1)je kunt best om 7u en 10u die 4 boterhammen eten, maar zorg er wel voor dat er eiwitrijk beleg tussen zit zoals eieren, vis, vlees.
2)om 2u30 moet je inderdaad ook een maaltijd plannen
3 het is best dat je de eierdooier opeet er zitten veel nuttige voedingstoffen in .
4)Melk is een aanrader er zit een stof die het groeien van spieren bevordert en ook eiwitten.

Op restaurant eet ik alles - ook wat ik absoluut niet lust - , ik kan elke dag melk drinken als ik wil, tenzij ik kokhals zoals ik dat vroeger wel gehad heb Maar de vraag was vooral hoe ik eiwitten kan binnenkrijgen, zonder altijd eieren te eten. En zijn deze eiwitten elke dag echt nodig?

Zonder eiwitten zal je niet kunnen nee, heel je lichaam heeft dit nodig en een krachtsporter meer dan een doorsnee persoon.
Eiwitten zijn niet enkel uit melk en eieren te halen, mocht je dit denken.
Vis / vlees / zuivel in het algemeen.

Ben je zeker dat je de beginnersstickie duidelijk hebt gelezen? Anders zou ik aanraden dit nog maar eens op je gemakje
begrijpend te lezen.

Kaas is erg arm aan eiwitten, het is rijker aan vetten (en zout). Melk hoef je niet tegen je zin in te drinken, er zijn genoeg andere voorbeelden. Melk is een mooi product, maar geen wondermiddel. Melk is niet zo overdreven rijk aan eiwitten als dat iedereen hier wil laten geloven. Meeste mensen hier zijn fan van melk omdat ze het een makkelijke manier van eiwitten binnen krijgen vinden, prima. Maar als jij geen melk lust dan moet jij het niet tegen je zin in drinken, dan hou je een schema niet vol. Er zijn genoeg alternatieven, het gaat om het totaal aantal eiwitten, koolhydraten en vetten. Waar zijn de producten zoals kaas? Eieren? Kwark?

Je totaal aantal koolhydraten/eiwitten/vetten(kev) is wat belangrijk is. Echter, het is het makkelijkste en beste voor jezelf om te zorgen dat iedere maaltijd evengroot is, en iedere maaltijd (6) ongeveer evenveel eiwitten bevat. Dus minimaal 20 gram eiwitten per maaltijd(plantaardig niet meetellen!), en dan zit je alsnog maar op 120 gram.

Niets mis met eidooiers. Hoog cholesterol komt niet door teveel cholesterol in eten. Het komt door erfelijkheid en veel slechte vetten eten. Tot 6 eieren per dag eten kan totaal geen kwaad, daarboven kan amper kwaad. Maar ik ben wel een voorstander van zoveel mogelijk verschillende eiwitbronnen: in iedere soort eiwitbron zitten weer andere essenciele amionozuren.
In 1 ei zit maar 7 gram eiwit. Haal je de dooier eruit, dan zit er nog maar 3 gram eiwit in. Dat is dus niets.

Melk had ik al beantwoord.

Vlees met groentes kan je ook prima meenemen. Ik neem dat (en vis, kwark) ook altijd mee naar mn werk. Hoe normaler je zelf doet, hoe normaler anderen het vinden. Dat brood normaal is, is ons aangeleerd. Waarom zou brood normaal zijn, zulk geweldig eten is het niet.

Dus bijvoorbeeld smeerkaas, jonge kaas, kippewit, gerookt vlees, eieren, vlees(avondmaal). Dat zou volstaan als ik van alles wat pak?

tussen mijn boterhammen neem ik altijd kippenwit/kaas/hesp (brood eet ik alleen op school)

wat ikzelf ook heel lekker vind waar je genoeg eiwitten in hebt voor een maaltijd is een potje tonijn gemengd met eitjes... ik neem dan een volledig blikje tonijn 106gram zonder blik ofzo, en hardgekookte eitjes erdoor (zonder mayonaise spijtig genoeg sinds ik dit niet graag eet)

al die choco mag er al uit. Eet iets nuttigs in de plaats. Overal heb je véél te weinig eiwitten.

Wat is daar vaag aan? Stel dat je 80kg weegt is dat 160 gram per dag. Stel dat je een 16 uur wakker bent is dat 6 a 7 maaltijden, dus een 25 gram per maaltijd.

Ik ben daar zelfs tegen.

met 1 sneetje kippenwit ben je niets... daar vul je zelfs geen boterham mee...
( ik denk niet dat 1sneetje kippenwit 5gram eiwit bevat...) je moet maar eens kijken op je verpakking hoeveel gram eiwit het per 100 gram is

zoveel kosten die producten niet toch?
melk, tonijn, kwark,... is toch zo duur niet? kwark kost 50cent per 500gram ofzo tonijn weet ik niet maar weet wel dit een blikje ook niet veel kost en melk ook niet, juist broodbeleg enzo en vlees kost iets meer

Jezus Joris, een beetje zelf zoeken mag best. Tonijn is er tussen €0,60 en €2,-. Kip heb je voor €5,- per kg, maar ook voor €6,- voor 300 gram. Kwark is al aangegeven, en dat is toch snel 50 gram eiwitten. Vlees halen bij groothandels is goedkoper, evenals aanbiedingen en bepaalde merken (staan meestal laag, waar je ze niet goed ziet). Havermout kost ook geen drol, en daar doe je heel lang mee.

En tjah als dat al te duur is, dan zoek je toch lekker een andere hobby?

Ik eet gemakkelijk 400gr vlees / 200gr vis per dag. Dan heb ik nog zuivelproducten en eieren en ik betaal wekelijks +- 125 euro, inclusief het eten voor mijn vriendin en katten.

Mocht ik nu meer eten zoals mijn doorsnee vriendenkring, dan zou de rekening in de supermarkt toch niet veel verschillend zijn hoor.

Als een beginner moet je ook goed eten, al zal het wel iets minder zijn dan dat je X aantal kg meer aan spiermassa weegt.

Het ziet er nog vrij sober uit, maar we gaan de goede weg op, als je toch zoveel brood wil eten, beleg ze dan goed dik.

Ik vermoed dat je koolhydraatinname toch vrij hoog ligt, maar dat kan ik zo moeilijk zien. Boterhammen is maar een simpele mannier om aan complexe koolhydraten te komen, ook vind ik je nogal weinig groenten eten.