Als je full crunches doet, train je niet alleen de bovenste, maar ook de onderste buikspieren.
Een full cruch doe je als volgt: Je ligt op de grond (dus geen stoel of bank nodig- liefst wel op een tapijt) en trekt je benen op. Je onderbenen zijn evenwijdig met de grond, je bovenbenen staan loodrecht tov je onderbenen. Je houdt je handen in de nek zoals bij een gewone crunch. Je rolt/tilt je bovenlichaam op (zoals bij een gewone crunch) maar tegelijkertijd beweeg je je knieën ook in de richting van je borst.

Een nog betere oefening vind ik, is de leg raise terwijl je op de grond ligt (ook geen stoel of bank nodig).
Je ligt op de grond, steekt je benen in de lucht en kruist je voeten zodat ze in mekaar haken. Je knieën zijn gebogen (minder gebogen dan bij de vorige oefening). Dan trek je je knieën in de richting van je borst door een rollende beweging te maken.

Let wel: velen vergeten dat de buikspier eigelijk niet opgedeeld is in een bovenste en onderste gedeelte. Die indeling is artificieel. Eigelijk bewerk je met elke oefening je hele buikspier, alleen zijn er oefeningen waar de klemtoon meer naar boven of naar onderen ligt.

wie zegt zon dingen