Van Tibia Raises heb ik nog niet gehoord. Kun je me eens beschrijven wat deze oefening inhoudt aub ?
In mijn zaal bevindt zich enkel een machine voor standing calfraises en niet voor sitting calfraises, vandaar dat ik ook helaas voornamelijk de gastrocnemius aanspreek van mijn kuiten en niet de soleus of tibialis bij het trainen.
Daar de kuiten ook 'luie' spieren zijn die minder gemakkelijk te ontwikkelen zijn en veel kunnen verdragen, train ik ze heel intensief wanneer ik ze train (kom dan in de buurt van een totaal van ca. 300 à 350 reps)
Arnie (Schwarzenegger) heeft zo zijn eigen filosofie over kuiten...en hij is begonnen met van die ongelooflijke magere beentjes
zijn filosofie :
Onze kuiten gebruik we al voldoende door rond te stappen en zijn dus heel wat gewoon oa. het lichaamsgewicht dragen.....
Dus om resultaat te behalen op de kuiten moet je de kuiten zwaar belasten. Dus niet noodzakelijk vééééééééél reps maar wel vééééééééééél gewicht erop
In mijn zaal bevindt zich enkel een machine voor standing calfraises en niet voor sitting calfraises, vandaar dat ik ook helaas voornamelijk de gastrocnemius aanspreek van mijn kuiten en niet de soleus of tibialis bij het trainen.
Wel, daarom stelde ik die vraag...enkel standing calf, maar als je dan die sitting calf moet doen met een stang met (relatief zware) gewichten op de¨bovenbenen = niet echt handig! En lopen helpt ook niet zo ik heb bv. wel nogal sterke kuiten, maar weinig volume.
Arnie (Schwarzenegger) heeft zo zijn eigen filosofie over kuiten...en hij is begonnen met van die ongelooflijke magere beentjes
zijn filosofie :
Onze kuiten gebruik we al voldoende door rond te stappen en zijn dus heel wat gewoon oa. het lichaamsgewicht dragen.....
Dus om resultaat te behalen op de kuiten moet je de kuiten zwaar belasten. Dus niet noodzakelijk vééééééééél reps maar wel vééééééééééél gewicht erop
Ik zorg dat er veel gewicht aanhangt hoor, ik geef aandacht aan zoveel mogelijk gewicht in combinatie met zoveel mogelijk reps. Mijn kuiten branden van de spierpijn na ieder sessie en dit dagenlang, reken maar dat ze het gevoeld hebben, doch niettegenstaande vind ik dat ze maar heeeeeeeeeel langzaam ontwikkelen. Ik heb al lang het gevoel dat met enkel standing calfraises nooit kuiten om achter over te vallen verkregen kunnen worden.
Arnie (Schwarzenegger) heeft zo zijn eigen filosofie over kuiten...en hij is begonnen met van die ongelooflijke magere beentjes
zijn filosofie :
Onze kuiten gebruik we al voldoende door rond te stappen en zijn dus heel wat gewoon oa. het lichaamsgewicht dragen.....
Dus om resultaat te behalen op de kuiten moet je de kuiten zwaar belasten. Dus niet noodzakelijk vééééééééél reps maar wel vééééééééééél gewicht erop
Fout. Als je goed naar Arnie en z'n training kijkt dan heeft hij de meeste winst geboekt toen hij in Zuid Afrika trainde met Reg Park en de oefeningen juist heel zwaar pakte.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Arnie (Schwarzenegger) heeft zo zijn eigen filosofie over kuiten...en hij is begonnen met van die ongelooflijke magere beentjes
zijn filosofie :
Onze kuiten gebruik we al voldoende door rond te stappen en zijn dus heel wat gewoon oa. het lichaamsgewicht dragen.....
Dus om resultaat te behalen op de kuiten moet je de kuiten zwaar belasten. Dus niet noodzakelijk vééééééééél reps maar wel vééééééééééél gewicht erop
Fout. Als je goed naar Arnie en z'n training kijkt dan heeft hij de meeste winst geboekt toen hij in Zuid Afrika trainde met Reg Park en de oefeningen juist heel zwaar pakte.
mmmmm, nu ben ik ff verward....dat zeg ik toch ook :
Hij gebruikte voor die oefeningen een speciale workout ondermeer "the donkey ride" = Voorover gebogen en je trainingspartner op je rug laten zitten ,maw paardje rijden , en dan je kuiten trainen
mmmmm, nu ben ik ff verward....dat zeg ik toch ook :
Hij gebruikte voor die oefeningen een speciale workout ondermeer "the donkey ride" = Voorover gebogen en je trainingspartner op je rug laten zitten ,maw paardje rijden , en dan je kuiten trainen
Sorry foutje vergeef me Bedankt
Ik denk dat ik nog niet helemaal wakker was
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
van Tibia Raises heb ik nog niet gehoord. Kun je me eens beschrijven wat deze oefening inhoudt aub ?
De tibialis is de antagonist van de kuiten en heeft als functie dorsiflexie en supinatie van de voet. (omhoog brengen en kantelen)
Om 'm te trainen moet je dus een oefeningen doen die tegenovergesteld is van wat je voor kuiten doet.
Vaak zie je een oefening staan waarbij je met j hiel ergens op gaat staan en dan op en neer beweegt, maar ik ben van mening dat deze oefening niets tot weinig uithaalt.
Beter is het als je de belasting thv je tenen kan brengen.
Zelf doe ik de oefening op een liggende leg curl. Gewoon op je rug gaan liggen en dan met de vreef van je voeten onder de pads waar normaal je hielen zitten (stand aanpassen aan je lengte) Soms lig je gelijk goed, maar bij de leg curl waar ik nu train moeyt ik iets onder m'n kuiten leggen omdat ik ander te weinig bewegingsuitslag over hou.
Beste om trouwens de tibalis te trainen is de D.A.R.D (Dynamic Axial Resistance Device )
waar je trouwens nog veel meer oefeningen kan doen
In mijn zaal bevindt zich enkel een machine voor standing calfraises en niet voor sitting calfraises, vandaar dat ik ook helaas voornamelijk de gastrocnemius aanspreek van mijn kuiten en niet de soleus of tibialis bij het trainen
De soleus loopt maar over 1 gewricht en word dus ook bij alle raises belast.
Het is alleen zo dat bij de zittende raises de gastrocnemius verkort en dus minder bijdraagt aan de beweging. Het is dus niet zo dat de soleus meer doet, maar de gastrocnemius doet minder
Hierdoor liggen de trainingsgewichten ook stukken lager
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Na het vorige te lezen train ik mijn tibialis via de oefeningen "rocking standing calf raises" =>
combinatie-training van zowel tibialis als de kuiten volgens mij dus.
Deze oefening moet je wel rustig en geconcentreerd doen om geen blessures te hebben
Ik weet dus niet wat ik verkeerd doe, maar bij die Tibia Raises heb ik niet de indruk dat ik aan het trainen ben.
Ik trek mijn tenen op, maar mijn lichaam zelf wordt daardoor dus niet opgehoffen ofzo, waardoor het gewicht dat ik vastheb totaal nutteloos op mijn schouders rust. :
Zoals ik in mijn reactie hier ergens boven al stel.
Vaak zie je een oefening staan waarbij je met je hiel ergens op gaat staan en dan op en neer beweegt, maar ik ben van mening dat deze oefening niets tot weinig uithaalt.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Ik weet dus niet wat ik verkeerd doe, maar bij die Tibia Raises heb ik niet de indruk dat ik aan het trainen ben.
Ik trek mijn tenen op, maar mijn lichaam zelf wordt daardoor dus niet opgehoffen ofzo, waardoor het gewicht dat ik vastheb totaal nutteloos op mijn schouders rust. :
tenzij je het op de manier van 3XL doet , ga je ook geen gewicht heffen met je Tibia. Het is niet de bedoeling om daar een "ontwikkelde" spier van te maken maar eerder een spier die getrained is zodat ze zijn werk beter kan doen
Dat is een spier die eigenlijk nauwelijks vernoemd wordt, waarschijnlijk omdat ze estetisch in een powerlichaam weinig bijdraagt. Ik meen er ooit vwat spierpijn in gevoeld te hebben bij het wandelen bergop. De functie van deze spier vraag ik me ook af. Heeft het misschien nut in kickboxen bvb ?
kan zijn, maar in ben in de gym nog nooit niemand tegengekomen die zegt dat hij zijn tibialis gaat trainen.
Er zijn nu eenmaal spiergroepen die nauwelijks aandacht krijgen. Terecht of onterecht daar wil ik het niet over hebben.
Din, 22/02/2005 - 12:11
Kuiten trainen
Gast
Squats.. ass to the grass 5x5
Eventueel 3x10 calf raises nadien
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Staande raises (gastrocnemius+soleus)
Zittende raises (voornaamlijk soleus)
Tibia raises (tibialis)
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
die zittende die jij bedoelt is dat zo the sitting calf dat jij bedoelt? ale ik denk toch dat het zo noemt
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
of gewoon gaan lopen (verbrand je nog vet ook
)
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 15 Feb 2005
Van Tibia Raises heb ik nog niet gehoord. Kun je me eens beschrijven wat deze oefening inhoudt aub ?
In mijn zaal bevindt zich enkel een machine voor standing calfraises en niet voor sitting calfraises, vandaar dat ik ook helaas voornamelijk de gastrocnemius aanspreek van mijn kuiten en niet de soleus of tibialis bij het trainen.
Daar de kuiten ook 'luie' spieren zijn die minder gemakkelijk te ontwikkelen zijn en veel kunnen verdragen, train ik ze heel intensief wanneer ik ze train (kom dan in de buurt van een totaal van ca. 300 à 350 reps)
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
Arnie (Schwarzenegger) heeft zo zijn eigen filosofie over kuiten...en hij is begonnen met van die ongelooflijke magere beentjes
zijn filosofie :
Onze kuiten gebruik we al voldoende door rond te stappen en zijn dus heel wat gewoon oa. het lichaamsgewicht dragen.....
Dus om resultaat te behalen op de kuiten moet je de kuiten zwaar belasten. Dus niet noodzakelijk vééééééééél reps maar wel vééééééééééél gewicht erop
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 15 Jan 2005
Wel, daarom stelde ik die vraag...enkel standing calf, maar als je dan die sitting calf moet doen met een stang met (relatief zware) gewichten op de¨bovenbenen = niet echt handig! En lopen helpt ook niet zo
ik heb bv. wel nogal sterke kuiten, maar weinig volume.
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 15 Feb 2005
Ik zorg dat er veel gewicht aanhangt hoor, ik geef aandacht aan zoveel mogelijk gewicht in combinatie met zoveel mogelijk reps. Mijn kuiten branden van de spierpijn na ieder sessie en dit dagenlang, reken maar dat ze het gevoeld hebben, doch niettegenstaande vind ik dat ze maar heeeeeeeeeel langzaam ontwikkelen. Ik heb al lang het gevoel dat met enkel standing calfraises nooit kuiten om achter over te vallen verkregen kunnen worden.
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Fout. Als je goed naar Arnie en z'n training kijkt dan heeft hij de meeste winst geboekt toen hij in Zuid Afrika trainde met Reg Park en de oefeningen juist heel zwaar pakte.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
mmmmm, nu ben ik ff verward....dat zeg ik toch ook
:
Hij gebruikte voor die oefeningen een speciale workout ondermeer "the donkey ride" = Voorover gebogen en je trainingspartner op je rug laten zitten ,maw paardje rijden , en dan je kuiten trainen
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Sorry
foutje 
vergeef me 
Bedankt 
Ik denk dat ik nog niet helemaal wakker was
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
De tibialis is de antagonist van de kuiten en heeft als functie dorsiflexie en supinatie van de voet. (omhoog brengen en kantelen)
Om 'm te trainen moet je dus een oefeningen doen die tegenovergesteld is van wat je voor kuiten doet.
Vaak zie je een oefening staan waarbij je met j hiel ergens op gaat staan en dan op en neer beweegt, maar ik ben van mening dat deze oefening niets tot weinig uithaalt.
Beter is het als je de belasting thv je tenen kan brengen.
Zelf doe ik de oefening op een liggende leg curl. Gewoon op je rug gaan liggen en dan met de vreef van je voeten onder de pads waar normaal je hielen zitten (stand aanpassen aan je lengte) Soms lig je gelijk goed, maar bij de leg curl waar ik nu train moeyt ik iets onder m'n kuiten leggen omdat ik ander te weinig bewegingsuitslag over hou.
Beste om trouwens de tibalis te trainen is de D.A.R.D (Dynamic Axial Resistance Device )
waar je trouwens nog veel meer oefeningen kan doen
http://www.lifestylesport.com/dard.htm
(trouwens ook makkelijk zelf te maken)
De soleus loopt maar over 1 gewricht en word dus ook bij alle raises belast.
Het is alleen zo dat bij de zittende raises de gastrocnemius verkort en dus minder bijdraagt aan de beweging. Het is dus niet zo dat de soleus meer doet, maar de gastrocnemius doet minder
Hierdoor liggen de trainingsgewichten ook stukken lager
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
Na het vorige te lezen train ik mijn tibialis via de oefeningen "rocking standing calf raises" =>
combinatie-training van zowel tibialis als de kuiten volgens mij dus.
Deze oefening moet je wel rustig en geconcentreerd doen om geen blessures te hebben
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
meer info over de trainigsmethodes van Arnie en zijn filosofie erachter :
http://www.haywired.com/bodybuilding/bodybuilders_workout/Arnold_Schwarzenegger_weight_training_program_with_pictures.html
niet te geloven wat voor een trainingsschema die had.........
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 15 Dec 2004
Ik weet dus niet wat ik verkeerd doe, maar bij die Tibia Raises heb ik niet de indruk dat ik aan het trainen ben.
:
Ik trek mijn tenen op, maar mijn lichaam zelf wordt daardoor dus niet opgehoffen ofzo, waardoor het gewicht dat ik vastheb totaal nutteloos op mijn schouders rust.
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Zoals ik in mijn reactie hier ergens boven al stel.
Vaak zie je een oefening staan waarbij je met je hiel ergens op gaat staan en dan op en neer beweegt, maar ik ben van mening dat deze oefening niets tot weinig uithaalt.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
tenzij je het op de manier van 3XL doet , ga je ook geen gewicht heffen met je Tibia. Het is niet de bedoeling om daar een "ontwikkelde" spier van te maken maar eerder een spier die getrained is zodat ze zijn werk beter kan doen
nut ?
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Dat is een spier die eigenlijk nauwelijks vernoemd wordt, waarschijnlijk omdat ze estetisch in een powerlichaam weinig bijdraagt. Ik meen er ooit vwat spierpijn in gevoeld te hebben bij het wandelen bergop. De functie van deze spier vraag ik me ook af. Heeft het misschien nut in kickboxen bvb ?
Kuiten trainen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Weinig bijdragen ? ?
Goed ontwikkelde tibialis zorgt vvor extra cm op je onderbeen en doordat het de kuit wt "opdrukt" lijkt heel je onderbeen breder
Is dus niet een zaak van weinig bijdragen maar eerder van je hoofd niet gebruiken en aleen maar doen wat de meesten doen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
kan zijn
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
kan zijn, maar in ben in de gym nog nooit niemand tegengekomen die zegt dat hij zijn tibialis gaat trainen.
Er zijn nu eenmaal spiergroepen die nauwelijks aandacht krijgen. Terecht of onterecht daar wil ik het niet over hebben.
Kuiten trainen
Squats.. ass to the grass
5x5
Eventueel 3x10 calf raises nadien