Hallo Bstrong,
Dit is mijn schema + de oefeningen die ik doe. Kan iemand het voor me professioneren (of verbeteren)

*ma: Borst & Triceps (Borst 4*12) (Triceps 3*12)
(Borst:
1.Dumbbell Bench Press
2.Dumbell Fly
3.Dumbell Incline Bench Press
4.Dumbell Incline Shoulder Raise )

(Triceps:
1.Dumbbell Kickback
2.Dumbbell Lying Triceps Extension
3.Handen aan het bed en dan opdrukken zo een beetje zoals de Weighted Bench Dip ,maar zonder Bench aan men voeten)

*di: Schouders (buikspieren) (Schouders 4*12) (buikspieren met deze gids: http://www.aweber.com/z/c/?xsys3ctobo2lkwvutoan9rbctzupk=2779)
(schouders:
1.Dumbbell Front Raise
2.Dumbbell Shoulder Press
3.Dumbbell Lateral Raise
4.Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
5.Trapezius, Upper Fibers & Leveator Scapulae)

*woe: Rug & Biceps (Rug 4*12) (Biceps 3*12)
(Rug:
1.Dumbell Bent-over Row
2.Dumbbell Lying Row
3.Chin up
4.Dumbbell Upright Shoulder External Rotation)
(biceps:1.Dumbbell Curl
2.Dumbbell Concentration Curl
3.Dumbell Hammer Curl)
*do: Borst & Triceps (buikspieren)
*vrij: Schouders
*za: Rug & Biceps
*zo: Full body stretch (buikspieren)(rustdag)
(full body stretch : yoga)

Ik wou eigenlijk nu voor volume even trainen, wat moet ik dan aanpassen aan mijn schema.
Daarna wil ik voor kracht en volume trainen, wat moet ik dan aanpassen. (Heb sticky gelezen)

Ik wil ook wel met creatine beginnen.
Ik wil ook begginnen met een whey shake.
Gaat dit goed in combinatie of zou ik dit liever niet doen.

Bedankt Bstrong dat ik met mijn vragen naar jullie kan.