als je jezelf zou willen toeleggen op kracht zou ik je aanraden het starting strenght schema van mark rippetoe te volgen en het nodige materiaal aan schaffen
bedankt voor de snelle antwoorden, dankzij de beginnersstickie kan ik straks mijn trainingsschema aanpassen, ik laat jullie nog wel iets weten, wat vinden jullie van de oefeningen zelf? heb ik alles zo wat goed verdeeld?
ik heb slechts 1 oefening om mijn benen te trainen ( staat niet op het schema)
bedankt voor de snelle antwoorden, dankzij de beginnersstickie kan ik straks mijn trainingsschema aanpassen, ik laat jullie nog wel iets weten, wat vinden jullie van de oefeningen zelf? heb ik alles zo wat goed verdeeld?
Ab-so-luut niet lees nog maar wat verder in die sticky. De helft van je training zijn curls wtf Curls hebben zowat geen nut in een krachtschema.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wat zijn je doelen? kracht, massa, uithouding of ondersteuning van een andere sport?
Jouw schema trekt op niet veel om eerlijk te zijn, wat niet weglegd dat we dit samen kunnen verbeteren.
dat mijn schema op niet zoveel trok, had ik al ervaren toen ik de beginnersstickie las
mijn begindoel is kracht, en in mindere maten massa, ik heb al ondervonden dat ik best alle spieren gelijk train, ik heb enkel halters tot mijn beschikking
Monday: A
Wednesday: B
Friday: A
Monday: B
Wednesday A
...
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bedankt voor de reacties, maar ik vrees dat ik er niet veel mee zal kunnen doen aangezien ik enkel over 2 halters beschik (halters wegen 2kg en ik heb nog 10kg losse gewichten)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
oei!
ik train nu gewoon mijn biceps met dumbell curl, concentration curl en hammer curl, mijn triceps met lying dumbell triceps en one arm triceps extencion.
mijn schouders train ik met Dumbell press, arnold press , dumbell front raise n dumbell side raise.
verder train ik mijn borst met dumbell press en mijn benen met dumbell sqaut, meer oefeningen kan ik niet doen door gebrek aan materiaal, daarom dat ik zo veel mogelijk probeer te variëren met mijn oefeningen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Power.soldier schreef:
oei!
ik train nu gewoon mijn biceps met dumbell curl, concentration curl en hammer curl, mijn triceps met lying dumbell triceps en one arm triceps extencion.
mijn schouders train ik met Dumbell press, arnold press , dumbell front raise n dumbell side raise.
verder train ik mijn borst met dumbell press en mijn benen met dumbell sqaut, meer oefeningen kan ik niet doen door gebrek aan materiaal, daarom dat ik zo veel mogelijk probeer te variëren met mijn oefeningen
Met zulke lichte dumbells kan je deze oefeningen zelfs niet deftig trainen om eerlijk te zijn. Als je wil trainen zal je moeten investeren in ofwel een gymabonnement ofwel materiaal voor je homegym. Aan jou de keuze.
dat zal nog niet voor direct zijn, de bedoeling is dat mijn spiermassa wat groeit, maar vooral dat ik sterker word, ik denk toch wel dat ik met deze gewichten even verder kan, ik train mijn mijn triceps en een deel van mijn schouders met 4kg en de rest met 6kg
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Geloof mij gerust dat dit veel te weinig is. Het enige dat je wat kan trainen hiermee is uithouding, dus veel reps doen zoals je al deed. Massa en kracht ga je hier niet mee bereiken.
Je kan eventueel wat alternatieve maken om mee te trainen, als je wat vindingrijk bent moet dit wel lukken. Anders zou ik aanraden wat te sparen en wat materiaal aan te schaffen.
Met dergelijke isolatieoefeningen kan je geen kracht trainen. Lees de beginnerssticky eens na.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Uithouding een beetje, massa niet. Je komt echt belangrijke zaken tekort. Je zal wat aankopen moeten doen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Power.soldier schreef:
kan ik met mijn halters dan wel mijn uithoudingsvermogen en massa trainen?
Kijk, als je sterk (d.w.z. in staat zijn een grote kracht uit te oefenen) wilt worden, moet je in training effectief een grote kracht uitoefenen. Daarvoor heb je gewichten nodig die je uitdagen. En 4kg daagt je niet uit. Denk eerder in de 50-100kg range om te beginnen en binnen een paar maanden in de 100-200kg range.
Massagerichte training is hieraan gerelateerd (zie stickie in het subforum bodybuilding).
Om je uithoudingsvermogen te trainen, moet je je lichaam uitdagen qua uithouding. Dat wil zeggen veel herhalingen doen, terwijl je meer en meer in zuurstofproblemen komt, melkzuur zich opbouwt, enz. Dat kan je wel met lichte gewichten en lichaamsgewicht...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok, maar als ik mijn oefeningen nu met 7kg doe, dan voel ik na 3sets van 5 reps wel al dat ik 'iets' gedaan heb
dus ik denk ook wel dat ik hiermee een tijdje voort kan, (ook al zullen de resultaten niet bijster goed zijn).
nog 1 vraagje, kan ik het best mijn oefeningen voor Schouders, borst, armen,... achtereen doen of afwisselend?
waarom koop je niet meer gewicht aan? of ga je naar een fitness? niet slecht bedoeld maar ik begon op alles hoger dan 7Kg en ik was maar een zeer mager ventje hoor
het gevoel dat je 'iets' gedaan hebt is niet goed genoeg je moet bekaf zijn hehe
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Voelen dat je iets gedaan hebt, branderig gevoel, stijheid, weet ik veel...zijn allemaal géén tekenen van sterker geworden te zijn. Vind je het nu zelf niet raar dat je probeert te declareren dat je sterker kan worden van dingen die wss even zwaar zijn als je boekentas?
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ok, maar flyes zijn ook weer niet de krachtoefeningen bij uitstek
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Power.soldier
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Read my signature!
Mijn workout @ Workout Tracker
als je jezelf zou willen
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 23 Mei 2009
als je jezelf zou willen toeleggen op kracht zou ik je aanraden het starting strenght schema van mark rippetoe te volgen en het nodige materiaal aan schaffen
Compound rules !!!
bedankt voor de snelle antwoorden
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
bedankt voor de snelle antwoorden, dankzij de beginnersstickie kan ik straks mijn trainingsschema aanpassen, ik laat jullie nog wel iets weten, wat vinden jullie van de oefeningen zelf? heb ik alles zo wat goed verdeeld?
ik heb slechts 1 oefening om mijn benen te trainen ( staat niet op het schema)
ik ga nu...
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
ik ga nu tussen elke 5 keer, even wachten, en dan terug 5 keer, zo 3 a 4 keer.
hoe lang wacht ik het best tussen elke keer?
Quote: bedankt voor de snelle antwoorden
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ab-so-luut niet
lees nog maar wat verder in die sticky. De helft van je training zijn curls wtf 
Curls hebben zowat geen nut in een krachtschema.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik moet het trainingsschema
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
ik moet het trainingsschema nog aanpassen hoor
Wat zijn je doelen? kracht,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wat zijn je doelen? kracht, massa, uithouding of ondersteuning van een andere sport?
Jouw schema trekt op niet veel om eerlijk te zijn, wat niet weglegd dat we dit samen kunnen verbeteren.
dat mijn schema
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
dat mijn schema op niet zoveel trok, had ik al ervaren toen ik de beginnersstickie las
mijn begindoel is kracht, en in mindere maten massa, ik heb al ondervonden dat ik best alle spieren gelijk train, ik heb enkel halters tot mijn beschikking
ik zit nu al een half uur te
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
ik zit nu al een half uur te zoeken achter het trainingsschema van rippetoe, maar ik vind het maar niet, kan iemand het hier posten?
(het schema in de beginnersstickie krijg ik niet geopend)
alvast bedankt
ik google nog geen 10
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik google nog geen 10 seconden:
Monday: A
Wednesday: B
Friday: A
Monday: B
Wednesday A
...
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
http://startingstrength.wikia
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
aub
bedankt voor de reacties,
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
bedankt voor de reacties, maar ik vrees dat ik er niet veel mee zal kunnen doen aangezien ik enkel over 2 halters beschik (halters wegen 2kg en ik heb nog 10kg losse gewichten)
Met zo'n gebrek aan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Met zo'n gebrek aan materiaal kan je niets doen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
oei! ik train nu gewoon mijn
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
oei!
ik train nu gewoon mijn biceps met dumbell curl, concentration curl en hammer curl, mijn triceps met lying dumbell triceps en one arm triceps extencion.
mijn schouders train ik met Dumbell press, arnold press , dumbell front raise n dumbell side raise.
verder train ik mijn borst met dumbell press en mijn benen met dumbell sqaut, meer oefeningen kan ik niet doen door gebrek aan materiaal, daarom dat ik zo veel mogelijk probeer te variëren met mijn oefeningen
Quote: oei!ik train nu gewoon mijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Met zulke lichte dumbells kan je deze oefeningen zelfs niet deftig trainen om eerlijk te zijn. Als je wil trainen zal je moeten investeren in ofwel een gymabonnement ofwel materiaal voor je homegym. Aan jou de keuze.
dat zal nog niet voor direct
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
dat zal nog niet voor direct zijn, de bedoeling is dat mijn spiermassa wat groeit, maar vooral dat ik sterker word, ik denk toch wel dat ik met deze gewichten even verder kan, ik train mijn mijn triceps en een deel van mijn schouders met 4kg en de rest met 6kg
Geloof mij gerust dat dit
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Geloof mij gerust dat dit veel te weinig is. Het enige dat je wat kan trainen hiermee is uithouding, dus veel reps doen zoals je al deed. Massa en kracht ga je hier niet mee bereiken.
Je kan eventueel wat alternatieve maken om mee te trainen, als je wat vindingrijk bent moet dit wel lukken. Anders zou ik aanraden wat te sparen en wat materiaal aan te schaffen.
Met dergelijke
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Met dergelijke isolatieoefeningen kan je geen kracht trainen. Lees de beginnerssticky eens na.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kan ik met mijn halters dan
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
kan ik met mijn halters dan wel mijn uithoudingsvermogen en massa trainen?
Uithouding een beetje, massa
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Uithouding een beetje, massa niet. Je komt echt belangrijke zaken tekort. Je zal wat aankopen moeten doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: kan ik met mijn halters dan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kijk, als je sterk (d.w.z. in staat zijn een grote kracht uit te oefenen) wilt worden, moet je in training effectief een grote kracht uitoefenen. Daarvoor heb je gewichten nodig die je uitdagen. En 4kg daagt je niet uit. Denk eerder in de 50-100kg range om te beginnen en binnen een paar maanden in de 100-200kg range.
Massagerichte training is hieraan gerelateerd (zie stickie in het subforum bodybuilding).
Om je uithoudingsvermogen te trainen, moet je je lichaam uitdagen qua uithouding. Dat wil zeggen veel herhalingen doen, terwijl je meer en meer in zuurstofproblemen komt, melkzuur zich opbouwt, enz. Dat kan je wel met lichte gewichten en lichaamsgewicht...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok, maar als ik mijn
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
ok, maar als ik mijn oefeningen nu met 7kg doe, dan voel ik na 3sets van 5 reps wel al dat ik 'iets' gedaan heb
dus ik denk ook wel dat ik hiermee een tijdje voort kan, (ook al zullen de resultaten niet bijster goed zijn).
nog 1 vraagje, kan ik het best mijn oefeningen voor Schouders, borst, armen,... achtereen doen of afwisselend?
waarom koop je niet meer
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
waarom koop je niet meer gewicht aan? of ga je naar een fitness? niet slecht bedoeld maar ik begon op alles hoger dan 7Kg en ik was maar een zeer mager ventje hoor
het gevoel dat je 'iets' gedaan hebt is niet goed genoeg
je moet bekaf zijn hehe
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Voelen dat je iets gedaan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Voelen dat je iets gedaan hebt, branderig gevoel, stijheid, weet ik veel...zijn allemaal géén tekenen van sterker geworden te zijn. Vind je het nu zelf niet raar dat je probeert te declareren dat je sterker kan worden van dingen die wss even zwaar zijn als je boekentas?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Voelen dat je iets gedaan
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Dat zegt natuurlijk niets. Het verschil tussen het gewicht bij een flye en een squat is groot. Mijn eerste flyes waren echt wel onder de 7kg
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ok, maar flyes zijn ook weer
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ok, maar flyes zijn ook weer niet de krachtoefeningen bij uitstek
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ok, maar flyes zijn ook weer
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Klopt. Maar jij had het puur en alleen over vooruitgang
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: waarom koop je niet meer
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 09 Sep 2009
ik ben nog maar 15, ik heb ben nog niet in de mogelijkheid om meer materiaal te kopen (dit jaar)
bodyweigth oefeningen dan?
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
bodyweigth oefeningen dan?
zandzakken...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Quote: waarom koop je niet meer
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
en waarom niet? zoveel kosten goede dumbels of barbels nou ook weet niet, praat eens met je ouders misschien willen hun jou wat geven ofso.
-later krijg je er misschien spijt van dat je niet eerder materiaal hebt aangeschaft om te trainen.
À good training makes my Day!