welkom!

het 1ste wat me opviel is dat je maar 2X per week wil trainen omdat je nog maar 15jaar bent?
ik raad je toch al 3X per week te gaan...

en over je oefeningen mis ik alle grote belangrijke oefeningen zoals:
squat
benchpress
deadlift
Press
en chin ups zijn een zeer mooie aanvulling die de meeste goeie schemas wel bevatten denk ik

Ik vraag me ook af of ze al die fitnesstoestellen wel hebben in onze fitness ?

hier heb ik maar 1 antwoord voor! de FUCK met toestellen! ga voor de free weights:) met free weihgts zal je veel verder komen!

Er is eigenlijk geen enkele reden om maar 2 dagen per week te trainen omdat je 15 bent. Ik denk dat je op die leeftijd best goed recupereert en gerust meer mag trainen. Er bestaat zoiets als supercompensatie. Dat is een toestand waarin dat je lichaam gaat overcompenseren voor de belasting die je het gegeven hebt tijdens de training. Als je te lang wacht tussen 2 trainingen dan is die prikkel weer verdwenen en zal je geen progressie maken. Je moet proberen te trainen op een moment dat je nog profiteert van die supercompensatie. Dan ben je sterker dan de vorige keer dat je ging trainen. Daardoor kan je ietsje zwaarder trainen. Als je dan de volgende keer weer gaat trainen voor je supercompesatie van die vorige (iets zwaardere) training verdwenen is zal je weer wat zwaarder kunnen trainen. En zo gaat dat verder. Zo wordt je sterker. Als je dus te weinig naar de gym gaat werkt dat dus niet meer. Vandaar dat je, ook al ben je pas 15, best minstens 3x per week kan gaan trainen.

Enkel je bovenlichaam breder en sterker willen maken kan nu een goed idee lijken. Maar een torso van een gorilla en een stel pootjes als een ooievaar dat trekt echt nergens op. Je zal later heel erg veel moeite moeten doen om dat weer goed te krijgen.

Ik zal je schema nog eens goed moeten bekijken. Maar ik vrees dat ik veel commentaar ga hebben. Laat je niet ontmoedigen. Beter veel commentaar waar je van kan leren dan geen commentaar en verkeerd gaan trainen.
Ik wil hiermee niet zeggen dat ik er echt alles van ken hoor. Ik heb het merendeel ook maar van hier en van ene Mark Rippetoe.

squat, bench press, deadlift en press zijn oefeningen die er zekre in moeten, of je zal geen deftige vooruitgang maken, enndert of je nu kracht, massa of uithouding wilt bekomen

Mjaa , dat is denk ik mijn probleem .
Ik heb volgens me een 'schuw ' voor de grotere gewichte ...

Toestellen zijn zeker niet superieur ten opzichte van losse gewichten, dus ik moet negatief antwoorden op die vraag. Wat ik zeker en vast al eens aanraad is om bij onderdeel beginners de stickie op je gemakje te lezen. Daar zal je zo i zo al heel veel vragen op beantwoord zien worden.

Nu wat dat schuw betreft, je kan zelfs beginnen met bar zonder extra gewichten, in het begin is het voornaamste dat je de techniek onder de knie krijgt en dat je uw lichaam gewoon laat worden aan deze mooie sport.

Starting strength is inderdaad een heel goed schema om mee te beginnen.
Met de lege baar beginnen en dan langzaam (wat bij starting strength eigenlijk snel gaat) gewicht toevoegen. Je zal in no time redelijk versteld staan van jezelf.

De grootste fout die je kan maken is om met te zware gewichten te beginnen en je techniek te verwaarlozen. Je zal snel opgebrand geraken en waarschijnlijk redelijk wat blessures oplopen.

Als als er iemand met je lacht omdat je met een lege baar techniek traint dan wil dat zij dom zijn en niet dat jij slecht traint.

Kostprijs van gyms schommelen in prijs, ikzelf betaal 25euro per maand.
Ik zou zelf een schema opstellen en niet nagaan wat ze je daar gaan zeggen tot
je zelf meer bagage hebt over de materie.
Ik heb vroeger eens 9maand getraind in een passage (zonder maar iets af te weten van deze sport) Als ik er nu aan terug denk wat ze daar allemaal durven voor te stellen en te verkondigen dan lach ik dat volledig weg.
Zo'n keten dat is puur comerce, niet meer of minder dan dat.
Ik kon er eigenlijk niet veel gaan zoeken, het stond er vol toestellen amper free weigths en 75% was voor cardio.
Ik raad je dus aan van je goed te informeren over de sport, hier op B strong ga je al een héél pak wijzer worden en dan eens rustig uit te kijken naar een gepaste gym of materiaal om thuis te trainen (keuze die ik aan jou laat)