Hey,

Ik ben al 2 jaar (niet altijd even intensief) bezig met krachttraining. Ik ga 3 maal per week naar de gym. Ik ben 1m75 en weeg 71 kg.

Ik ben al enkele maanden op deze site aan het rondneuzen enheb nu aan de hand van de hier gevonden oefeningen een schema opgesteld. Nu had ik graag jullie proffesionele mening over mijn schema gehad

Dag 1 ( Benen & Schouders)

- Dumbell Press 3*10
- Front Raise 3*10 / Side Raise 3*10
- Upright Row 3*10
- Parallel Dip 3*10

- Squat 3*10
- Leg Extension 3*10
- Leg Curl 3*10
- Lunges 3*10
- Standing Calves Raise 3*10

Dag 2 ( Rug en Triceps)

-Pulldown Behind Neck 3*10
-Cable Row 3*10
-Dumbel Row 3*10
-Pull Up 3*10
-Hyperextensions 3*10
-Shrugs 3*10

-Triceps Pushdown 3*10
-Standing Triceps Extension 3*10
-Parallel Dip 3*10

-Sit-Ups 3*30

Dag 3 ( Borst & Biceps)

-Bench Press 3*10
-Dumbell Pullover 3*10
-Fly 3*10
-Incline Press 3*10
-Peck Deck 3*10

Hammer Curl 3*10
Barbell Curl 3*10
Concentration Curl 3*10

Sit-ups 3*10

Is dit enig deftig schema of trekt het op nix? SHoot!

Aja nog een vraagje ovr de squats, in mijn gym staat er gn kooi vr quats dus doe ik ze altijd in een smiths machine, is dit verschrikkelijk slecht of kan het gn kwaad aangezien ik gn andere keus heb.

Thx