Zuid europese maten vallen altijd kleiner uit dan noord europese maten. Teminste, dat is bij vrouwenkleding zo.
Voor massa opbouwen zal je echt de stickies moeten lezen.

volgens mij draag je je broeken te laag? Mss moet je wat dikkere buikspieren opbouwen, of een stevige bulk ingaan.

dat tweede kan niet anders dan helpen. En snel

Eten eten eten Je broeksmaat zal dan wel snel genoeg stijgen.

haha oke bedankt voor de reacties. ik zal nog meer gaan eten dan ik al doe.
zou het aan te raden zijn om bijvoorbeeld 2x per week te squatten i.p.v. 1x?
(met ongeveer 3 dagen rust ertussen)

idd. Kan je je trainingsschema eens posten?

Mja, het is niet slecht. Het probleem is dat je een beginner bent, en in staat bent om 3 keer per week maximaal vooruit te gaan. Met dit schema ga je dat maar één keer per week die vooruitgang krijgen (of twee keer, mocht je zes keer per week trainen), omdat je alles maar één keer per week traint.

Ook je volume zit redelijk hoog, nu, als je voor massa gaat mag dat wel. In ieder geval, ik raad je aan een schema te gebruiken waarbij je alles drie keer aanpakt, met telkens dus één dag rust tussen per lichaamsdeel. Ik zou ook wel ietsje lager in volume gaan, zodat je wat meer rust krijgt, en dus ook zwaardere gewichten aan gaat kunnen.

Lijkt me ok. Die seated calf raise...doe een staande in de plaats. Seated spreekt nog niet half zoveel kuitspier aan als staande.

oke dat wist ik niet. Dan schrap ik de seated maar.

Dan ga ik dit schema maar eens volgen.

Ik heb nog even een vraagje. Ik hoorde vandaag dat upright rows nogal blessuregevoelig zijn. Diegene zei dat het na een paar jaar afknelling in de schoudergewrichten veroorzaakt en dat je last van je polsen kan krijgen. is dit waar?

%

90% van zo'n gasten vind ook dat deadlift slecht is voor je rug dus laat ze maar spreken