Sumo-squat is imo de beste adductor oefening.

Daarnaast kan je mbv een lage pully ook de adductors prima trainen. Gewoon een riem oid aan de pully doen en dan om je enkel

Verders kan je als je beschikt over een lage cross-over de adductormach. nadoen door op een bankje te gaan zitten en dan de handels van de cross-over in je handen te houden tegen de binnenkant van je knieen aan. De beweging wijst zich vanzelf wel.

Maar je zegt nu dat je wilt dat er een opening te zien is ??

Als je je adductor traint zal deze dikker worden, waardoor het gat alleen maar zal verkleinen?
Als je zo'n opening tussen je bennen wil moet je eigenlijk adductorwwerk verminderen en zorgen dat je vet% zakt

ja, waarschijnlijk is het vetafzetting die weg moet. Bij mannen zet zich dat op de borsten, buik en binnekant benen.

Maar ik dacht ook wat adductoren licht te trainen omdat dat een beetje vergeten spieren zijn, en om daar wat meer strakheid in te krijgen.

Sumo heb ik begrepen, maar de cross-over kan ik niet inbeelden.

Ik zal proberen het uit te leggen

- zet een bankje tussen de lage cross-over.
- op het bankje zitten met in iedere hand 1 handle
- knieen uit elkaar en dan je handen tegen de binnekant van je knieen plaatsen
-knieen naar elkaar toe bewegen tegen het gewicht van de cross-over in.

Je moet het gewoon op een aantal manieren proberen om het "gevoel" onder de knie te krijgen.

Persoonlijk vind ik het trouwens geen fijne oefening en zou ik eerder 1 been aan de lage pully doen (zie FiletMignon's link) maar mischien dat jij de oefening wel lekker vind.