Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Mja sorry, ik ben gewend van het altijd zo strak mogelijk te doen. Was achteraf gezien wat fout als het één van jouw eerste keren was.

Ach, het is niet ongewoon voor een ontmaagding om pijnlijk te zijn.

training van vanmiddag

benchpress
5x115kg
5x115kg
5x115kg volume pr, veel beter dan vorige keer , goed voor het terug vertrouwen van mn schema, thanks woopy voor de tip om de dumbel oefeningen om te ruilen! top!

dumbel row
opwarming met 10x70kg bor
5x45kg
5x45kg
5x45kg eerste keer sinds 2 jaar dat ik dit weer doe

dumbell shoulder press zittend.
5x25kg, wow wennen aan motoriek.
5x30kg
5x30kg

small bench press (zonder arch)
5x90kg
5x100kg
5x100kg niet echt zwaar pr!

dips met bw, al tijd niet meer gedaan, in het begin voelt mn linkerschouder raar bij dips. kwestie van gewenning mag ik hopen.
5/5/6/5/5

nu postmeal en 6 uur werken.
goede training

nog steeds beetje stijve rug, en mn benen voelen nog steeds kapot

Die progressie zal wel snel komen op shoulder press, je bent veel sterker dan ik op overhead (allé op alles haha)
Train jij al meer dan 2jaar?
Ik ben begin februari net twee jaar geleden begonnen in de gym.
Als ik zo terug blik ben ik eigelijk de laatste 6maand het best bezig.
Ik verwacht voor mezelf dus nog wel flink wat progressie te boeken. Trainingen zijn intenser en voeding wordt steeds beter.

in de zomervakantie train ik 2 jaar, maar vraag niet hoe ik toen trainde lol
dat was toen echt niet serieus ofzo. beetje machines in de sportschool, en veel alcohol en weet ik het allemaal.
ben nog maar een jaar serieus bezig ofzo.
waarvan ik veel tijd kwijt ben geweest aan blessures

Vandaag eerst met mijn maat een harnas inelkaar gezet voor tractor pul
en een goed resultaat behaald, het voelt ideaal aan!
ongeveer 20-30m getrokken om even uit te testen, ideale oefening voor benen en kuiten
wou niet meer pulls doen omdat ik nog moest trainen.

*gister ook nog op de boerderij oude chains gezocht, en heb het al gemonteerd aan mn bench.
20kg aan top vanaf het moment dat de baar op mn borst ligt komen de extra chains mee omhoog.

Training van vandaag

Begonnen met deadlift voor de verandering.
8x70kg
5x110kg
2x160kg(normal grip)
5x192,5kg En hier is dan eindelijk mijn volume pr op deadlift, vorige keer bij deze poging kreeg ik tijdens de 2e rep een lelijke blessure

boxsquat(techniek)
tot 5x60kg gegaan en gefilmd, eveneens mn maat. filmpje komt deze week!

daarna nog frontsquat, had geen zin in werksets van 3x5 dus geexperimenteerd met doubles.
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg pr
2x145kg pr
1x150kg pr! 2e rep ben ik maar niet aan begonnen, dat werd te zwaar. meeste lifts gefilmd, zal ze er binnenkort ook opzetten niet verwacht dat 145 en 150 erin zaten.

GHR
3x5xbw

barbell curl
5x50kg
5x50kg
4x50kg
5x40kg meer zat er niet in

toen nog wat geexperimenteerd met abs en backextenstions vanaf de bench, met mn maat als tegengewicht, zware abb oefeningen, en voelde het ook in mn onderrug bij back extensions!

goeie training.

150kg front squat, heavy shit man

Sterke DL en front squat!

thanks!, zal vandaag de filmpjes er wel opzetten denk ik

die hoge gewichten voelden niet eens zwaar aan toen ze op mn schouders lagen, alleen het omhoog komen vond ik zwaar.

Heel sterke frontsquats, ik ga front squats binnenkort ook eens maxen

ik was gewoon eens proberen met doubles te squatten, en kijken waar ik strande, mocht ik eens gaan maxen hoop ik toch stiekem op een 160kg

training van vanmiddag.

press, was koud in de schuur, kon merken dat ik niet goed was opgewarmd.
5x82,5kg zwaar
5x83,5kg goed!
5x85kg goed! volume pr dacht ik

powercleans
opwarming
2x90kg
2x90kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

onder de baar duiken ging niet goed qua techniek, sprong meer met mn voeten naar buiten dan dat ik door mn heupen ging. komt denk ik doordat ik nog niet terug hersteld was van frontsquat.

Jerk techniek.
3x60kg
3x60kg
3x90kg redelijk easy, alleen techniek mag nog soepeler.

dumbel bench press met touwen als spotters.
0x40
7x25kg
5x40kg
4,5x40kg
5x35kg

weet niet hoe het komt, maar als ik begon te pressen kreeg ik kramp in mn linker borstspier, bij de pecs. erg iritant, en om de dumbels in positie te krijgen voelde ook niet super aan ...

powershrugs from rack met straps.
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x190kg geen problemen met mn rug gehad, voelde niet echt super zwaar aan in mn Traps.
misschien volgende keer eens strictere shrugs. want wil niet een blessure oplopen als het gewicht nog hoger wordt.

verders goede training.

volgende training, snatch en boxsquats, en misschien nog wat backsquats met minder gewicht. we zien wel hoe het loopt.

Mooie trainingen, ben jaloers

Handige informatie en technieken en trainingen over de highlandgames!
http://www.dutchhighlander.nl/TRAINING.html

Handige link, ik ga binnenkort eens iedereen inmaken op de highland games.

zeker!

dat zou leuk zijn, ik hoor het van je
maar vergeet niet dat het draait om techniek

Ik ben heb vandaag en gister het een en ander even opgezocht over de highlandgames. Ook de andere deelnemers en sterke jongens even bekeken van de voorgaande jaren. Als ik het zo zie moet ik toch wel prijzen kunnen pakken als ik over een goede techniek beschik.
15 februarie mag ik afrijden met de auto, op hoop van zegen dat ik dat haal, zodat ik op de boerderij van Wout kan trainen of ergens anders de onderdelen kan oefenen.

Als ik kennis heb genomen met de sport, en ergens de juiste technieken kan aanleren, ga ik zelf ook materiaal aanschaffen.
heb al een site gevonden, wel duur opzich.

http://www.highlandgamesfederatie.org/werpmateriaal.html

Het seizoen van de highland games begint al bijna, en ik ben nog niet begonnen, het begint heel erg te kriebelen moet ik zeggen

Goeie handige link die je gaf

die eerste over trainingen en technieken?

training van gisteren, ging niet zo als ik had gehoopt met snatch, techniek wou niet echt, en de gewichten vielen tegen.

snatch
2x70 1f
2x70
2x70
2x80
2x80 1f
3x80 2f
2x70 1f de fails waren allemaal op het laatste stukje van de snatch, (laatste stukje van de pull en eronder duiken)
een stuk eelt op mn duim ook nog los gescheurd -.- dus toen maar besloten straps te gebruiken om erger te voorkomen.

hang snatch
2x70
2x70, dit ga ik volgende keer doen, techniek wil veel beter. moet ook nog zien ik of nog eens in mn trainingsschema een snatch kan invullen, alleen met 40kg dan ofzo. puur voor techniek.

gewone snatch vanaf grond.
2x75 2f
2x75
2x75 2f

boxsquat
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120 zwaar genoeg!

backsquat
5x60
5x100
3x140
3x150
3x160 , leeg

chin ups breed deadhang
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

bb curl
5x40
5x45
5x45

paar keer pull ups tot fail

Ja, komt enorm goed van pas voor in Mechelen.

Mooizo! zitten ook wel leuke stukjes tussen om te lezen!

training van vandaag.

al een dikke week last van mn lies, alleen bij mn voeten plaatsing bij bench last van het gaat niet over, iemand een idee?

bench
4x117,5
4x117,5
3x117,5, spanning na de 2e rep kwijt, en kramp in mn arch, wat een kut bench weer maak er weinig tot geen progressie op.
misschien eens andere set range proberen? iemand hier ook nog een idee voor?

BOR
5x110
5x110
5x110 volume pr, met de nodige cheat

smal bench press
3x100
4x95
5x90, zat ook flink tegen...

verscheidende core supersets met o.a. :
cruches op bench met plate achter mn hoofd.
abb roll variaties
plate swings met beetje gestrekte armen (soort hammer swing van highland games) erg fijne oefening, zeker een aanrader voor je core.

dips
5xbw
5xbw +10kg
5xbw +15kg
5xbw +20kg met 1 chain
5xbw +20kg met 5 chains, niet hele zware, maar genoeg om de juiste spanning te verkrijgen.

heb de gemonteerde chains aan mn plate van 20 bevestigd, en dat houd ik mooi zo, aan gezien ik die plate met handvaten toch nooit gebruik omdat die niet precies 20kg weegt

calf raises
20x100
20x110
20x110

calfs doe ik nu 3+ keer per week.

maandag komt er een maat van me eens kijken bij de trainingen, eens kijken wat zijn ambities zijn, en kijken of er wat in zit.
hij is een dikke 2 meter lang, en breed en sterk van hemzelf. gok wel op een 120kg

ow, gister dus dumbel press vergeten

training van vanmiddag, met nog helemaal zere schouders en borsten van de vorige training, vooral door het grote dip volume wat ik niet meer echt gewend was denk ik.

deadlift
5x70
5x110
3x160
5x195kg pr! ging redelijk makkelijk! was ook totaal niet kapot na de deadlift, zat dus nog meer in! mn rug hield het ook easy.

frontsquat
5x135kg last van knie dus gestopt
ook kwam er door de baar erge druk op mn borst, waar ik nu nog steeds last van heb bij het adem halen

pull ups breed
5xbw
5x+5kg
5x+5kg
5x+5kg
toen kreeg ik last met pull ups van linker pec/arm ofzo dus maar gestopt.

barbel curl
0x50, wist gelijk dat dit niet mogelijk was na zware pull ups.
5x40
5x40
6x40

GHR 5/5 hams voelden leeg, dus gestopt.

kijken hoe mn knie voelt, de komende dagen, zoals het nu is kan ik donderdag absoluut geen powercleans doen ....

anders overwegen om het schema weg te laten, en gewoon trainen met (overdachte willekeur) komt beter uit met kleine pijntjes en blessures, en waar ik zelf zin in heb.