da moest dus bij tvorige é

Blijkbaar een vergissinkje gebeurd, aangezien er hier posts staan die niks met mijn vragen te maken hebben... Heeft er iemand een reactie of tip ivm mijn vragen?

Interessante tip, van dat vloeibaar eiwit... Eigenlijk logisch dat er veel eiwit zit in eiwit Whey heb ik nog niet gekocht, een vriend van me weet wel waar het te vinden, maar 60 euro voor een maand is toch wel veel... Ik ben maar een arme student
Hoeveel gram eiwit zit er in 100 gram eiwit? Verdorie, dat klinkt toch maar belachelijk, zo geformuleerd...

wat is je doel? spiermassa bijkomen? meer kracht?

tips:

1. maak een goed voedingsschema, zonder dit zal je nix bereiken. Dit betekent een 6-tal eetmalen per dag en gezonde eiwitrijke zaken (koolhydraten ook op bepaalde momenten natuurlijk), dan nog wat vetten uit noten enzo halen en je zou goed moeten zitten. Er is hier geen echte voedingssectie waar men je helpt met een voedingsschema zoals op sommige andere forums maar ik kan je wat proberen te helpen als je wilt.

Pas als je voedingsschema 100% in orde is heeft het zin suplementen zoals whey enzo te gebruiken ! anders is het weggegooid geld

2. maak een mooi trainingsschema met voldoende rustdagen

als je net begonnen bent neem ik aan dat je fullbody doet, indien dit zo is is 48 uur tussen trainingen het min (sommigen houden het op 72 bij fullbody) dit komt er op neer 2-3 dagen per week je Krachttraining te doen. Als je echt elke dag wilt naar de gym gaan doe dan cardio op je rustdagen.

eens je een split doet (bv benen maandag, biceps en triceps dinsdag.....) kan je meer dagen trainen.

probeer je KT sessies kort te houden, ik wou altijd 2 uur bezig zijn maar KT zelf zou onder het uur moeten zitten voor een max resultaat

Een strikt voedingsschema is niet echt mogelijk, aangezien ik niet alleen woon, en dus min of meer moet eten wat m'n ma me voorschotelt...

Wat betreft m'n trainingsschema: ik ga naar de gym op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Zou ik dan best puur krachttraining doen op maandag en donderdag (full body, ongeveer 45-60 min) en puur cardio op dinsdag en vrijdag? Ik heb al van verschillende mensen gehoord dat je best cardio en krachttraining scheidt.

Mijn doel: extra spiermassa (niet superveel, gewoon om een sneller metabolisme te krijgen, en bepaalde "probleemzones" te verstevigen) en ook extra

ik ben van mening dat dat zeker beter is, doe je nu op die vier dagen een full body schema? das totaal fout bezig je geeft je lichaam niet de tijd te recuperen. Cardio en KT scheiden is niet noodzakelijk, velen doen een half uurtje cardio na hun KT. Ik kan me wel inbeelden dat je je veel meer op cardio kan concentreren als je het op een apparte dag doet.

eetschema is bij mij ook vrij beperkt,

ontbijt: heb ik volledig aangepast, eet ik nu brinta met wat eitjes en lijnzaad erin

10-uurtje: ook volledig aangepast: nu 3-4 volkoren sneedjes met kip of pindakaas op

middageten is op school of thuis, probeer ik gewoon zo veel mogelijk van de gezondere zaken te eten als er slechtere zaken bij zitten

16 uur (heb 3 uur les na elkaar en kan dan spijtig genoeg niet eten) eet ik dikke pot havermout (120-150 gr havermout)

voor training meestal volkoren boterhammen

erna eet ik men grootste eetmaal van de dag: 500 gr kwark met wat nooten en pasta erbij + een wheyschakje

weet dat men voedingsschema verre van ideaal is maar het is ongeveer het beste dat ik kan doen, en je voedingsschema laten zoals het is door 1-3 maaltijden waar je beperkt bent is niet hoe je het moet doen.

oh trouwens ik ben wel serieuze ecto en wil veel bijkomen dus bepaalde dingen neem je miss beter niet over van me

cardio best niet langer doen dan een uurtje, 30-45 min vrij intensief interval werkt bij mijzelf het beste (moet je zelf een beetje ontdekken) hartslag is niet nodig, sommigen houden ervan anderen niet. oh en die calorieën daar moet je niet te veel belang aan hechten, hoeveel je verbruikt hangt van leeftijd, geslacht, gewicht en nog vele dingen af (natuurlijk kan je 500 als doel gebruiken als je je daar goed bij voelt)

120 gr is totaal niet veel, er is geen standaard voor maar ik heb de 2gr per kg lichaamsgewicht al horen vallen. sommigen houden het zelf op 3.

heb je 2 pm's gestuurd waar je best eens naar kijkt

wel ik eet nu denk ik ongeveer een 3 gr eiwitten per kg en heb niet meer last van acne dan ervoor. hangt van persoon tot persoon af denk ik, heb er idd al van gehoord dus zal wel bestaan. zwaar voor de lever daar weet ik nix van en zou me eigenlijk ook wel verwonderen.

sommige 14 jarigen zien er 16 uit, anderen 12.

leeftijd is geen goeie maatstaf