Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Man wat klaag je, die vooruitgang is zelfs zonder blessure al enorm

ik weet het ik ben nooit snel tevreden wil altijd het maximale uit zulk soort dingen halen
maarja blessures horen bij deze sport he

ik keek nog even snel naar de vooruitgang, en toen bedacht ik mij dat ik gewoon elke keer als ik ga verhogen met 2,5kg ofzo verhoog. en dan lukt dat niet elke training.

maar als ik nu gewoon elke training met 1kg of 0,5kg zou verhogen dan zou ik gewoon elke training door kunnen verhogen en op den duur veel hoger uit komen dat als ik met 2,5kg zou verhogen.

want je lichaam verwerkt 0,5 meer makkelijker dan 2,5kg

Elke keer 0,5kg bijhangen zou mij meer demotiveren dan anders
Het gaat zo traag en je hebt (veel) minder fails

Of beginnen met 2,5 kg en overstappen naar 1 kg als dat te zwaar wordt.

anders elke keer 0,1435435 bijhangen? Nu serieus Ik zou zover mogelijk proberen te gaan met 2,5 verhoging per week ofzo, jij groeit daar blijkbaar goed op en ik zou dat zo houden als ik jou was

ja dat weet ik, maar als je niet meer per training kan verhogen met 2,5 ga ik gewoon met 1kg per keer verhogen zoals op press.

goeie training vandaag!

frontsquat
5x130kg
5x130kg
5x130kg volume pr! eindelijk na lange tijd weer eens een pr in mn trainingen

benchpress
5x110
5x110
5x110 ging heel goed volgende keer 112,5. Het bevalt me 10 keer beter zonder steunbalk in de rug en iets minder overdreven arch, stabiliteit en spanning op je lichaam zijn de sleutels tot een goede bench in mijn opzicht!

deadlift
5x180kg nog 12,5kg te gaan. - zwaar! komt omdat ik al weer een tijdje niet dl heb gedaan ivm vakantie.

dips
5xbw+37,5kg
5xbw+37,5kg
5xbw+37,5kg

dragon flags met benen ingetrokken liggend op bench.
weet het aantal reps niet meer, maar het was loodzwaar, duidelijk weer een andere manier van samentrekken dan abb rol.
deze houden we er voorlopig in.

gister en vandaag bijna de hele dag gewerkt, was best wel vermoeid in mn benen, als ik door mn knieen ging na het werk kreeg ik allemaal pijn scheutjes in mn kuiten, enkels en knieën . maar ik wou toch trainen vandaag.

begonnen met press

4x83,5kg
4x82,5kg
4x80kg Kut press is weer aan het dalen laatste tijd.

backsquat- helemaal naar de klote
5x162,5
5x162,5
5x162,5 gaat goed. vooral voor zo'n dag.

powerclean
5x40kg
4x80kg toen wist ik wel dat ik moest gaan stoppen, geen energie meer.

dumbel schouder press staand, voor het eerst sinds ik nog op de sportschool zat.
het voelde niet echt lekker in mn core aan de zijkanten. zal wel een questie van wennen zijn.
10x25kg
10x25kg
5x30kg met rechterhand
0x30kg met linkerhand
5x25kg met linkerhand

chin ups breed met bw full deadhang, zonder grond aanraken.
5/5/5

Als je press het niet haalt, raad ik je aan een deload te doen en te concentreren op techniek. Zelfs kleine techniekfoutjes kunnen behoorlijk grote effecten hebben op je press-prestatie (leuk woord ). Als ik dat had gedaan na mijn 2*90kg nu bijna een jaar geleden, duwde ik nu zeker +100kg strikt boven mijn hoofd.

ik denk ook dat ik maar weer een deload ga doen ja

vandaag heeft mijn vader me eens opgemeten qua lengte, doet hij meestal elk jaar, vorig jaar niet gedaan omdat ik dacht dat ik niet meer groeide.

ik dacht altijd dat ik 1m 83 was, nu blijkt dat ik 186cm ben

altijd leuk om daar achter te komen!

vanavond weer bench training, heb geen spotters want mn maat is ziek
wel jammer, want het scheelt toch altijd bij je bench

Dan schelen we net 1cm
Alle mijn laatste meeting is ook al 10jaar geleden ofzo.

training van vandaag!

vandaag niet optimaal gegeten maar niet verkeerd.

voelde me wel goed om te trainen maar tijdens de training was mn energie snel weg...

frontsquat
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg volume Pr! alle sets heel zwaar!

benchpress, had geen spotter, bij de 2e en 3e set mn broertje om hulp gevraagd. energie was minimaal.
4x112,5 1F
5x112,5
5x112,5 volume pr, je kan zien hoeveel het scheelt als je een goede spotter hebt die je helpt de baar unracken.

deadlift
5x60
5x110
2x150
5x185kg +5kg tov vorige dl training. goed dus!

eerste keer dat ik dumbel bench press probeer.

dumbel bench press - horizontale bank.
10x25kg
10x35kg
6x35kg 7e rep Fail

- ik heb schijven van 10 en 5kg gebruikt, geen problemen met de ROM, maar omdat de onderkanten van de verstelbare dumbels niet vlak zijn maar door de stang puntig, is het lastig om de zware dumbels in positie te brengen omdat je ze niet echt op je benen kan leunen en opvangen.

*mijn vraag, hoe doen jullie dat?

als laatste nog wat abs gedaan 2 setjes . 3e set was echt niet meer mogelijk, totaal kapot en energie loos.

TIJD VOOR VERANDERINGEN

Ik merk dat 3 zware oefeningen per training met name een zware back/front squat hun tol eisen om de rest van de oefeningen goed af te maken.

Mijn energie en lichaam kan het niet echt goed meer aan merk ik de laatste tijd. Herstel is langzamer en moeilijker dan anders, dus tijd om de boel om te gooien.

Ik heb een tijd terug een topic gemaakt over een nieuw schema, daar ga ik vanaf nu mee beginnen, en kijken wat het brengt.

Ik heb dat bij verb ook al eens gepost
Dit is een vb van hoe ik mijn 40kg db had geladen. (hou ik gedachten dat ik maar 2x 10kg heb).

De buitenste schijven dus die van 10kg, omwille de diameter van de schijven net groot genoeg zijn kan ik dit op mijn
been zetten.

ah zo, dat is inderdaad een idee, ik denk zelfs dat een schijf van 15kg aan de buitenste zijde van de dumbel goed zou zijn.
maar alsnog ga ik wat 5kg schijven bijkopen, vind ik wel makkelijk. anders moet ik steeds overal die schijven wegplukken, en het ziet er beter uit

vanavond wel een soort dijbeen verstijving omdat ik mn dumbel op mn been liet Bonken

zondag
snatch 8x2
backsquat 3x5
abb roll 3x8

dinsdag
benchpress 3x5
Bor 3x5
dumbel bench press 3x5
if energy left - dips 2x5/small bench 2x5

donderdag
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
barbel curl 3x5
abb roll 3x8

zaterdag
press 3x5
powerclean 5x3
dumbel shoulder pres 3x5
chin ups 3x5

dan begint hier de cyclus weer opnieuw en dan op maandag.

Mijn benen zijn de laatste tijd echt steeds kapot, om wat extra rust te pakken begin ik met de press dag, zodat ik niet gelijk weer benen zwaar hoef te doen.

Vandaag een zure dag

bijna elke keer als ik frontsquat heb gedaan voel ik erna, in dit geval vandaag pas, dat ik last van mn rug heb, niet pijnlijk maar iritant ergens bij mn rechterwervel kolom. geen idee wat het is, maar het is ergerlijk.

Voor de rest, moest ik vandaag Theorie examen voor de auto afleggen, kon met mijn schoonvader meerijden naar het CBR omdat hij in de buurt moest bloed prikken.

Kom ik daar om me bij de bali aan te melden, blijkt dat mijn Identiteitsbewijs 2 januari(2dagen geleden dus) is verlopen, dus ongeldig verklaard, en toen mocht ik niet meer deelnemen, + dat ik mijn 50 euro inschrijvings geld kwijt ben.

Kort samengevat: Een klote dag!

Arjen, ik vind dat een mooi schema. Je weet duidelijk waar je mee bezig bent.

Wat je rug betreft: is het misschien gewoon een kwestie van deze te mobiliseren? T.t.z. zitten er een paar wervels vaster dan normaal?

Die db bench press is dat voor je bench press te ondersteunen? Of heeft dat andere doeleinde? (idd dat het geval is kan je hem mss inc doen).

Dat theoretisch examen is ook flink in prijs gestegen precies Dat kosten mij 10jaar terug 600frank ofzo -> ongeveer €15.

In België is dat bij mijn weten nog steeds €15

Dankje MT, voor zo ver ik weet zou ik even geen beter schema kunnen maken met de oefeningen die ik graag zou willen doen.

wat bedoel je daar precies mee youri?

Ik weet wel dat ik dit alleen bij een zware frontsquat heb, nogmaals het doet geen pijn maar het voelt vervelend, zou best een iets met vastzittende wervels te maken kunnen hebben omdat je rug automatisch bolt bij een zware frontsquat.

En wat zou ik hier dan tegen kunnen doen?

db bench press wil ik ter ondersteuning doen van mn bench, waarom zou incline bench beter zijn?
ik vind het wel even lekker om mijn borst en triceps op deze manier te prikkelen, helemaal omdat de oefening voor mij nieuw is.
ben benieuwd wat het effect op mijn bench gaat zijn de komende tijd.

In Nederland is de prijs behoorlijk duurder geworden ja, geloof dat het iets van 48 euro was...
had ik weer mooi wat voedsel en trainings gerij voor kunnen kopen

theorie in belgie is inderdaad 15euro
en praktisch 50euro

Vaak als iemand 'last van de rug' heeft (algemeen: dus ook mensen die niet trainen), gaat het om wervels die een beetje 'vast' zitten en gemobiliseerd moeten worden. Een osteopaat e.d. lossen dat meestal in een sessie op.
Zelf heb ik daar vroeger geregeld last van gehad, maar tegenwoordig houd ik mijn rugwervels zelf mobiel (ze zitten ook nooit echt vast, gelukkig). Maar zo kan het gebeuren dat ik 's morgens na een zware training op sta, en mijn rug heel stijf is. Dat gaat grotendeels over gedurende de dag en vaak doe ik heel kort wat mobilisatiebewegingen, die maken dat het allemaal weer helemaal goed zit.
Enfin, dat bedoel ik.

Ik ben tegenwoordig ook vrij enthousiast over incline bench press (zelf doe ik ze met een barbell). Je hebt er wel een stabiele incline bench voor nodig, want anders begin je er i.m.o. beter niet aan.
Dat lijkt me zeker een goede substitutie voor DB bench press, mocht je daar ooit op uit zijn. Zelf heb ik DBBP gedurende een tijd ook gevolgd (telkens één kant per keer) en opgebouwd tot 5*50kg; het nadeel is dat je daarbij (één kant per keer) gemakkelijk cheat.

waarom zou je het met 1 dumbel per hand doen? lijkt me meer een triceps oefening omdat je je evenwicht naar het midden moet verplaatsen.

wat is het voordeel van incline tov een horizontale bench?

@rug, ik zal eens googlen voor mobilisatie bewegingen

Omdat ik niet zoveel schijven heb, + twee niet-vaste DBs van 50kg in positie brengen is moeilijk.

Meer nadruk op schouders; meer carry-over naar overhead.

ik heb wat oefeningen op youtube gezocht om de rug wat te mobiliseren en soepeler te maken. :

Als iemand nog een goede oefening weet hoor ik het graag.

Ja, zulke dingen. Na een tijdje zal je wel vinden welke bewegingen je gaat blijven doen en welke je laat vallen.

Waarom ik voor jouw doelen aan incline dacht is het volgende:
- het spreekt evenveel de triceps aan.
- je pecs worden iets anders aangesproken
- schouders worden ook weer net ietsje meer aangsproken.

Wat je ook kan doen is wisselen van training tot training met flat en incline.
Ik heb al vaker gelezen dat sommige hun bench kunnen verzwaren door een periode met db's te werken.