dit zijn meer oefeningen voor een massa schema, bij powertraining houd je het meer bij compounds omzoveel mogelijk gewicht te hebben, weet je zeker dat dit je doel is?

hoe squat jij, als je zegt dat je geen geschikt materiaal hebt voor een deadlift?

eieren zonder de dooier? er zitten 7 gram eiwitten in 1 ei, en als je de dooier er uit haalt blijft er nog 3 gram over, waarom zou je dat doen?
je hebt ook snelle suikers nodig na je training, anders gaat het lichaam de eiwitten gebruiken voor die suikers en dat is niet wat je wilt.

waarom 2/3 km hardlopen? nergens voor nodig, alleen maar energie verspilling.
warm jezelf gewoon op door bijvoorbeeld met een lege stang te squatten en daarna 50% werkgewicht etc.

ik zou zorgen dat je de juiste spullen krijgt, en je eens verdiepen in starting strenght van mark rippetoe.
of kijk even goed rond op dit forum!

Post anders eens echt het schema wat je wilt gaan doen want ik neem aan dat dit gewoon zomaar een rij oefeningen is die je deed?
Voor die deadlift kun je misschien een oude deken o.i.d onder je baar leggen moet in ieder geval wel iets op te improviseren zijn voor zo'n goede oefening.

Het is inderdaad een lijst van alles wat ik al eens gedaan heb, maar ik heb wel mijn vaste oefeningen per spiergroep. Heb gewoon alles erop gezet zodat ik eventueel hulp kan krijgen bij het samenstellen van een schema. Ik weet inderdaad dat die deadlift belangrijk is, daarom dat ik het er expliciet heb bijgezegd. Het is trouwens niet zo dat het een glazen vloer is, het is gewoon in de garage, maar men vader zou niet graag hebben dat ik de vloer kapot doe. Bedankt voor de tip!

Wat nog een belangrijke vraag van me is:
Kent er iemand een goed alternatief - voor bicycle crunches - om de obliques te trainen? Side crunches doen het wel wat denk ik, maar er moeten er toch nog (eventueel betere) zijn?

Post dat lijstje van oefeningen anders eens wat je op 1 training doet.
Ik denk dat er bij jouw veel winst te behalen valt met een goed schema.

3-daagse split dus my friend
ik zou het zo doen --->>> dag 1 : je begint met 1) borst dan 2) schouders 3) triceps
dag 2 : 1) rug 2) biceps
dag 3 : benen + kuit

Dan ga je 2 dagen upperbody - 1 dag lowerbody doen? Lijkt me beter als je een LB dag inschaft dat je LB -UB doet.
maandag : benen + biceps
woensdag : borst + triceps
vrijdag : rug + schouders
Je kan er desnoods dan nog maandag buik bijdoen. Maar bost, triceps en schouders op 1 dag lijkt me een slecht idee, want je gebruikt al deze spieren al bij oefening 1 (=bench press), gaat beetje te veel van 't goeie worden.
Maar dit hierboven zou ik ook niet doen, ik zou gewoon full body doen, zoek eens achter starting strengt van mark rippetoe, dat is wel pure powerlifting en dus geen 'powerbuilding', maar omdat je elke spiergroep 3* per week aanpakt, zal je in massa even veel bijkomen als bij split schema, het verschil zal er pas zijn als je al een goede basis hebt.

Beginners raad men normaal een fullbody schema aan, geen split, zodat je alle grote compounds onder de knie krijgt, en een stevige basis krijgt, die je daarna kan afwerken met een split.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs : voor het ss schema

EDIT : 1 uur trainen is voldoende, meer is niet echt een aanraden omdat je dan cortisol (stresshormoon) zult aanmaken, en das niet goed voor de spiertjes. Verder moet je tijd maken voor deze sport, andere dingen opofferen, ...
Je doet wat je het belangerijkste vind, maar je zal pas goed worden als dit vanboven op het lijstje staat.

onderarm en buik: als je zou willen powerliften moet je deze niet specifiek trainen, je traint ze met quassi elke oefening.

Waarom geen beginnersschema met de oefeningen die je momenteel hebt? De grote lifts zijn niet de simpelste om perfect onder de knie te krijgen, je denkt mss nu dat je ze goed uitvoert, maar binnen een half jaar weet je dat dat niet zo was, dat het heel wat beter kon. Daarom dat starting strengt zeer goed is, je leert de basis aan. Jouw schema is niet echt voor beginners, het zijn te veel oefeningen om aan te leren, zoizo dat je ze niet allemaal 100% doet, dan zou je dus beter vooruitgaan met iets als starting strengt.

Dus waarom? Het bied je enkel voordelen, betere vooruitgang in massa en kracht, het enigste nadeel is dat het wat zwaarder is als het geen jij doet, want het zijn enkel zware oefeningen, integenstelling tot jouw lijst oefeningen. Het vraagt wat meer karakter, maar het werpt vruchten af. De keuze zou voor mij vlug gemaakt zijn, maar als jij liever minder efficient traint, ...

Zonder oefeningen zoals squat, benchpress, deadlift en press zal je toch niet zo zeer ver graken, het is als een fundament van een huis, als je geen fundament hebt, hoe beter fundament, hoe hoger je kan bouwen (dus ook het tegenovergestelde). Succes met dat schema dan

Als je ze bijna allemaal doet, kan je toch evengoed wel ss doen? Ik had wel gelezen dat je de meeste in je schema had, maar omdat je precies vond dat deze oefeningen te moeilijk zijn ofzoits, omdat je zegt dat jouw oefeningen allemaal makkelijker zijn qua techniek tegenover bv squat, zo lijkt het dat je dus toch niet van plan bent te squaten, maar maakt eigenlijk allemaal niet veel uit, waarschijnlijk heb ik gewoon wat te vlug gelezen. Back to bussiness:
Wat stellen die oefeningen die je net hebt gepost voor? Gewoon wat je doet voor die spiergroepen? of 1 trainingsdag?

ben je er al uit wat je op welke dag wilt trainen? Welke spiergroepen dus?
Terug even over die onderarm, echt nodig is dit niet, maar als je echt wilt kan je wel 1 oefening doen, maakt weinig uit welke dag je dit doet. Reverse curl vind ik zelf wel toffe voor biceps en onderarm, maar er zijn er heel wat meer, even googlen en je vind wat je wilt

Ik bedoel welke spiergroepen je wilt trainen?
vb:
dag x: benen + biceps
dag y: borst + triceps
dag z: rug + schouders
dan doe je als volgt:
dag1:x
dag2:rust
dag3:y
dag4:rust
dag5:z
dag6:rust
dag7: rust of terug van x, zoals je zelf wilt

Sticky gelezen ?

ik dacht, bij deadlift heb je ook je rug nodig, en bij squat train je je rug niet, maar zet je die toch ook hol, maar jij raadt het dus duidelijk af

Zal dat dan ook maar doen Kijk ik dacht, je warmt rug op bij squat en deadlift, dus kan je dan ineens rug samen trainen. Overigens ben ik niet pompaf na 3*5 squat, maar dat is dan nog zonder deadlift. Welke spieren zou jij dan nog trainen?

Ok, door wat ik nu ga zeggen moet je je geflatteerd voelen:
jij MAG voor MIJ een schema opstellen
Neen maar even serieus, als je tijd hebt zou ik het enorm appreciëren moest je me kunnen vertellen welke oefeningen die ik kan zeker nuttig zijn, welke ik moet laten vallen en welke ik moet bijleren.

Vraagje: ik heb beginnende blokjes (buikspieren), maar het is grappig en niet leuk:
Mijn rechter midden blokje (als je ze alle 8 telt is het het 2de blokje van boven) is er bijna geen. Hoe kan dat? Ik doe vooral crunches, ik doe ze denk ik toch goed, hoe kan dat dan? Ik hoop dat het genetisch is, aangezien ik dan mijn oefeningen niet verkeerd doe, maar anderszijds hoop ik dat dit verschil wel verdwijnt naargelang ik verder train.