Arjen ~ getting stronger is getting bigger

ik had het inderdaad ook moeilijker verwacht, maar persoonlijk vind ik powerclean moeilijker dan snatch
ik weet niet hoe ik het doe, goed naar filmpjes kijken, en dan proberen zo goed mogelijk te imiteren ofzo

Ziet er inderdaad zeer goed uit voor een eerste keer. Natuurlijk duurt het een hele tijd voor je techniek echt voldoende goed is om zwaar te kunnen snatchen, maar je kan er maar aan werken.
Ik denk dat je second pull een beetje vroeg komt (hoewel niet veel), wat je wel parten kan spelen bij zwaardere gewichten (waar je die second pull echt nodig hebt om impuls in de bar te steken).

ik ben nog even op zoek gegaan naar filmpjes, en zag vaak dat ze die second pull ook vaak appart oefenen op een verhoging, lijkt mij ook handig , want de second pull kan veel meer explosiviteit in
als ik tijd heb zal ik er even aan gaan werken.

hier nog een leuk filmpje over chinese weightlifters van de olympische spelen in training.
http://www.youtube.com/watch?v=1y9w_9EsKFM&feature=related

ik vraag me af hoeveel dat kleine mannetje frontsquat ergens op het laatst. lijkt me sterk dat zon grote bumper plate 25kg weegt?

dit word ongeveer mijn training schema:

maandag:
3x5 xbacksquat
3x5 benchpress
1x5 deadlift ? deadlift word hier dan wel zwaar na een zware backsquat, iemand een oplossing?

donderdag: 2 dagen rust door zware maandag ?
opwarming
techniek snatch oefenen
5x3 snatch
techniek clean en jerk oefenen
5x3 clean en jerk
core + kleinere spiergroepen trainen.

zaterdag:
3x5 frontsquat
3x5 press
(hier moet nog een opvulling komen, tips?)

zoiets heb ik ongeveer in gedachten. graag commentaar

kun je die deadlift dan niet op zaterdag zetten? waar je lichter gaat bij frontsquat en dan nog een oefeningen zoeken voor maandag

ja deadlift is beter na frontsquat omdat je daar meer je quadriceps mee aanspreekt.
backsquat voor de deadlift is te vermoeiend voor hams en rug

alleen wat voor spier(groep) zou ik er dan het best maandag er nog bijnemen?

misschien een 1 a 2 tal oefeningen die te maken hebben met de highland games...

Lol, voor elke discipline een vaste dag: powerlifting, gewichtheffen en highland games. Aan ambitie geen gebrek

Die bovenbenen en bovenrug van die chinees zijn zeker nice
Ik wou dat ik in zo'n gym kon trainen

en @spierbal: ik ben echt benieuwd wat je over een jaartje snatcht/ clean en jerkt als je je er wat meer op gaat toeleggen zoals nu

ik zit inderdaad vol ambities ik wou dat ik nooit hoefde te herstellen, en dat ik een hele dag kon trainen aan mn techniek zonder dat ik vermoeid zou raken

Ben ik zelf ook wel benieuwd naar, ik zal alles mezelf moeten aanleren, en zien waar ik beland, de olympische lifts zullen me veel explosiviteit geven hoop ik. wat ik kan toepassen op de highland games

weet iemand hoe breed ik de bar moet vastpakken bij de snatch? het het opgezocht maar kon het niet vinden...
ik deed zelf de middelvinger op de ringetjes geloof ik.

Strek 1 arm. Meet de afstand van je vingertoppen tot de schouder aan de andere kant (bv vingertoppen rechterhand tot linkerschouder). Die breedte ongeveer.

als je rechtopstaat je hand recht voor je uitsteken of opzei?

pak jij de baar op de ringetjes?

Opzij. Maar dat is uiteraard een richtlijn, kan wat verschillen van persoon tot persoon.
Ik zit iets buiten de ringen, maar ik heb 2 barbells en op elk staan de ringetjes op een andere afstand, dus dat zegt niet veel
Je moet een beetje een balans vinden. Hoe breder je neemt, hoe minder afstand de bar boven je hoofd moet komen (hij mag je hoofd natuurlijk niet raken, zou pijnlijk zijn ), maar hoe lastiger het ook wordt voor je polsen en grip. Beetje experimenteren dus.

oke oke nee, klopt heb ook 2 verschillende baren
ik zal wel even experimenteren. en voorlopig HEEl veel techniek oefening

vandaag nog even getraint. vermoeid van het weekend.

benchpress
5x95kg
5x95kg
5x100kg volume pr!

deadlift
5x160, zwaar! nog niet goed herstelt.

powerclean
wat setjes met 60 en 80 gedaan op techniek
bij laaste reps klein steekje in mn rug gekregen, dus maar gestopt, is niet ernstig zal morgen wel over zijn.

verrassende training!

Dit zal mijn schema voorlopig zijn wat ik ga hanteren!
misschien komen er nog aanpassingen als ik hier een tijdje mee bezig ben, even kijken wat voor mij het beste werktt

Dag 1:
3x5 backsquat
3x5 Press
3x5 Bent over row
2x5 Pull ups/towel pull ups

Dag 2
..x snatch
..x clean en jerk
..x core oefeningen

Dag 3
3x5 frontsquat
3x5 benchpress
1x5 deadlift
2x5 dips

Iemand opmerkingen of misschien opmerkingen, of ideeën voor andere oefeningen ivm HIGHLANDGAMES

Ziet er niet slecht uit. Alleen misschien clean en jerk (voor een deel) apart oefenen; bvb. snatch - jerk - clean (clean&jerk). Op die manier kan je ook van de snatch recupereren voor je aan de clean begint.

ja dat lijkt me inderdaad beter!, had zelf ook al zo'n vermoeden omdat ik ook vaak op filmpjes zie dat ze jerk appart oefenen lijkt me ook wel handiger om niet gelijk clean na snatch te doen, want vorige keer deed ik dat ook en toen haalde ik de technieken door elkaar:p, was niet echt een geslaagde clean toen:p de baar belande niet waar die moest zijn XD

vanavond laat maar even getraint in verband met de warmte.

frontsquat
5x100kg
5x100kg
5x100kg laatste set handen beetje anders, toen geen last van linker pols

press - met andere baar, die is beetje dunner qua grip dus voelt heel vreemd aan met press.
5x72,5
5x70 vergeten schijven er weer aan te doen, want trainingspartner had die nodig.
4x75kg laatste zat ik al onder de baar, maar kreeg hem niet verder, toen moest ik hem wel achter me laten zakken en als een backsquat opvangen

BOR al heel lang niet meer gedaan.
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg ging nice volume pr + pr

towel-pullup met 2 handoeken = fijne oefening, qua grip niet moeilijker dan verwacht
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Beest

vandaag olympic lift-training

opwarmen met kleine 5 minuten rekken en strekken en overhead squats etc.

snatch
lege baar.
2x3x50kg
5x3x60kg met hier en daar een fail , wat omgeklooid met overhead squats tussendoor. goed op diepte gelet.

jerk
lege baar
3x60
1x80
1x80
1x90
1x90
1x90
0x100 -> net niet lockout, zwaar voor mn polsen vanaf 80kg.

powerclean, techniek geoefend met 70kg
4x3x70kg, goed op diepte gelet met het onderkomen
paar keer frontsquats tussen door, lekker diep
nog even op racken geoefend op snelheid met lege baar, ging goed!
2x80
1x90
0x100, net niet gerackt, was ook kapot, helemaal in combinatie van eerst werken en warm weer
heb heel veel filmpjes gemaakt, maar geen tijd om te posten nu

training van afgelopen zaterdag.
mn maat ging trainen dus ik kwam op het idee om maar even mee te gaan bankdrukken aangezien ik dat al tijd niet meer had gedaan, was nog kapot van vorige training
toen besloten dat ik ging maxen, uiteindelijk niet veel bereikt omdat ik niet hersteld was van vrijdag.

bench
5x80
2x95
1x100
1x110
0x115, kreeg m niet eens meer omhoog... totaal geen kracht, je merkt gelijkt dat je niet hersteld bent. en dat wist ik....

Heb alweer bijna 5 dagen niet getraint, steeds warm weer, veel naar mn vriendin, veel met vrienden weg, veel voetbal kijken, veel zwemmen in de vaart, alles bij al steeds wat vermoeid en het voelde vaak alsof mn spieren niet allemaal hersteld of energievol waren.
paar dagen last van mn schouder gehad, waarschijnlijk door het zwemmen ofzo... en mn liesblessure is weer opgedoken
en het doet meer pijn dan eerst heb vandaag de fysio gebeld, en kan vrijdag morgen terecht voor een afspraak!, dus dat is fijn
- had er opeens weer last van later op de dag, en tijdens de nacht nog meer, en vandaag helemaal, kon niet eens meer normaal lopen

misschien kwam het van de core training gisterochtend met een grote houten hamer op een trekker band (filmpje volgt nog)

.... morgen vroeg kan ik de uitslag verwachten van mijn herkansing van het examen, als ik gezakt ben, gaat ALLES maar dan ook ALLES KAPOT!!! dus spannend

morgen wel van plan om te trainen, anders wordt ik er depressief van
je ziet je zichtbare lichaam gewoon achteruitgaan

pluspuntje is dat mijn ouders vrijdag op cruise gaan naar de middelandse zee, en ze nemen mijn iritante broertje mee
heerlijk weekje alleen thuis, dat word smullen geblazen

even een kleine pauze in de trainingen gehad, misschien wel weer eens goed om eens 5 dagen niet te trainen, zal nooit slecht zijn

VANAF MORGEN GAAN WE ER WEER TEGENAAN, eerst de uitslag nog afwachten

nu = het iig kwarkietijd

Geslaagd met de Herkansing op nederlands met een dikke 8, helemaaal geweldig

mooi zo! proficiat man!

gratz zorgen van de baan dus.

bedankt
ja zeker, heel fijn dit

vanmiddag nog even snel getraint, rest van de avond visite

werd weer eens tijd

frontsquat
5x100
5x100
5x100 niet echt last van polsen vernomen -> eindelijk

benchpress
5x95
5x95
4x100 1F , 4e rep was heel erg zwaar, meer zat er niet in

deadlift
5x70
5x110
2x150
5x170, erg zwaar

dips
8xbw+15kg
8xbw+20kg
6xbw+20kg, weet niet meer of ik nu 6 of 8 heb gehaald, dan maar van de minste uitgaan

barbel curl eens uittesten, was al kapot, maar wou ff lekker kapot zijn omdat ik al zo lang niet had getraint
8x40
8x40 no cheat

training van paar dagen geleden.

backsquat
5x140
5x145
5x145

press
5x70
5x70
4x70, misschien minder kracht door de warmte, maar iig weer achteruitgang in mn press

Bor
5x75
5x78,5
5x78,5

training van vandaag

snatch
opwarming+rekken strekken
aantal keren 50kg
toen aantal setjes met 60kg, wel zwaar. maar te doen
regelmatig een fail met 60kg, zelfs wel met 50kg, dan krijg ik m niet goed boven mn hoofd, of zit er te weinig kracht in. de kunst is om er heel snel onder te duiken, maar ben nogal stijf daarin , maar doe overhead squats tussendoor om die beweging soepel te maken.

Push press, ipv jerk
5x50
2x70
1x80
1x90
0x100
1x100
0x102,5
1x102,5 PR! eerste keer dat ik pushpress ging maxen.
0x105kg

powerclean, was te warm, en had niet veel energie meer over, vooral die laatste kracht in mn bovenbenen verbruikt voor die pushpresses.
3x60
3x70
3x80
3x80

barbel curl
6x40
6x45

nog wat gespeeld met abb rol en weighted situps/ hang ups..

dinsdag middag ben ik nog even 10 minuutjes aan het cabertossen geweest met een caber van 4M
techniek was al beter dan de vorige keer, en kreeg de caber verscheidende keren makkelijk getost, die dag daarvoor had ik ook getraint, dus was niet optimaal qua kracht (vooral explosiviteit)

training van gisteren

frontsquat
5x100
5x100
5x100

benchpress
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg volume pr door de 5x97,5 ipv 95kg

deadlift viel weer tegen, heb de laatste tijd wat te weinig gedeadlift, en dat merk je gelijk
5x175kg, heel zwaar met hele kleine pauzes tussen de laatste 2 reps. (wel op de zelfde positie blijven staan met de baar in de handen)

dips
8xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg