Arjen ~ getting stronger is getting bigger

klopt je hebt gelijk, er werdt dan ook 1 lampje van de 3 rood gekleurd, 1 scheidsrechter had hem afgekeurd, hij zei dat dat was omdat ik de baar voor het teken uit de stangen nom. maar als ik het me goed herriner was dat bij de 115kg, en bij de 2e lift waren alle lampjes goed.

Ziet er een mooie techniek uit, met 117,5kg. Jammer van de 122,5kg, dat scheelde niet zoveel.

training van vandaag.

backsquat
155kg
5/5/5 zwaar maar gehaald, volgende keer 160 proberen en dan verhogen met stapjes van 2,5

press
85kg
5/4/3 mijn ego won het natuurlijk weer van het rationalisme. had eerst ingedachten om 83kg te doen maar dat werd het niet

Bent over row
5x90kg
5x100kg
5x105kg ging vlot.

geen tijd meer voor assistance. moest gelijk mn bord met rijst en kip wegeten en door naar mn werk.

nu is het tijd voor rust zin om te slapen!

zondag weer training, en dan maandag t/m vrijdag geen training omdat ik dan op vakantie ga met mijn schoonfammilie naar zeeland.
misschien wel weer eens goed op een aantal dagen rust te hebben!

Toch een sterke press. Maar drie reps gemist. Best mogelijk dat je 3*5*85kg haalt binnen één of twee weken.

we zullen het zien

kom nu net van mijn bed af, snel wat brinta eten, en zometeen nog een maaltijd. en half 1 al weer trainen, want moet vanmiddag al naar de film. en vanavond lukt ook niet.

morgen t/m vrijdag weg op vakantie. 5 dagen rusten is ook wel eens goed voor mn lichaam.

Ik lig komende week ook helemaal stil, wegens een druk programma.
Heb net een training doorlopen na mijn ontbijt.

vandaag de laatste hardcore training voor mn vrije week ging heerlijk
lekker door gepompt en niet verwacht dat het zo goed zou gaan aan mn ontbijt te zien.

aleen snel een brinta shake, glas cola, banaan naar binnen gewerkt, en voor de training een bak koffie.
wat een energie onder de training opeens

frontsquat
5x127,5
5x127,5
5x127,5 EN SPIERBAL X IS TERUG OP ZIJN OUDE NIVEAU WAT FRONTSQUAT BETREFT, VOLGENDE KEER 130KG! GRRR

BENCHPRESS, GOEDE STEVE STABILITEIT, EN DAT KUT BALKJE NIET GEBRUIKT.
5x107,5
5x107,5
5x107,5 redelijk easy

deadlift
5x170kg mixed grip - easy volgende keer 180kg

dips
5xbw+35kg 20kg aan de belt en 15kg in mn knieholten, mn trainingspartner drukte met zn vinger tegen de schijf zodat die er niet af viel.
5xbw+35kg
5xbw+35kg volgende keer verhogen.

barbel curls
5x50kg
5x50kg
5x50kg

chin ups breed
6/5/3

goede training, nu heeft mn lichaam wel 5 dagen rust verdiend

Waarom niet 35kg aan je belt hangen? Lijkt me toch wat practischer.
Ik gebruik gewoon een ketting met musketon als dipriem.

omdat dat bij mijn dipriem niet echt ideaal is.
een musketon is ook een idee bedankt.

Goeie training, ik ben benieuwd waar jij over een paar jaar gaat staan

dankje, ik hoop heel hoog, ik mijn komende jaar zal hopelijk in het teken staan van het begin met de highlandgames, ik kijk er erg naar uit. En als ik mijn rijbewijs heb kan ik bij wout zijlstra trainen, bij een kampioenpowerlifter, wat misschien nog leidt tot powerlifting wedstrijden

ook 1 van mijn voornaamste doelen is blessure vrij blijven eens kijken hoelang ik dat volhoud!

Ik ben weer terug van vakantie, vandaag of morgen weer beginnen met trainen.
wel redelijk goed gegeten, drank vermeden . alleen klein beetje last van mn tricep bij mn elleboog, gestoten ofzo denk ik.

groet

gister nog getraint, kon het absoluut niet laten

backsquat gefilmd met mobiel, mag nog veel minder diep.
5x160kg
5x160kg
5x160kg

press, opwarming ging al moeizaam, denk door dat ik last had van mn triceps en een zware squat.
3x80kg
toen maar gestopt, zat niet meer in.

powerclean met mn banden echt ideaal. Heb voor het eerst filmpjes gemaakt met de digitale camera, wat een vooruitgang, kan nu mooi alle details bekijken , goed beeldmateriaal dus!, ik zal vandaag de filmpjes posten.

banden +- 11kg per stuk, ik regen ze als 10kg het stuk omdat mn baar ook maar 17,8 kg weegt

5x40kg
5x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg op het filmpje zag ik dat mn armen niet helemaal gestrekt waren, de laatste sets heb ik dat gecorrigeerd ging easy allemaal.
3x90kg
3x90kg

barbel curl
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg met wat cheat.

barbel shrug vanuit rek. zonder straps want die moet ik nog aanschaffen.
weet niet of ik mn veiligheids pennen op de goede hoogte heb, de baar is op hoogte tot ongeveer kleine 10cm boven mn knieën.
5x60
5x100
5x130
5x130

chin ups breed met bw
5/3/3/2 ofzo iets

Zeer mooie power cleans!

Voor die shrugs maakt de hoogte niet zoveel uit, zolang je armen maar volledig kan laten hangen met de bar in de handen.
Nette training

bedankt, straps zouden wel handig zijn voor de shrugs zoals je ziet in rips video.

wat de powercleans betreft, ging het allemaal heel makkelijk, techniek zit qua gevoel heel goed, ik kom er makkelijk onder

ik was al van plan reps te maken met 100kg, maar omdat ik net de oefening weer oppak wil ik nog niet gelijk te hoog gaan.
volgende keer maar weer proberen.

en gister zat er ook nog een zware squat voor

ik heb nog weinig tijd gehad om de filmpjes up te loaden, ik heb er nu 1 klaar, kost meer tijd omdat het met een digitale foto camera is gedaan.

powerclean 3x80kg

.. blijkbaar nog steeds niet klaar met loaden. ik ga nu werken en zet ze er vanavond hopelijk op

3x80kg

Original Video - More videos at TinyPic

pc 3x90kg

Original Video - More videos at TinyPic

Dat zijn vrij diepe power cleans, ben je niet geïnteresseerd om over te schakelen op full cleans?

wat bedoel je met full cleans?

Bijna het geen wat jij doet :

het enigste verschil is dat die gap nog dieper gaat dan ik?

Denk ik toch ja, daarom kon ik dread zijn reactie ook niet goed volgen.
Bij een pc doe je normaal gezien geen front squat.

waarom niet?
het is toch juist de bedoeling dat je onder de baar komt?

Hier maakt men toch geen front squat, juist na het springen een kleine kniebuiging voor stabiliteit.

ja dat doe ik normaal gesproken ook, alleen door de zware squats die ik voor mn powercleans had gedaan, had ik zin om nog even lekker door te buigen. maar normaal kom ik ook niet heel diep door mn knieën hoor. behalve als er veel meer gewicht door kan pakken. (explosiviteit)

De cleans zien er vrij goed uit. Na de clean meteen doorgaan naar een full squat wordt denk ik wel veel gedaan om een full squat clean te leren, dus het is zeker goed dat je dat doet.

ik merk daardoor dat ik meer gevoel krijg voor de techniek, en het steeds meer automatisme wordt. een goede manier om je aan te leren, en in de toekomst een een mooi gewicht te pakken

eens in de zoveel tijd is er een weightlifting wedstrijd bij wout zijlstra, ik heb de technieken gezien en het gaat echt nergens over, dus ook daar wil ik graag van mee snoepen

Soort van balans
Rond deze tijd vorig jaar had ik ook een ernstige rugblessure
Dit jaar weer bijna rond deze tijd. Een goede vergelijking is er dus eigenlijk niet.
Ook omdat ik nu moet terug trainen naar mijn vorige maxes 

Rond november 2009 : alles in sets van 3x5 en dl 1x5

Squat – 120kg
Press – 62,5kg
Bench 82,5kg
Deadlift 140kg
Powerclean 80kg

Rond eind december 2010: alles in sets van 3x5 en dl 1x5

Squat 165kg (op dit moment 160kg)
Press 82.5kg (eigenlijk wel bijna 85kg)
Bench 110kg (hoort eigenlijk wel hoger te zijn)
Deadlift 192,5kg (op dit moment 170kg door herstel)(vandaag 180kg weer proberen)
Powerclean – geen idee waar mijn hoogste volume hier ligt, misschien zit er zelfs wel 100kg in.
Snatch – 85kg tijd geleden.

Als ik dit jaar blessure vrij was gebleven had ik hele mooie resultaten kunnen opschrijven vandaag. Maar ja daar gaat het leven niet bij uit, van je fouten leer je, en je doel blijft altijd dat weer hoger wilt komen dan waar je bent gestrand bij je blessure.