Ingediend door gunnar_1992 op Don, 13/08/2009 - 15:52.
halo,
ik ben bijna totaal nieuw in dit wereldje en daarom heb ik jullie nodig
Kijk ik ben 17jaar 1m72 50kg kort samengevat ik ben niet te groot maar wel erg slank.
vorig jaar heb ik enkele maanden getraint met heel miniscuul resultaat.
Dit jaar zou ik willen blijven trainen het hele jaar door en langer daarom zou ik liefst ook met een schema werken.
Nu ik heb de search wat gebruikt maar de ene zegt dit de andere dan op mijn gegevens wat zouden jullie me aanraden (ook eventueel met voedsel schema)
alvast bedankt
grtz Rookie
allereerst, welkom op het forum, je hebt er een toffe sport uitgekozen, en zeker en vast ook een plezant forum
50kg is niet echt veel, dus daar zal aan gewerkt moeten worden, hoogswaarschijnlijk eet je nu veel te weinig, ik raad je aan 3500 kcal (of meer) binnen te werken op een dag, zodat je wat bijkomt. Verder raad ik je aan de beginnerssticky te lezen.
Nog een aanrader qua schema : starting strengt schema van mark rippetoe (even googlen en je hebt het zo)
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
als je dat al binnenwerkt, kan je gaan voor 5000 kcal, maar das dan wel maar tijdelijk, tot je een wat normaler gewicht hebt. Ik zit zelf ook rond de 5000 kcal, maar das omdat ik een tijdje GOMAD ga doen, tot ik 85 weeg.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je met GOMAD aan 5000kcal wil zitten moet je zelfs geen 3500Kcal eten.
Indien je het met volle melk doet brengt GOMAD al 2400Kcal op en dan heb je nog niets gegeten.
Ik heb nu wel vandaag iets opmerkelijks gehoord op het werk, als je veel melk zou drinken zou je een klein extra vetlagje ontwikkelen die je er moeilijk af krijgt.
Wat resulteerd in minder spierdefentie vermoed ik.
Een beetje te vergelijken met een vetlaag die bv zwemmers hebben, door lang in koud water te vertoeven. Wat er van aan is weet ik niet, kwam uit de mond van een bodybuilder met 10jaar ervaring en veel getest in die jaren met allerlei.
Hij ziet er wel aardig uit 1m82 voor 102kg en ik gok op een vetpercentage rond de 8-10% vrij mooie spierdefentie.
je krijgt er ong 2% vetpercentage mee bij per maand dacht ik, maar ik zal binnenkort vet% even meten, zolang ik onder de 15% blijf ben ik tevreden.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
15% is nog steeds minder dan wat ik heb dus
Binnenkort eens werk maken om er 10% af te halen, dan zal mijn spierdefentie ook wel
veel mooier naar boven komen.
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Vind ik een beetje een raar verhaal van dat "melkvet" Rybeara. Ik heb de indruk dat er zelfs in die kringen (mensen die al jaren trainen en met resultaat) behoorlijk wat fabeltjes de ronde doen.
Wat je bij melk wel kan krijgen is dat je meer vocht gaat opslaan, zeker bij die hoeveelheden kan ik me voorstellen. Daardoor gaat er idd wel wat definitie verloren. Maar een speciaal vetlaagje...
dat lucht me wel een beetje op, er stond inderdaad dat je wat killo's boven je doel moet halen, omdat er na het diet weer wat afgaat aan vocht, een een beetje aan vet (door de 5000 kcal)
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik dacht dat ik hem zag press met handpalmen weg van gezicht, daarom dat ik het raar vond.
Nu filmpje wat beter bekeken, nu zie ik dat het toch goed was
srry voor topicvervuiling
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
is dit het starting strength schema of ben ik mis??
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips
3x5 Decline Dumbel Bench Press
3x8 Dumbbell Rear Curls
3x8 Cable Pushdowns
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing Military Press (Width Grip)
1x5 Bent Rows
2x8 Chin Ups
3x8 Arm Curls
2x8 Single Arm Rows
3x5 Upright Rows
is dit het starting strength schema of ben ik mis??
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips
3x5 Decline Dumbel Bench Press
3x8 Dumbbell Rear Curls
3x8 Cable Pushdowns
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing Military Press (Width Grip)
1x5 Bent Rows
2x8 Chin Ups
3x8 Arm Curls
2x8 Single Arm Rows
3x5 Upright Rows
nu denk ik dat ik ongeveer juist ben?
» maandag: Workout A
» woensdag: Workout B
» vrijdag: Workout A
De volgende week dan
» maandag: Workout B
» woensdag: Workout A
» vrijdag: Workout B
Workout A
» Squats: 3 x 5
» Bench Press: 3 x 5
» Deadlift: 1 x 5
» Dips (weighted): 2 x 5-8
Workout B
» Squats: 3 x 5
» Press: 3 x 5
» Power Clean: 3 x 5
» Chin-ups: 3 x 8
ikzelf doe er ook nog buik bij
in A weighted crunches(op decline bankje)
in B plate twist
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Gewoon 'de oefeningen' doen zal je niet verder helpen. Er zit een filosofie achter Starting Strength die begint bij de correcte uitvoering van de vijf lifts: Squat, bench press, power clean, press en deadlift.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
allereerst, welkom op het
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
allereerst, welkom op het forum, je hebt er een toffe sport uitgekozen, en zeker en vast ook een plezant forum
50kg is niet echt veel, dus daar zal aan gewerkt moeten worden, hoogswaarschijnlijk eet je nu veel te weinig, ik raad je aan 3500 kcal (of meer) binnen te werken op een dag, zodat je wat bijkomt. Verder raad ik je aan de beginnerssticky te lezen.
Nog een aanrader qua schema : starting strengt schema van mark rippetoe (even googlen en je hebt het zo)
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
ok zal eens wat rond kijken
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 17 Jul 2009
ok zal eens wat rond kijken enz
maar ik denk da ik gemakkelijk over 3500calorieren geraak per dag
kzal eens tellen
alvast bedankt
is wel niet de bedoeling dat
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
is wel niet de bedoeling dat je je met mc donalds en pitta vult e
je zal nog verschieten hoeveel je moet eten...
Bwa 3500 Kcal dat zijn 6x
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Bwa 3500 Kcal dat zijn 6x +-600Kcal maaltijden dat is niet zodanig veel hoor,
als je dan al eens wat vetrijk eten erin steekt kom je er nog sneller
als je dat al binnenwerkt,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
als je dat al binnenwerkt, kan je gaan voor 5000 kcal, maar das dan wel maar tijdelijk, tot je een wat normaler gewicht hebt. Ik zit zelf ook rond de 5000 kcal, maar das omdat ik een tijdje GOMAD ga doen, tot ik 85 weeg.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Als je met GOMAD aan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je met GOMAD aan 5000kcal wil zitten moet je zelfs geen 3500Kcal eten.
Indien je het met volle melk doet brengt GOMAD al 2400Kcal op en dan heb je nog niets gegeten.
Ik heb nu wel vandaag iets opmerkelijks gehoord op het werk, als je veel melk zou drinken zou je een klein extra vetlagje ontwikkelen die je er moeilijk af krijgt.
Wat resulteerd in minder spierdefentie vermoed ik.
Een beetje te vergelijken met een vetlaag die bv zwemmers hebben, door lang in koud water te vertoeven. Wat er van aan is weet ik niet, kwam uit de mond van een bodybuilder met 10jaar ervaring en veel getest in die jaren met allerlei.
Hij ziet er wel aardig uit 1m82 voor 102kg en ik gok op een vetpercentage rond de 8-10% vrij mooie spierdefentie.
je krijgt er ong 2%
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
je krijgt er ong 2% vetpercentage mee bij per maand dacht ik, maar ik zal binnenkort vet% even meten, zolang ik onder de 15% blijf ben ik tevreden.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
15% is nog steeds minder dan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
15% is nog steeds minder dan wat ik heb dus
Binnenkort eens werk maken om er 10% af te halen, dan zal mijn spierdefentie ook wel
veel mooier naar boven komen.
Vind ik een beetje een raar
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Vind ik een beetje een raar verhaal van dat "melkvet" Rybeara. Ik heb de indruk dat er zelfs in die kringen (mensen die al jaren trainen en met resultaat) behoorlijk wat fabeltjes de ronde doen.
Wat je bij melk wel kan krijgen is dat je meer vocht gaat opslaan, zeker bij die hoeveelheden kan ik me voorstellen. Daardoor gaat er idd wel wat definitie verloren. Maar een speciaal vetlaagje...
Bstrong log
Vandaar dat ik deze
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Vandaar dat ik deze uitspraak maar voorzichtig aanbreng, ik kan het niet beamen.
dat lucht me wel een beetje
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
dat lucht me wel een beetje op, er stond inderdaad dat je wat killo's boven je doel moet halen, omdat er na het diet weer wat afgaat aan vocht, een een beetje aan vet (door de 5000 kcal)
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
waar liggen de verschillen
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
waar liggen de verschillen tussen press met handpalm naar je toe, en press met handpalm van je weg?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
het ene is dom, het andere
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het ene is dom, het andere niet?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
huh... ik vraag me af waarom
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
huh...
ik vraag me af waarom ik dit gepost heb in dit topic.
Hoorde dus thuis hier: http://www.bstrong.net/node/5236
Ik dacht dat ik hem zag press met handpalmen weg van gezicht, daarom dat ik het raar vond.
Nu filmpje wat beter bekeken, nu zie ik dat het toch goed was
srry voor topicvervuiling
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
is dit het starting strength
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 17 Jul 2009
is dit het starting strength schema of ben ik mis??
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips
3x5 Decline Dumbel Bench Press
3x8 Dumbbell Rear Curls
3x8 Cable Pushdowns
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing Military Press (Width Grip)
1x5 Bent Rows
2x8 Chin Ups
3x8 Arm Curls
2x8 Single Arm Rows
3x5 Upright Rows
Quote: is dit het starting strength
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
nope, teveel en niet de juiste oefeningen
The Iron never lies to you.
bij iedere workout de eerste
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
bij iedere workout de eerste 4 oefeningen overhouden, dat is ss van rip min of meer
en de bent rows 3x5
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
nu denk ik dat ik ongeveer
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 17 Jul 2009
nu denk ik dat ik ongeveer juist ben?
» maandag: Workout A
» woensdag: Workout B
» vrijdag: Workout A
De volgende week dan
» maandag: Workout B
» woensdag: Workout A
» vrijdag: Workout B
Workout A
» Squats: 3 x 5
» Bench Press: 3 x 5
» Deadlift: 1 x 5
» Dips (weighted): 2 x 5-8
Workout B
» Squats: 3 x 5
» Press: 3 x 5
» Power Clean: 3 x 5
» Chin-ups: 3 x 8
juist ja ikzelf doe er ook
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
juist ja
juist je dips mogen ook 3setjes toch?
ikzelf doe er ook nog buik bij
in A weighted crunches(op decline bankje)
in B plate twist
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Er bestaat een website. En
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Er bestaat een website.
En vooral: er bestaat een boek!
Gewoon 'de oefeningen' doen zal je niet verder helpen. Er zit een filosofie achter Starting Strength die begint bij de correcte uitvoering van de vijf lifts: Squat, bench press, power clean, press en deadlift.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot