zeggen dat spierpijn een goede training betekent, en je zonder spierpijn geen goede training kan hebben. Je houdt jezelf gewoon voor de gek daarmee
En doe maar eens een testje met een week meer, en een week veel minder koolhydraten

ok, ik heb wat gelezen ivm deadlift en squat, lijkt mij idd interessant dus heb ik ze toegevoegd als eerste oefeningen voor benen
nog een vraag, ik doe telkens vier sets per oefening, 8 reps per set. doe ik niet te veel sets (in beginnerssticky had ik gelezen om 3 sets te doen) en gezien ik niet veel meer massa wil verkrijgen doe ik mss beter wat minder sets en meer gewicht?

dag1:

- borst: 1e week: bench press, Machine bench, schuine bench press
2e week: bench press, butterfly, flyes
- bicep: dumble curl, cable curl

dag2:

- schouder: 1e week: neck press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raise
2e week: neck press, Seated Bent-over Dumbell Laterals, Upright Rows
- rug: 1e week: pull up, BOR(deed ik vroeger ook), Shrugs
2e week: pull up, onderrug (toestel), Cable Row

dag3:

- triceps: triceps Pushdown, Triceps Pulldown, Lying Triceps Extension (elke week)
- benen: 1e week: dead lift, Leg Extension, Lying Leg Curl
2e week: Leg press, squat, Standing Calves Raise

Spierpijn wordt veroorzaakt door beschadiging in het bindweefsel van de spier, niet de spier zelf. Dus ik zie niet in hoeverre dat nut heeft?
En als je pomp grotendeels bepaald wordt door je koolhydraatinname, waarmee zou het dan nut hebben?

Waarom week per week veranderen van oefeningen ?
Trouwens als je wilt trainen voor kracht en minder massa hou het dan op reps tot 5 en niet 8 of 10.

Die voeding trekt echt op niets, veel te veel suikers en amper eiwitten + maar 3 maaltijden.
Dat kan veel beter 2000Kcal is ook wel erg weinig, de vrouwen hier eten wss meer dan dat

Probeer al toe te werken naar 6-7maaltijden op een dag, dat als start.
Zorg dat al deze maaltijden eiwitten bevatten, een stuk fruit om 10u is
geen maaltijd en bevat ook geen eiwitten.
Je kan starten met kleine porties, en bouw dit rustig op zodat je lichaam
de hele dag door goede voeding binnenkrijgt.
Snoepgoed zoals chocolade en choco, chips frisdrank, koeken, daar heeft je lichaam
nu eenmaal weinig aan.