NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bezig sinds enkele maanden
Ingediend door Joris op Din, 08/12/2009 - 17:01.
Ik ben nu sinds juli bezig met thuis te powertrainen, en het schiet aardig vooruit. Ik leer alles via internet, en vraag soms aan men vader of hij dan kan kijken of ik de oefening juist uitvoer. Ik heb geen vast trainingsschema, maar probeer toch zo vaak mogelijk (met altijd een dag tussen) te trainen. Als ik train loop ik eerst 2à3 kilometers als opwarming. Na een training eet ik eieren (zonder de dooier) en pak ik soms vitaminepillen om zo geen tekort te krijgen. Nu wilde ik graag beginnen met een vast trainingsschema, maar dan heb ik nog enkele oefeningen nodig. Oefening die ik graag erbij zou nemen: Ok, er is nog vanalles om aan te werken, dat weet ik zelf ook, en ik onderschat het ook niet. Wel hoop ik geen commentaren te krijgen van 'haha, zo lukt het nooit' of allerlei verwijten, je kan ook om een aanmoedigende manier zeggen wat ik onmiddellijk moet aanpassen. Denken jullie dat ik met deze oefeningen (mits toevoeging van oefeningen voor onderarmen en benen) een fitness schema zal kunnen maken? Din, 08/12/2009 - 17:01
|
Da's inderdaad een perfect
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Da's inderdaad een perfect woord:p Ik bedoelde dus gewoon dat je bij geen enkele oefening echt mag zwieren dacht ik
power snatch?
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
power snatch?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
die zal inderdaad vrij
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
die zal inderdaad vrij moeilijk traag uit te voeren zijn
Mijn blog
You win
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
You win
Heb vandaag benen training
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Heb vandaag benen training gedaan. Had geen idee hoeveel keer ik kon squatten, dus licht begonnen, volgende keren zoek ik naar een goed gewicht.
squat:
5*30kg
5*36kg
5*40kg
1*50kg
1*56kg
1*60kg
1*64kg
1*70kg --> steek in lies --> ijs opgelegd en was later beter
Na een pauze (door liespijn; heb overigens ondertussen een gordel)
deadlift:
geoefend op techniek, geen idee van aantal reps.
max 70kg --> geen degelijke schijven meer over
Conclusie: Ik had voor kerst geld gevraagd aan men peter voor gewichten, het is de hoogste tijd hier werk van te maken.
Nu had ik een daar een vraag over:
In bijna alle filmpjes worden schijven gebruikt met een grotere diameter als die van mijn schijven, vb: http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs&feature=channel
Ik heb volgende schijven:
2*15kg
8*5kg
8*3kg
Natuurlijk weet ik dat dit niet volstaat, maar ik kon beter eerst proberen om te zien of ik genoeg discipline had om te blijven trainen. Graag zou ik dus schijven met een grotere diameter hebben, omdat dit voor mij de startpositie van de deadlift zou vergemakkelijken, en omdat ik meer nodig heb.
Bovendien zou ik graag die schijven van 5kg voor dumbells gebruiken.
Voor mijn sets heb ik nog geen extra schijven nodig, maar wel om te 'maxen'. Zou ik dan nog wachten tot ik schijven van 30kg kan gebruiken, of nu al schijven van 20/25kg kopen?
Schijven van 30 kg zul je
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Schijven van 30 kg zul je niet echt vinden. Koop schijven van 20 kg (4 stuks ofzo).
Mijn blog
Dat was het oorspronkelijke
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Dat was het oorspronkelijke plan, maar ik vrees dat deze ook een relatief korte diameter gaan hebben. Waar kan ik trouwens het best een filmpje posten om te vragen of men techniek goed zit?
Diameter moet 45 cm zijn,
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Diameter moet 45 cm zijn, meestal zijn 20 kg schijven dat.
Filmpje kan je posten in Foto's en video's ofzo.
Mijn blog
Vanaf de eerste keer 70kg
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Vanaf de eerste keer 70kg squatten, is wellicht wat veel van het goede. Mik best op iets van een 3*5 herhalingen en selecteer een gewicht waar je dit goed mee kan uitvoeren (en vervolgens per training verhogen). Door als beginner te maxen, vraag je om blessures. Techniek wordt veel moeilijker goed te houden naarmate de gewichten zwaarder worden t.o.v. je max. en als je techniek om te beginnen al niet rock solid is, kan je beter dat maxen vermijden. Dat heb je nu trouwen nog absoluut niet nodig om sterker te worden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok zal mijn best doen niet
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ok zal mijn best doen niet te maxen
Maar da's gewoon altijd een leuke motivatie, deed het ook aan het einde van de sets (extra absurd, dan heb je juist niet volle energie; maar 'k wilde niet dat mijn 3*5 erdoor niet afgewerkt kon worden.)
Ik denk dat ik eens een
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik denk dat ik eens een nieuwe thread hiervoor moet gaan aanmaken, maar wil nog eerst iets vragen. Ik heb besloten dat ik graag een schema met meer compound oefeningen zou willen. Ik was aan het denken om dit te doen:
MA:
rug & biceps
3*5 BOR
3*5 deadlift
3*10 barbell curl
3*10 concentration curl
WOE:
borst& schouders
3*5 benchpress
3*10 dumbell fly
3*5 press
3*10 upright row
2*10 dumbell press
VRIJ:
benen & triceps
squat 3*5
deadlift 3*5
lying triceps extension 3*10
ZO:
buik
crunches met gewichtschijf achter hoofd/nek 3*15
side crunches 2*15
side bends 3*15*
russian twist
crunches (dead)
Nu heb ik geen toestel voor chins en parallel dips. Beiden lijken me erg interessante oefeningen. Ik train thuis, in de garage en moet elke keer opnieuw eerst even alles klaarzetten. Er is wel genoeg plaats denk ik om bijvoorbeeld parallel dip rek te zetten. Wat heel jammer is, is dat men squatrek op zen hoogste net te laag is om aan te handen en chin-ups te doen.
Quote: Ik denk dat ik eens een
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Voor rug zou ik er nog zeker 2oef bij doen... Als je 2x maal per week wilt deadliften dan toch zeker één keer "light"... Voor borst mag er nog zeker 1 oef. bij ... Voor benen minstens nog 1oef erbij (vb lunges) en voor triceps minstens nog 1oef erbij...
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
een hele dag voor buik? En
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een hele dag voor buik? En maar een halve voor rug die ongeveer dubbel zo groot is dan buik? En ook maar 2 oefeningen voor benen, maar wel vijf voor buik, terwijl deze veel belangrijker zijn.
Vind je dat zelf niet een beetje onlogisch?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik dag dat ik na BOR en
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik dag dat ik na BOR en deadlift wel kapot zou zijn. Buik is een hele dag zeg je, maar het is bedoeld als een kleine training, gezien ik op maandag ook trug train. Maar zoals ik al zei zou ik dus graag parallel dip en chins in het schema zetten, waarbij chins dan voor de rug zouden zijn. Dan is rug wél in orde denk ik. Vraag is dus: moet ik zo'n toestel kopen?
Zou graag ook rippetoe's schema volgen, maar kan dus geen chins en ook geen military press. Wel gewone press, die kan daar ook voor dienen zeker?
het standaard starting
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het standaard starting strength bevat geen chins. Dus echt nodig zijn ze niet. En Rip zou nog eerder doodvallen dan militairy press in een schema van hem te stoppen. De gewone press staat erin. Waarschijnlijk heb je het gewoon verkeerd begrepen welke oefening wat is
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Workout A 3x5 Squat 3x5
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)
Andere site:
This routine is Mark Rippetoe’s variation of Bill Starr’s 5x5.
Muscle gains of 30-40lb in six months are possible for a well fed lifter as well as massive strength gains in the major lifts.
The Routine:-
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Deadlift / Power Clean 5x3, alternate every workout ''A''
Workout B
3x5 Squat
3x5 Incline Bench Press / Military Press, alternate every workout “B”
3x5 Chin-ups / Lat Pull Downs, alternate every workout “B”
3x8 Weighted Hyperextensions / Good Mornings
Beiden op internet gevonden, zogezegd schema van rippetoe.
Is er overigens een goed alternatief voor, de powerclean, of is deze een absolute must en moet ik hem dus zo gauw mogelijk leren?
Internet is geen geweldige
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Internet is geen geweldige bron he
Die schema's zijn aangepaste versies door de kerels van de sites.
De boeken "Starting strength:Basic barbell training" en "Practical programming for strength training" én "Strong Enough?": alledrie door Mark Rippetoe en Lon Kilgore zeggen:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Power Clean
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift
Voor de rest: Power clean zou je eventueel kunnen vervangen door BOR, maar daar ga je veel minder aan hebben, daar de power clean explosiviteit traint, wat geen van de andere oefeningen doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nog een vraagje. Ik heb
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Nog een vraagje. Ik heb thuis een bank voor benchpress, maar ik kan niet deftig met men voeten aan de grond. Als ik de ene kant lager zet, vormen mijn rug & zitvlak geen rechte lijn meer. Ik kan op deze manier mijn voeten niet gebruiken bij de benchpress. Zijn er hiervoor plossingen?
iets onder je voeten leggen
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
iets onder je voeten leggen
Mijn blog
idd, ik heb van die dikke
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
idd, ik heb van die dikke houtblokken die ik soms daarvoor gebruik als ik een echte 'tucked' bench press wil doen.
Tussen haakjes, ik vermoed dat jij ook niet goed weet wat de militairy press en de gewone press zijn, en wat de verschillen zijn. Je zei eerder dat je press wel zou kunnen doen, maar militairy niet, maar die nemen toch exact even veel plaats in? Ben je wel zeker dat je de juiste oefeningen voor hebt? Antwoord hier met de beschrijving van de twee oefeningen volgens jou.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik kén de militairy press
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik kén de militairy press niet. De gewone heb ik onder meer hier en op youtube geleerd van rippetoe. http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK8cs
Alright Hou het maar gewoon
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Alright
Hou het maar gewoon bij de press. De militairy press is niets waard tegenover de press.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.