Arjen ~ getting stronger is getting bigger

dankje

vandaag mn benen zeer stijf en gevoelig, dus ik sla de PC maar eens over.
moet woensdag goed kunnen presteren, dus vanavond maar rustige training.
ik dacht aan:

3x8 bench, omdat mn bench weer wat terug is gelopen, dus even aanpakken die spiergroep, wel iets onder max gaan, omdat ik dan wat sneller hersteld ben voor woensdag

upright row/highpull 3x5, deze oefening wil ik er bij gaan pakken, omdat deze beweging veel voorkomt bij de highland games, bij weight for height, caber toss etc. lekker 3x5 voor kracht, en extra hoogdoortrekken(wat ik op een filmpje op youtube zag, omdat je dan extra kracht aan die caber kunt geven om m te tossen uiteraard! )

pull ups breed 3x8

en kuiten maar eens aanpakken, is al weer lange tijd geleden, en zijn ook handig bij de highland games, en mn kleine kuitjes zien er natuurlijk ook niet uit

ps: kan iemand mn smileybar activeren, hij werkt bij mij niet meer, en ik weet ze niet allemaal uit mn hoofd

Ik heb dat probleem ook al even, en ik ken ze ook niet allemaal van buiten
Voor degene die ik niet ken, selecteerde ik het icoon -> eigenschappen -> die regel copy -> past bij image toevoegen.
Natuurlijk is dat veel omslachtigere dan gewoon kunnen klikken op het icoon

Sterke kuiten lijkt mij inderdaad ook interessant voor jouw doeleinde.

Voor de kuiten zijn er geen betere oefeningen dan cleans en andere explosieve oefeningen.
Sinds ik die doe, zijn calve raises met barbell nutteloos bij mij. De gewichten die ik moet gebruiken om mijn kuiten met een calve raise goed te trainen, kan mijn core amper aan. Ofwel is mijn core zwak, dat kan ook

Ik klik(linkermuisknop) op het icoontje dat ik wil, muis ingedrukt houden en slepen naar het vak waar je typt, dan de link dat je daar krijgt selecteren en dan op het knopje "Image" duwen.

zonet nog getraint, wat ik beter niet had kunnen doen.

benchpress
8x90
8x90
8x90

paar pull ups gedaan nog

toen ging ik nog even voetballen met paar vrienden van mn broertje

wou ik een bal tegenhouden, dus ik strek mn been, boem opeens pijn in mn lies , voelt totaal niet fijn

maar even afwachten

ik ga sowiezo nooit meer 2 dagen achter elkaar trainen, bevalt me totaal niet

Ik train soms 3-4dagen na elkaar en dat lukt aardig hoor, zolang je goed eet en je rust respecteerd.

Sterke squat en press! Bij die press zit je bijna niks meer op mij achter en zoveel meer squat ik eigenlijk ook niet. Blijven gaan.

gisteravond touwtrekken, weer een ervaring rijker
wij hadden precies 6 man in ons team, 2 konden niet, nu hadden we een jonge van 15jaar die niet echt sterk was, dus dat was wel jammer, want nu hadden we iets minder kracht en gewicht.
er deed ook nog een grote vent met ons team mee, was een vriend van iemand uit ons team.
Arno Louwsma, een grote beer van 146kg, doet ook altijd mee aan sterkste man van Nederland enzo

wij hadden als enigste team niet geoefend, de andere teams natuurlijk wel dus qua techniek waren de eerste 4 wedstrijden een drama, 1 van ons had onder het trekken steeds last van zijn kuit dus daarom hebben we ook een paar keer verloren , de laatste 2 wedstrijden hadden we de techniek beter onder controle, en hadden we gewonnen.

was erg afzien dat touwtrekken, vooral in de kuiten, qua grip viel het wel mee, omdat die Arno spuithars had meegenomen, later hoorden we dat dat niet mocht, maar daar zijn ze niet achter gekomen

er zijn veel fotos gemaakt, dus als ik die heb zal ik ze posten altijd leuk.

vanavond weer even trainen, deadlift, upright row en core oefeningen staan om de planning

vandaag toch nog getraint, dacht dat het niks zou worden, omdat ik aardig stijf was van gister, en de hele dag had gewerkt.

ben van plan om 1 keer in de week backsquat en 1 keer in de week frontsquat te gaan doen

frontsquat
5x90kg
5x90kg
5x90kg techniek kon bijna niet beter dacht ik zo ging heerlijk, diepte was zeker goed! volgende keer 3x5 x100kg

upright row/highpull
zonder legdrive, close grip, trage uitvoering tot ongeveer bovenkant van mn hoofd, bar dicht langs lichaam.
volgende keer ben ik van plan anders te doen

3x6 x50kg geloof ik, goed te doen. maar ik wil explosiviteit, dus zal het anders moeten gaan aanpakken

deadlift, zat te twijfelen aan mn max gewicht omdat ik nog stijf in mn rug was.

5x170, met strakke techniek, ging vrij vlot, vergeleken met 5x175 vorige keer, die als mn dood aanvoelde
volgende keer verhogen naar 175, en dan die volgende training 5x180 proberen

core twist met plate van 20kg
stuk of 35 keer.

ik heb samen met 2 vrienden getraint, was echt benauwd weer, 23 graden ofzo + hele dag regen, liters water gedronken

ik denk dat mn deadlift nog een mooi stuk omhoog kan als ik een goede dag heb
voelt heerlijk zon deadlift, mn rug trekt amper krom

Denk dat het nog maar een kwestie van een paar weken is voor jij mij voorbij bent Ik haat je

Stevige frontsquats ook, hoe voelde ze?
Ik vind het een heerlijke oefening eigenlijk, heb ook steeds het idee dat ik meer corewerk lever bij frontsquats.

ik heb een tijd terug al vaak op techniek geoefend voor frontsquat, niet echt moeilijk opzich, dat was de eerste keer dat ik redelijk zwaar ging, en het voelde HEERLIJK
volgende keer verhogen + filmen eerst ging ik veel te diep volgens mijn trainingspartner, dus nu is diepte helemaal goed maar echt een geweldige oefening

@ woopy: dat is eigenlijk wel mn doel, maar ik heb je altijd als een voorbeeld gezien dus dat zal ik blijven doen hoor

Ik ga bij frontsquat ook veel dieper dan bij backsquat.
Backsquat is net below parallel en frontsquat is ATG

ATG ? attempt to ground ?

ass to the ground

frontsquat beetje below parallel is toch ook goed?

hier eindelijk het filmpje van weight for height van mn wedstrijd
tip: geluid goed hard zetten

ik weet niet meer of dit nu 3,75m was of iets lager ik denk de hoogste

Original Video - More videos at TinyPic

aan het eind van de middag weer getraint.
heb weer last van mn lies, ( niet door de training) maar heeft geen invloed op mn training gehad gelukkig maar hoop wel dat het snel geneest!

backsquat
5x145kg
5x145kg
5x145kg afzien, maar zoals gewoonlijk weer alle reps gehaald!, heb echt nooit een fail op squat of deadlift

press
5x72,5
5x72,5
5x72,5 eindelijk weer terug op mn oude niveau van een hele tijd geleden, en vanaf nu is alles hoger dan 72,5 een PR, dus daar gaan we komende tijd voor

Clean & Jerk
warm up met 70kg, techniek ging klote
hook grip gedaan, en ging ineens veel beter
had nog wel weinig energie over na die squat en press.
toch nog wat reps met 90kg gedaan, ik heb ook Jerk gedaan met hookgrip, maar volgens mij is dat niet de bedoeling?
later voor de clean hookgrip gebruikt en jerk normale grip

er is nog wel wat werk te doen aan mn techniek !

toch weer goede training!

Hook grip dient om de bar beter te kunnen vasthouden bij een trekkende beweging en heeft dus zeker geen zin voor een push als jerk. Wellicht stoort het.
Je kan de hook grip laten gaan, zodra de bar op je schouders komt. Dan moet je de bar niet meer vasthouden, enkel tegenhouden (gaat met je vingers).

vandaag waren ze bij de buren bezig met rietbedekken op de boerderij, dus heb daar even gevraagd of ze ook juffers hebben (grote balken, cabers voor te oefenen voor de highland games) ze zouden morgen vroeg 2 grote meenemen
dus helemaal geweldig!

vanmorgen nog beetje core geoefend met sledgehammer op een tractorband, fijne core oefening

2 boomstammen van 6 meter binnen gekregen gister

vanmiddag weer getraint.

frontsquat, in mn linkerpols aan de onderkant van de aanhechting tot mn hand, last als ik de baar op mn borst heb liggen, die knik is op de 1 of andere manier te ver, misschien moet het nog wat rekken ofzo? voelde niet echt fijn

5x95kg
5x100kg
5x100kg pr+volume pr! 3x5x100 was ook gelukt! diepte was ook goed, rug voelde goed aan.

benchpress
5x92,5
5x95
5x97,5 volume pr

deadlift
5x175, voelde beter aan als mn vorige 5x175 , nog steeds heel zwaar!

overhead plate swing, soort core oefening voor higlandgames.
aantal keren 15 en 20kg

Doe je de frontsquat zoals bij het eindpunt van een clean, voor de grip?

Ik neem hem anders vast, maar dat is mss minder interessant voor jouw.

ik gebruik de clean grip, omdat ik dan beter de vorm voor powerclean kan mee oefenen ofzo

Ik wou dat ik het ook kon, vroeger kon ik het nog maar was het met veel moeite maar sinds ik mijn pols heb gebroken moet ik er niet aan beginnen.

Je moet de bar niet vasthouden bij een clean grip front squat. Als je gewoon een paar vingers tegen de bar hebt zitten om te zorgen dat ze niet naar voor rolt, zit je goed. De bar moet stabiel liggen op je schouders, niet in je handen.

Als je naar mij toe spreekt, zelfs dat maakt het niet mogelijk voor mij om zo te frontsquatten

als ik hem zo plaats zoals jij zegt doet dit veel pijn aan het sleutelbeen bij mij, leg ik hem dan niet goed of?

Nee, tegen Spierbal x. Dat het voor jou voorlopig heel moeilijk tot onmogelijk is om een clean te racken, spreekt voor zich. Wellicht met veel stretchen en mobiliteitsoefeningen dat je dat wel in orde krijgt, maar voor een powerlifter is kunnen squatten met clean grip niet zo belangrijk.

training 19-06

ik voelde me wel sterk vandaag, maar tevergeefs

squat
5x130kg voelde even zwaar als 5x145 van vorige keer
5x130kg
5x130kg vermoeiend misschien nog de zware frontsquat en deadlift van vorige training.

press totaal geen kracht vandaag in mn schouders
5x72,5
5x70
4x70

toen kreeg ik opeens zin om snatch te gaan doen, nog nooit eerder gedaan, dus was benieuwd, ging eigenlijk heel goed qua techniek en voor mn gevoel

aantal keren 50kg

Original Video - More videos at TinyPic

aantal keren 60kg

Original Video - More videos at TinyPic

toen kon ik het niet laten om 70kg te proberen
2x fail, volgende keer als ik energie heb moet dit makkelijk lukken

3x60kg
0x60
0x60

toen wou ik nog gaan powercleanen met 60kg, slecht idee, zat geen energie meer in, en ik was in de war met de snatch techniek

aantal keren rampzalige reps

toen wou ik nog highpull met 60kg gaan doen, maar ik HAAT DIE OEFENING, omdat mijn linkerschouder er niet mee instemt:(
op de een of andere manier voelt dit niet lekker voor mijn schouder(s) heel jammer

ik denk dat ik 1 keer in de week snatch en clean&jerks ga doen + 2 andere training voor de rest van de oefeningen. 3 keer per week trainen dus

Dude! Eerste keer dat je snatch doet en meteen al zo'n mooie techniek, hoe doe je het toch