je voedingsschema kan wel beter:
je ontbijd bevat zeer weinig eiwitten, de meeste komen dan uit de melk, en dit zijn trage eiwitten, niet echt wat je wilt in de ochtend, ik zou daar toch vlees inschaffen, of vis / eieren. Mogelijk kan je wel een isolaat whey of iets dergelijks nemen, maar das geen volwaardige maaltijd.

tussen 11 en avondeten: hier moet wel wat meer, en de frisdrank zou ik laten en vervangen door water of melk. Een koek heeft ook vrij weinig nut, eet liever een stuk kaas/vlees/vis, ...

Verder eet je maar 4 keer per dag (tussen 11 en avondeten heeft de grote van 1 maaltijd, dus reken ik het daar ook voor), wat wel te weinig is, eet om de 2.5 - 3 uur.

Een stuk kaas? een blik tonijn in olie? Ander soort noten? Mozarrela met een tomaat? Gewoon een stuk vis/vlees in het algemeen?
Keuze zat denk ik, voor meer inspiratie => http://www.voedingswaardetabel.nl/

Ik probeer smorgens of in vroege voormiddag stuk fruit te eten das wss wel beter zkr? ; maar euhm banaan & druiven zijn eigeluk toch ook niet echt supergoed door hun hoge GI?

Greetz.

Ik drink meestal na mijn training zo'n sportdrank met amino's of zit daar geen dextrose in? En bedoel je dan met s'ochtends fruit te eten dat je lichaam na het sporten dan kan terug vallen op die glycogeen voorraad die je dan smorgens hebt aangelegd?

Als het er al in zit, zal het onvoldoende zijn.
Nee dat bedoel ik niet, dat staat er ook niet.

Aan hagelslag en appelstroop heb ik inderdaag niets qua herstel van mijn spieren, wel helpt appelstroop voor de benodigde energie vanwege een zeer hoge concentratie koolhydraten. Hagelslag vind ik gewoon lekker
Verder heb ik de koek geschrapt uit mijn lijst en dit vervang ik voor pinda's.
De Cola is light en dus geheel zonder suiker. Dat die vervang suikers niet goed zijn maakt me weinig uit.
Fruitsuikers zijn voor zover ik weet niet verkeerd, fruit helpt ook bij het herstel van de spieren. Zo lang je deze maar gebruikt met mate.

In ieder geval bedankt voor de reacties, hopelijk komen er meer

Als je 's morgens echt geen vlees binnenkrijgt en je wil percé boterhammen eten is pindakaas misschien nog een alternatief voor jouw, allessinds interessanter dan appelstroop en hagelslag.

Frisdranken laten is echt niet zo moeilijk hoor, ik kom er al een half jaar niet meer aan en heb er absoluut geen probleem mee.

ja, maar ge merkte het toen wel als gij koffie op had ze. Ge deed da ook ma tijdens de exame e, en een beke der voor mss, maar voedingsschema gebruikt ge niet voor maar 1 maandje ofzo e