Begin eerst even een goede volgorde te maken in je oefeningen. begin met de benen, rug, borst, schouders, triceps, biceps en dan buik. Ik zou zelf niet zoveel verschillende oefeningen op een training doen. Je training duurt daardoor veel te lang. Ik mis een row en dips. Biceps + tricpes oefening mag er in mijn ogen uit aangezien deze al met de rest van de oefeningen worden mee gepakt.

Voor je een schema opstelt bepaal eerst je doel. Deze mis ik helemaal.

Een alternatief kan zijn.

squat
deadlift
pull ups
rows
benchpress / press ( alternerend)
dips
legraises
sit ups

Op die manier heb je al 2 oefeningen minder en kan ik je garanderen dat alles aan bod zal komen. Je zou wel nog een uprightrow kunnen toevoegen op de dagen dat je de benchpress hebt.

Het schema wat mark voorstelt zou ik toch splitten op de een of andere manier. Volgens mij word dat namelijk wel heeeel zwaar Voor 2x in de week is het misschien een optie maar ik denk niet dat je dat binnen een ruim uur af krijgt.

- 15mins Crosstrainer (opwarming)
- 3x10 Squat
- 3x10 Deadlift
- 3x10 Pull Up
- 3x10 Cable Row
- 3x10 Bench Press (met dumbells)
- 3x10 Tricep Bench Dips
- 3x10 Dumbell Press
- 3x10 Sit Ups
- 3x10 Leg Raise
- 15mins Crosstrainer (afkoeling)

Dit beter? Ik heb Dumbell press er nog by gedaan.

En ik zal dan maandag & vrydag squat en deadlifts doen, en woensdag niet.

Btw: myn doel is massa

Als je doel massa is, waarom dan geen 3 daagse split overwegen??

3daagse split? Wil ik eens zien..

Huh vertel... Ik meen toch meerdere malen gelezen te hebben dat een 3 daagse split aardig resultaat oplevert..

een split gaat daarom niet trager dan een fullbody. Als je 3 maal per week traint met een fullbody, of 6 maal per week met een 2dags-split, dan heb je in beide gevallen alles 3 keer aangepakt.

ik denk dat een 3-daags split ongeveer gelijk staat met 3 daags fullbody. Je pakt dan wel alles maar twee keer aan ten opzichte van 3, maar het volume ligt wel hoger.

Rippetoe is ook geen optie, want hij traint twee dagen na elkaar.
Splitten dus.

Voor beginners maakt dat niet uit, voor gevorderden is dat een must. (die rust)
Maar dat zwaarder aanpakken is ook maar relatief, de compounds van een fullbody pakken alles zwaar aan, terwijl je in een split wat meer gelimiteerd in compounds, en je isolatie moet gebruiken. Isolatieoefeningen zijn lastiger om complete aanpak mee te krijgen.

die x aantal tijd is verschillend voor iedereen, afhankelijk van aanleg (hoe meer aanleg, hoe langer 3xfullbody werkt), en hoe goed je traint (als je niet zwaar genoeg traint, zal je wss eeuwig op 3xfullbody kunnen blijven).

in feite: 3xfullbody kan je gewoon aanhouden zolang het werkt. Tot je vordert, en er dus niet meer in slaagt ervan te herstellen. Dan moet je anders gaan programmeren.

euhm, ik heb enkele maanden zitten knoeien zonder vordering, ben nu net weer op SS gesprongen.

Idd rippetoe is geen optie maar ik dacht aan een split en dan dezelfde dagverdeling als rippetoe, dus ma A di B do A week 2 ma B di A do B
En dan alle spiergroepen opsplitsen in 2 dagen.
Dus training A: Benen Schouders biceps (miss oefeningkje buik)
Training B: Rug Borst Triceps
En dan dacht ik er aan om deadlift bij rug te gooien omdat anders A wel erg zwaar word.
Of nog ietsje andere verdeling doen?

ps. nogmaals doel is voornamelijk massa maar kracht niet helemaal achterwege

Mijn split staat nogthans niet vol issolatiewerk