Ingediend door olivier_c op Zon, 27/02/2005 - 18:31.
Hellow mede-"beeste" , ik doe als aanvulling op men training heel de dag door wanneer ik is even tijd heb een 3x10 push-ups. Helpt dit echt zoveel voor de borstspieren? Wanneer ik heb het gedaan het ik wel allemaal witte-rode stippe of men borstspieren. En is het aangeraden om ook -handen lager dan benen- te doen voor de bovenste borstspieren en omgekeerd voor de onderste te doen? greetz
Als je al uitvoerig in de gym hebt getrained op borst dan moet je ook je borst de kans geven om te rusten. Want anders ga je je borst overtrainen. Heb je echter al een paar (2-3)rustdagen achter de rug dan kan je gerust nog wat push-ups doen.
Je kan ook met de handen verder of dichter bij elkaar je pushups doen.
maandag: sport op school - niet trainen
dinsdag: borst
woensdag: schouders + rug
donderdag: arm (biceps, triceps, onderarm)
vrijdag: borst
zaterdag: schouders + rug
zondag: arm (.....)
Ik train voornamelijk op massa, ben 1 januari begonnen. Als iemand bedenkingen heeft bij dit schema weet het me dan aub te zeggen. Alle hulp is meer dan welkom! ahja en ik doe elke dag nog wat buikspier oefeningen. greetz
Hellow mede-"beeste" , ik doe als aanvulling op men training heel de dag door wanneer ik is even tijd heb een 3x10 push-ups. Helpt dit echt zoveel voor de borstspieren?
Nee ! Je spieren krijgen de tijd niet te herstellen.
Als je voor uithoudingsvermogen gaat kan je het een tijdje proberen, maar ik zou niet op extra spierwinst rekenen (eerder velies door overbelasting)
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
maandag: sport op school - niet trainen
dinsdag: borst
woensdag: schouders + rug
donderdag: arm (biceps, triceps, onderarm)
vrijdag: borst
zaterdag: schouders + rug
zondag: arm (.....)
Ik train voornamelijk op massa, ben 1 januari begonnen. Als iemand bedenkingen heeft bij dit schema weet het me dan aub te zeggen. Alle hulp is meer dan welkom! ahja en ik doe elke dag nog wat buikspier oefeningen. greetz
wat je eigenlijk had moeten doen :
Vermits je nog maar net bent begonnen had je eigenlijk voor 4-6 weken elke trainingsdag (3-4 dagen/week) alle spiergroepen moeten trainen. Niet te zwaar trainen maar de spieren laten kenninsmaken met die nieuwe prikkel en de oefeningen goed leren te doen en je op je spieren concentreren.
Na die weken moet je dan overschakelen naar je eerste schema. Daar zijn enkele basisprincipes in.
zo train je bvb op eenzelfde trainingsdag nooit de tegenovergestelde spieren samen = dus nooit biceps en triceps samen trainen, borst-rug.
Bekijk dan zelf hoeveel dagen vd week je zeker kan trainen.
Elke dag ? 5 dagen ? 4 dagen? 3 dagen?
Verdeel daat je schema op.
vb. 3 dagen schema :
dag 1 : borst, biceps , buik
dag 2 : triceps, schouders , onderarmen , buik
dag 3 : benen , rug , buik
Nota ; er zijn er die gaan zeggen dat je antagonistische speiren wel samen mag trainen , maar als beginner zou ik toch ff bij die splitsing blijven.
Heb je al wat meer ervaring ( na 1-2 jaar) dan kan je wijzigen en uitzonderingen toebrengen.
Arnie deed ook de raarste dingen in zijn schema maar die was dan ook geen beginner hé
*dag 3 do : triceps + buik
bench dips
bent over one arm kickbacks/extensions
reverse grip tricep pushdown
tricep pushdowns
triceps pushdowns rope attachment
lying triceps extensions
lying leg raises 3x 15
crunches/sit-ups 3 x 15
barbell twists 3 x30
*dag 4 vrij : schouders
front plate raise
front dumbbell raise
machine military press
side lateral raises
shrugs
seated bent-over delt raises
upright barbell of cable row
*dag 5 zat : benen + buik
barbell squats
hack squats
leg curls
leg extensions
calves raises
thigh adductor
thigh abductor
stiffed leg barbell deadlift
lunges
lying leg raises 3x 15
crunches/sit-ups 3x15
barbell twists 3x30
Ok ik ga het zo doen, ik gebruik het schema dat hierboven is gepost mr ik hou me enkel aan de spiergroepen niet aan de oefeningen. Nu zou ik gewoon willen weten per spiergroep hoeveel oefeningen ik mag doen en (voor massa) hoeveel sets en welke. greetz (erg handig toch zo'n forum )
Vplgens mij heb je gewoon een lijst met oefeningen genomen en dit hier neergeplaatst.
Het is niet zo dat omdat je tijd heb je ook maar veel moet doen.
dat wij onderling een verschillende kijk hebben op trainen is al duidelijk hoor 3XL
Post jij dan eens een schema
dit is gebasseert op mijn schema en er zit voor elke spiergroep genoeg afwisseling in. Elke spier wordt telkens vanuit verschillende hoeken aangesproken.
En ik boek nog steeds vooruitgang. IK voel mij nu eenmaal goed bij "zware" training. Uiteraard hoort bij zo zwaar trainen ook een goed "onderhoud" van je lichaam = goed eten,slaap,...
Maar het belangrijkste voor olivier is dat hij een schema vindt waarbij hij zich goed voelt.. Hij MOET mijn schema ni volgen, het was enkel bedoelt als voorbeeld.
Een gevorderd persoon zou mijn "rodedraadschema" kunnen gebruiken. Dit is het schema wat de laatste paar jaar als een rodedraad door m'n training loopt
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:
dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
dag 5- Armen + schouders zijkant
De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug
Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar di t is afhankelijk van het gevoel van de dag.
Maar nogmaals dit schema is gericht op iemand die al wat langer traint, het is te zwaar voor iemand met weinig ervaring.
Voor iemand die pas een paar maanden traint maar toch besluit om 6 dagen per week te trainen zou ik iets aanraden in de trend van
Bv dag 1: Rug + triceps
Barbell row met gesupineerde grip 10-8-6
Low pully row (1 arm) 8-6
Pull down (op de manier waarop je het sterkst ben 10-8-6
1 oefening voor de achterkant schouder 12-10-8
Shrugs 10-8-6
Smaldrukken 10-8-6
Triceps extensions 10-8-6
Bench dips 2* max
dag 2: Benen
squat (of leg press) 1-8-6
Leg curl 3*10/8/6/4/2/1 (restpause set)
Leg extension 3*10/8/6/4/2/1 (restpause set)
Staande kuiten 12-10-8-6
Tibialis 10-8-6
Zittende kuiten 75 (rest pause)
Zoals je ziet een stuk minder volume, maar toch de spier vanuit midrange, strech en contracted positie getraind
bengie schreef:
En ik boek nog steeds vooruitgang.
Ik met bovenstaand ook, zelfs naa meer als 25 jaar training
bengie schreef:
IK voel mij nu eenmaal goed bij "zware" training.
Sorry, maar ik vind dit geen "zwaar trainen". Je gebruikt gewoon een hoog volume waardoor je an het eind van de rit op bent.
Zwaar trainen is voor mij dat je binnen en korte tijd alles geeft wat je heb
bengie schreef:
Uiteraard hoort bij zo zwaar trainen ook een goed "onderhoud" van je lichaam = goed eten,slaap,...
Daar geef ik je 100% gelijk in.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
mooi schema....hoedje af.
Is zeer duidelijk dat je zoveel jaar ervaring hebt.
3XL schreef:
Sorry, maar ik vind dit geen "zwaar trainen". Je gebruikt gewoon een hoog volume waardoor je an het eind van de rit op bent.
Zwaar trainen is voor mij dat je binnen en korte tijd alles geeft wat je heb
t Probleem is dak zelf ni de tijd heb om er 5 dagen mee bezig te zijn. 3 voormiddagen is het meeste dat ik uit mijn tijd kan krijgen om te trainen. Na PT doe ik ook nog aan mountainbiken en daar moet je ook voor trainen.
Vandaar ik op die dagen zoveel mogelijk eruit haal en zo train... beetje ivglm MTB, da zijn duurritten met veel uithouding en kracht. Zoals ik al eerder vermelde, mij er goed bij voel. Dat vind ik ook belangrijk in een schema. Als t tussen de oren goed zit dan lukt de rest ook makkelijker.
Trouwens nog 4 weekjes en dan wordt alles weer verandert.
Kwestie van klaaar te staan tegen de zomermaanden
Mijn doel : oorspronkelijk ging ik voor kracht als aanvulling op MTB, maar uiteindelijk is het toch meer in de richting van massa gegaan.
Ik ben altij ne "lange slungel" geweest en nu wou ik eindelijk
daar wel ies van da figuur vanaf.
grtz
b.
Din, 01/03/2005 - 20:26
Push-up
Gast
borstspieren zijn op veel manieren te prikkelen. push-ups zijn goed en armen naar beneden legt het accent bovenin richting het sleutelbeen en de armen naar boven legt het accent richting de ribben.
mijn push-ups zijn altijd op 1 hand waarbij de richting van je elleboog het accent bepaalt. je benen gespreid voor meer evenwicht.
daarbij doe ik graag een fly met 2 dumbells waarmee ik mijn armen niet alleen opzij beweeg, ik probeer ruglig mijn handen vanaf mijn heupen naar boven mijn hoofd te bewegen zodat de hele spier langzaam van onder tot boven samentrekt, zowel bewegend, 5 cm zwevend boven de vloer als in flies de adductie dynamisch stimuleren. ook mijn biceps en brachialis vinden dit erg fijn. op een bank is dezelfde oefening ook uit te voeren en kun je de dumbells verder laten zakken.
aangezien er hier nu toch een post open is over trainingsshema's zou ik graag het mijne erbij zetten, alle commentaar is welkom!
maandag: borst, biceps, triceps, onderarm, schouders
dinsdag: rug+billen
woensdag: borst, biceps, triceps, onderarm, schouders
donderdag: rug+billen
vrijdag: bors, biceps, triceps, onderarm, schouders
zaterdag: rug+billen
telkens afgewisseld dus
ik train weliswaar veel borst en armen, maar kben nog jong (14) en het schijnt dat je lichaam en spieren dan beter vlugger recupereren.
, ik doe als aanvulling op men training heel de dag door wanneer ik is even tijd heb een 3x10 push-ups. Helpt dit echt zoveel voor de borstspieren? Wanneer ik heb het gedaan het ik wel allemaal witte-rode stippe of men borstspieren. En is het aangeraden om ook -handen lager dan benen- te doen voor de bovenste borstspieren en omgekeerd voor de onderste te doen? greetz
Push-up
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
wat is uw basistraining
?
Als je al uitvoerig in de gym hebt getrained op borst dan moet je ook je borst de kans geven om te rusten. Want anders ga je je borst overtrainen. Heb je echter al een paar (2-3)rustdagen achter de rug dan kan je gerust nog wat push-ups doen.
Je kan ook met de handen verder of dichter bij elkaar je pushups doen.
Push-up
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 05 Jan 2005
maandag: sport op school - niet trainen
dinsdag: borst
woensdag: schouders + rug
donderdag: arm (biceps, triceps, onderarm)
vrijdag: borst
zaterdag: schouders + rug
zondag: arm (.....)
Ik train voornamelijk op massa, ben 1 januari begonnen. Als iemand bedenkingen heeft bij dit schema weet het me dan aub te zeggen. Alle hulp is meer dan welkom! ahja en ik doe elke dag nog wat buikspier oefeningen. greetz
Push-up
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 15 Jan 2005
Om alles een beetje in verhouding te houden, is het toch aangewezen om bovenbenen (grote spiergroep) en kuiten ook te trainen.
Aangezien je 2x borstspieren traint, kan je daar misschien beter 1x van maken (is in feite voldoende, per week) en in plaats daarvan benen trainen.
Re: Push-up
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Nee ! Je spieren krijgen de tijd niet te herstellen.
Als je voor uithoudingsvermogen gaat kan je het een tijdje proberen, maar ik zou niet op extra spierwinst rekenen (eerder velies door overbelasting)
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Push-up
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
wat je eigenlijk had moeten doen :
Vermits je nog maar net bent begonnen had je eigenlijk voor 4-6 weken elke trainingsdag (3-4 dagen/week) alle spiergroepen moeten trainen. Niet te zwaar trainen maar de spieren laten kenninsmaken met die nieuwe prikkel en de oefeningen goed leren te doen en je op je spieren concentreren.
Na die weken moet je dan overschakelen naar je eerste schema. Daar zijn enkele basisprincipes in.
zo train je bvb op eenzelfde trainingsdag nooit de tegenovergestelde spieren samen = dus nooit biceps en triceps samen trainen, borst-rug.
Bekijk dan zelf hoeveel dagen vd week je zeker kan trainen.
Elke dag ? 5 dagen ? 4 dagen? 3 dagen?
Verdeel daat je schema op.
vb. 3 dagen schema :
dag 1 : borst, biceps , buik
dag 2 : triceps, schouders , onderarmen , buik
dag 3 : benen , rug , buik
Nota ; er zijn er die gaan zeggen dat je antagonistische speiren wel samen mag trainen , maar als beginner zou ik toch ff bij die splitsing blijven.
Heb je al wat meer ervaring ( na 1-2 jaar) dan kan je wijzigen en uitzonderingen toebrengen.
Arnie deed ook de raarste dingen in zijn schema maar die was dan ook geen beginner hé
Push-up
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 05 Jan 2005
allemaal al bedankt voor de reacties:
zou iemand een schema voor me willen maken voor 6dagen? Ik heb woensdag,zaterdag,zondag het meeste tijd.
Push-up
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
6 dagen ? en toch geef je maar 3 dagen op ??
ik kan ff ni meer volgen..wanneer/hoeveel wil je nu trainen
uitgaande van je eerdere posts, zie ik da je enkel ni op maandag traint.
6 dagen schema :
*dag 1 di : borst + buik
machine bench press
incline bench press
dumbbell flyes
peck deck
cable crossovers
lying leg raises 3 x 15
crunches/sit-ups 3x15
barbell twists 3 x 30
*dag 2 woe : biceps
barbell curls met barbell of EZ-bar
hammer curls
dumbbell curls
concentration curls
preacher curls
overhead cable curls
*dag 3 do : triceps + buik
bench dips
bent over one arm kickbacks/extensions
reverse grip tricep pushdown
tricep pushdowns
triceps pushdowns rope attachment
lying triceps extensions
lying leg raises 3x 15
crunches/sit-ups 3 x 15
barbell twists 3 x30
*dag 4 vrij : schouders
front plate raise
front dumbbell raise
machine military press
side lateral raises
shrugs
seated bent-over delt raises
upright barbell of cable row
*dag 5 zat : benen + buik
barbell squats
hack squats
leg curls
leg extensions
calves raises
thigh adductor
thigh abductor
stiffed leg barbell deadlift
lunges
lying leg raises 3x 15
crunches/sit-ups 3x15
barbell twists 3x30
*dag 6 zon : rug + onderarmen
V-bar pulldowns
Wide grip pulldowns (behind the neck)
straight arm pulldowns
one arm dumbbell rows
seated cable rows
machine rows
hyperextensions 3 x15
wrist curls 3x15
reverse wrist curls 3x15
reverse cable curls 3x15
ga je voor massa : 4 sets 12/10/8/8 , elke set iets meer gewicht pakken maar ni zoveel gewicht als dat je voor kracht zou nemen
ga je voor kracht : 3 sets 10/8/6 elke set met iets meer gewicht en desnoods nog een extra setje met 1 rep op max gewicht
Push-up
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 05 Jan 2005
Ok bedankt, zal me aan dit schema houden! Mercikes!
Push-up
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Hoe bedoel je overtrainen
Borst 5 oefeningen ? en dan voor massa 4 sets??
Biceps&triceps 6 oefeningen?
Schouders 7 ? ?
Vplgens mij heb je gewoon een lijst met oefeningen genomen en dit hier neergeplaatst.
Het is niet zo dat omdat je tijd heb je ook maar veel moet doen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Push-up
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 05 Jan 2005
Ok ik ga het zo doen, ik gebruik het schema dat hierboven is gepost mr ik hou me enkel aan de spiergroepen niet aan de oefeningen. Nu zou ik gewoon willen weten per spiergroep hoeveel oefeningen ik mag doen en (voor massa) hoeveel sets en welke. greetz (erg handig toch zo'n forum
)
Push-up
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
dat wij onderling een verschillende kijk hebben op trainen is al duidelijk hoor 3XL
Post jij dan eens een schema
dit is gebasseert op mijn schema en er zit voor elke spiergroep genoeg afwisseling in. Elke spier wordt telkens vanuit verschillende hoeken aangesproken.
En ik boek nog steeds vooruitgang. IK voel mij nu eenmaal goed bij "zware" training. Uiteraard hoort bij zo zwaar trainen ook een goed "onderhoud" van je lichaam = goed eten,slaap,...
Maar het belangrijkste voor olivier is dat hij een schema vindt waarbij hij zich goed voelt.. Hij MOET mijn schema ni volgen, het was enkel bedoelt als voorbeeld.
Push-up
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Een gevorderd persoon zou mijn "rodedraadschema" kunnen gebruiken. Dit is het schema wat de laatste paar jaar als een rodedraad door m'n training loopt
Dag1: Armen + schouders zijkant
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+
-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------
Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
------------------------------------------------------------------
Dag3: RUST
------------------------------------------------------------------
Dag4: Borst + schouders voorkant
Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
Week 2
Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8
------------------------------------------------------------------
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15
Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6
------------------------------------------------------------------
Dag6&7: RUST
Opwarmsets zijn niet vermeld.
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:
dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
dag 5- Armen + schouders zijkant
De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug
Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar di t is afhankelijk van het gevoel van de dag.
Maar nogmaals dit schema is gericht op iemand die al wat langer traint, het is te zwaar voor iemand met weinig ervaring.
Voor iemand die pas een paar maanden traint maar toch besluit om 6 dagen per week te trainen zou ik iets aanraden in de trend van
Bv
dag 1: Rug + triceps
Barbell row met gesupineerde grip 10-8-6
Low pully row (1 arm) 8-6
Pull down (op de manier waarop je het sterkst ben 10-8-6
1 oefening voor de achterkant schouder 12-10-8
Shrugs 10-8-6
Smaldrukken 10-8-6
Triceps extensions 10-8-6
Bench dips 2* max
dag 2: Benen
squat (of leg press) 1-8-6
Leg curl 3*10/8/6/4/2/1 (restpause set)
Leg extension 3*10/8/6/4/2/1 (restpause set)
Staande kuiten 12-10-8-6
Tibialis 10-8-6
Zittende kuiten 75 (rest pause)
dag 3: borst + biceps
Bankdrukken 10-8-6
Low incline flye 8-6
dips (met extra gewicht) 8-6
1 oefening voor zijkant schouder 12-10-8
Barbell curl 10-8-6
incline curl 8-6
Concentration curl 10-8
Dag 4 zie dag 1
Dag 5 zie dag 2
Dag 6 zie dag 3
Zoals je ziet een stuk minder volume, maar toch de spier vanuit midrange, strech en contracted positie getraind
Ik met bovenstaand ook, zelfs naa meer als 25 jaar training
Sorry, maar ik vind dit geen "zwaar trainen". Je gebruikt gewoon een hoog volume waardoor je an het eind van de rit op bent.
Zwaar trainen is voor mij dat je binnen en korte tijd alles geeft wat je heb
Daar geef ik je 100% gelijk in.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Push-up
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
mooi schema....hoedje af.
Is zeer duidelijk dat je zoveel jaar ervaring hebt.
t Probleem is dak zelf ni de tijd heb om er 5 dagen mee bezig te zijn. 3 voormiddagen is het meeste dat ik uit mijn tijd kan krijgen om te trainen. Na PT doe ik ook nog aan mountainbiken en daar moet je ook voor trainen.
Vandaar ik op die dagen zoveel mogelijk eruit haal en zo train... beetje ivglm MTB, da zijn duurritten met veel uithouding en kracht. Zoals ik al eerder vermelde, mij er goed bij voel. Dat vind ik ook belangrijk in een schema. Als t tussen de oren goed zit dan lukt de rest ook makkelijker.
Trouwens nog 4 weekjes en dan wordt alles weer verandert.
Kwestie van klaaar te staan tegen de zomermaanden
Mijn doel : oorspronkelijk ging ik voor kracht als aanvulling op MTB, maar uiteindelijk is het toch meer in de richting van massa gegaan.
Ik ben altij ne "lange slungel" geweest en nu wou ik eindelijk
daar wel ies van da figuur vanaf.
grtz
b.
Push-up
borstspieren zijn op veel manieren te prikkelen. push-ups zijn goed en armen naar beneden legt het accent bovenin richting het sleutelbeen en de armen naar boven legt het accent richting de ribben.
mijn push-ups zijn altijd op 1 hand waarbij de richting van je elleboog het accent bepaalt. je benen gespreid voor meer evenwicht.
daarbij doe ik graag een fly met 2 dumbells waarmee ik mijn armen niet alleen opzij beweeg, ik probeer ruglig mijn handen vanaf mijn heupen naar boven mijn hoofd te bewegen zodat de hele spier langzaam van onder tot boven samentrekt, zowel bewegend, 5 cm zwevend boven de vloer als in flies de adductie dynamisch stimuleren. ook mijn biceps en brachialis vinden dit erg fijn. op een bank is dezelfde oefening ook uit te voeren en kun je de dumbells verder laten zakken.
Push-up
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
aangezien er hier nu toch een post open is over trainingsshema's zou ik graag het mijne erbij zetten, alle commentaar is welkom!
maandag: borst, biceps, triceps, onderarm, schouders
dinsdag: rug+billen
woensdag: borst, biceps, triceps, onderarm, schouders
donderdag: rug+billen
vrijdag: bors, biceps, triceps, onderarm, schouders
zaterdag: rug+billen
telkens afgewisseld dus
ik train weliswaar veel borst en armen, maar kben nog jong (14) en het schijnt dat je lichaam en spieren dan beter vlugger recupereren.