Doe ze niet in de smith machine ... Anders train je je stabilisatoren niet. Zet benen voor schouders. Laat die hyperextensions erbij. Zet pull up eerst. Laat Peck Deck eruit.

Bij bench pak je bijna meer tricep dan borst. Daarnaast pak je een stukje schouders. Dus waarom niet rug, biceps. Borst tricep schouder. Ik denk dat er een aantal oefeningen bij staan, die voor iets anders zijn dan jij denkt.

Benen is halve lichaam, waarom schouders daarbij?

Je gaat van grootste spiergroep, naar kleinere spiergroepen.

Hoezo geen deathlift?

Ik vind het veel isolatie oefeningen.

Nog vergeten erbij te zetten, deadlift zou ik er ook insteken uiteraard.

Het hele punt ontgaat me nogal anders.
Waarom zou je die dan op dezelfde dag moeten pakken ipv opsplitsen zoals Rybeara 2 keer in de week?!
Dat werkt voor mij ook beter...

Dan zou die spiergroep in theorie meer progressie maken?

Een dag er tussen laten moet volgens mij sowieso al met zo'n schema, aangezien er altijd min of meer een overlap is tussen spiergroepen.

Dan zouden je biceps en triceps dus in theorie 2 x zo snel groeien. Ik denk dat je daar uiteindelijk toch niet op zit te wachten als het al zou gebeuren.

ik splits ze inderdaad graag op, omdat ik de triceps dan harder kan aanpakken, wanneer ik deze effectief wil aanspreken.
Hiermee zal ik ook progressie kunnen maken in mijn borstoefeningen

Het valt allemaal te zien hoe je het bekijkt, mijn eerste schema waren borst en triceps ook in combinatie.
Dit beviel me persoonlijk iets minder.

Ik zou hierbij willen zeggen dat er totaal geen juiste manier bestaat om een specifieke spiergroep altijd samen met een specifieke spiergroep te trainen voor meer vooruitgang te boeken integendeel... mixen is de boodschap... of je nu biceps graag met rug doet of met borst maakt ni veel uit volgens mij zolang je je schema om de aantal "xtijd" verandert

Wanneer je geen isolatie oefeningen voor de armen zou doen, en alleen zware compounds, dan groeien je armen beter, dan wanneer grotendeels isolatie oefeningen voor de armen doet. Simpelweg door de aanmaak van testosteron. Daaruit kan je dan toch uit opmaken dat de invloed van testosteron groot is?

Jammer dat ik daarop nog geen 'antwoord' heb gekregen.

Ryb, hoe moeilijk is het om rechtstreeks antwoord te geven?
Je pakt ze 2 keer, bewust of onbewust. Je lichaam weet niet of jij ze bewust of onbewust pakt.
En hoef niet te weten hoe jij traint.

Nou, ga jij dan maar lekker benchen zonder je triceps te gebruiken. Succes

Ik train ook weer split.
Ik vind het gewoon ronduit onzin, om te zeggen dat je 2x kleine spiergroepen pakt, maar ze maar 1x rekent. Ik train zoveel mogelijk de kleine spiergroepen op de dag dat ik ze met de grote oefeningen ook pak.
En ik zeg niet dat dat de beste manier is; wie weet is jouw manier vele malen beter. Maar jij kan niet aangeven waarom dat beter is, behalve gelul over dat je ze eigenlijk maar 1x echt rekent. En uiteindelijk begin je zelfs over een split?! Komop, wie hou je dan voor de gek? Jezelf toch.

Ik had dit topic beter ook eens opnieuw gelezen, er heeft wat tijd over gegaan en zoals ik merk spring ik wat van de hak op de tak.
Men excuses.

Kort samengevat, train ik ze appart omdat ze bij de compounds al te vermoeid zijn.
Hierdoor kan ik deze kleine spiergroep op een andere dag zwaarder aannemen.

Probeer het eens uit en bekijk of het je bevalt of niet.

*Damn mijn post wou niet door, al men tekst foetsjie *

Nieuwe poging, Persoonlijk vind "ik" dat die spiergroep dan niet goed kan aangepakt worden.
Ter illustratie met een voorbeeld (laten we rug en bicep nemen)

Mijn rug training ziet er voor het moment als volgt uit :

-Chin ups
-Seated cable row small grip
-Seated cable row wide grip (andere uitvoering als vorige oefening)
-Dumbell rows
-Shrugs

(Onderrug zit bij in mijn benen workout)
Stel dat we nadien de bicep nog zouden aanpakken met bv barbell curl.
Die laatste daar bak ik niets meer van om efficient te zijn.

Ik neem deze bv liever na de borst, omdat de bicep dan nog lekker fris zit en volgens mij kan ik er zo
iets meer accent in leggen.

Dus samengevat lijkt het mij persoonlijk interessant om in de kleine spiergroep wat accent te leggen.
Losstaand feit is dat het veel leuker aanvoelt tijdens het trainen. Tenzij jij van absolute verzuring houd

*Nu eerst copy past voor ik het probeer te posten *

Als je een of andere studie achter het feit wil, die kan ik je niet geven.
Ik deel hier persoonlijke info mee. De mannier waarop jij traint heb ik ook gehanteerd, dit bevalt me beter.

Ik gaf nog een antwoord omdat je er blijft over doorbomen.