Met meer oefeningen toe te voegen aan SS ga je alleen maar minder resultaat hebben. Dat schema is 25 jaar lang aangepast om zo'n maximaal mogelijk resultaat te geven, en serieus, als je het goed doet ga je vlot tegen het uur aan met je training.

als je zo zwaar traint als het bedoeld is zal je blij zijn om 3-4min tussen de sets te mogen wachten tussen de opwarmsets hoeft natuurlijk niet veel rust.

als je echt meer oefeningen wil kan je gerust dips, pull ups en abs toevoegen( iets wat rippetoe zelf ook voorschrijft, eenmaal je wat meer gevordert bend).

en geloof mij, die dips halen het laatste beetje energie uit je vege lichaam, idem voor die pull ups, en na die squat staan die abs in no time in vuur en vlam.

Ja en dat heeft hem geen windeieren gelegd, de laatste maanden gaat hij goed vooruit

Sterk als je na squats en deadlifts nog power cleans met een deftig gewicht kan doen

Khad het op de topicstarter hoor waar hij op 1 dag squat, deadlift en power clean na elkaar wil doen.

heb een eindje met verkeerde oefeningen bezig geweest,
squat en deadlift zaten er ook niet regelmatig tussen

ik denk dat ik het maar eens volgens rippetoe ga doen, zonder toevoegingen
ik krijg er al zin in, binnen halfuurtje begin ik eraan

Workout B
» Squats (3×5)
» Shoulder Press (3×5)
» Power Cleans (3×5)

clean en jerks staan niet in dat schema he

@ sir g: sorry ik bedoelde powerclean

@515: ik reken nooit het gewicht van de staaf erbij... maakt me niet veel uit.
Ik heb liever 60 of 80 of 100 staan op men bladen, dan altijd maar die 6kg bij te moeten tellen, ookal zou die meegeteld moeten worden

ik deed het in het begin zonder het gewicht bij te tellen, maakt nu niet meer uit eigenlijk

geen idee
maakt toch niet veel uit

daarom ook dat ik het gewicht er dus niet bij tel
heb het een eindje eens teruggevonden op decathlon hoeveel die woog

even een vraag ivm SS

bij workout A
» Squats (3×5)
» Bench Press (3×5)
» Deadlift (1×5)

waarom is er maar 1 setje van 5 reps voor deadlift, en mogen er desnoods sets bij?
DL ik dan 5reps met hetzelfde gewicht?

weet ik veel, ik heb SS niet opgesteld

goed, zondag is het Workout B: Squat, Bench Press en DL
daarpas workout A gedaan, shoulder press gaat al wat beter, Power clean op hetzelfde gewicht als vorige keer, maar das niet erg. De techniek moet zeker nog herhaald worden.
Na PC voelde ik wat lichte steken in trapezius. Ik vermoed dat ik bij een paar reps slecht uitgevoerd heb...

Nu we toch over de deadlift bezig zijn, ik heb vandaag geprobeerd met 105 (wat niet echt gelukt is vanwege een ongemakje, wat ik zo zal uitleggen). Dus het ongemakje is dat ik me zeer duizelig voel als ik de baar wou heffen dus had ik hem laten staan. 1 minuut daarna had ik 2 reps maar toen viel ik echt bijna flauw (heb dit al eerder meegemaakt tijdens een L.O. training, en toen was ik met mijn hoofd op de grond gevallen (bewustzijn verloren) -> kleine hersenschudding, daarna was ik redelijk veel duizelig, maar nu was ik er toch al weer een paar maand vanaf, maar nu duikt het blijkbaar terug op). Wat kan dit zijn? Te weinig gegeten ondertussen? Ik had 150gr spek op rond 17:00 uur en we hadden gedeadlift rond 19:30. Daarvoor al wel redelijk veel gegeven, 85kg squat en 62kg Bench press, kan dit er iets mee te maken hebben?

Ik doe TAD (heb ze toch kunnen overtuigen dus !), dus KH zijn verbannen in de week . Dat van dat water kan best wel zijn, ik heb inderdaad nogal weinig gedronken.