AirXL - The Strength way

Succes!

Wat zijn je stats nu?

dat zie je toch aan zijn eerste bericht.

Wel sterk voor een licht kereltje zoals jij. Bij jouw lengte en dat gewicht vind ik dat je een lekkere start genomen hebt. Als daar nog wat progressie bij komt ga je lekker sterk worden.
Je mag blij zijn dat je ecto bent. Je hebt geen idee hoe moeilijk het is om van je vet af te geraken als je naar het endo type neigt.

Nu je het zegt zie ik het ook, vanavond ga ik maar eens op tijd slapen en wat uitslapen morgen, dan lees ik misschien terug wat beter

Ik ben wel al 2 weken bezig, maar heb nu pas een blog aangemaakt, dus die stats vallen wel mee

Gewicht bijkomen is anders ook geen pretje hoor

Vanavond terug de eerste training in 10 dagen, we zien wel hoe het gaat

Mvg

Ik ben daar nog lang niet en ben al twee maanden bezig..

hij heeft ook al getrained voor we starting strenght deden he maar hij is nu pas 2weken bezig met starting strenght...

Idd, maar deze training was vooral massa gericht en is nu al ongeveer 3 à 4 maanden geleden >.<
Nooit gesquat, nooit deftig deadlift gedaan, nooit BOR en overhead press deed ik in een smithingmachine

Vandaag was terug de eerste trainingsdag na men vakantie.
Kheb alles nog eens herhaald qua gewichten behalve bij dips (nieuwe PR) waar ik nog altijd pijn ervaar aan beide sleutelbenen. Aangezien hier niemand ooit van gehoord heeft of raad op weet te geven zal ik wrs een andere oefening moeten vinden.
Aan men squat techniek zal ik ook nog wat aandacht moeten besteden. Volgens de gymuitbater is men rug te horizontaal waardoor ik teveel op men rug squat.
Over men deadlift was ik dan wel tevreden, foutloos volgens mezelf (maar ja..)
Over de andere oefeningen heb ik niets speciaals te melden

Workout A
3x5 Squat - 75/75/75
3x5 Bench Press - 60/60/60
1x5 Deadlift - 100
3x8 Dips - x/8/6 PR

Op naar maandag!

Sir G. heeft ook een tijd met te horizontale rug gesquat. Er waren verschillende problemen:
- zijn knieën zakten naar binnen
- hij squatte tegenover een spiegel
- hij had veel fails op zijn squat rond die tijd
- en ik denk dat de bar te hoog op zijn rug lag, waardoor hij zijn borst moeilijk omhoog kon brengen

Misschien heb je hier wat aan.
Wat ik me ook kan voorstellen, is dat het bewust vooruit brengen van de knieën dit probleem kan oplossen. Als je namelijk te ver voorover leunt, bevinden je knieën zich te zeer onder je lichaam. Je knieën zouden net voorbij je tenen moeten komen.

Problemen met het te ver of te weinig vooruit brengen van de knieën, worden vaak zéér gemakkelijk opgelost met een zogenaamde TUBOW (Terribly Useful Block Of Wood, zo genoemd door Mark Rippetoe). Het gaat gewoon om een balkje, dat je twee centimeter voor je tenen rechtop zet. Je knie zou dit blok moeten raken, maar niet omstoten (hoewel het in jouw geval misschien kan helpen als je het de eerste keren tracht om te stoten). Ik raad het aan!

Wat die dip betreft: je zal wel ergens een foutje maken in de beweging. Maar ik heb geen idee wat dit zou kunnen zijn.

Bedankt voor het uitgebreide antwoord!
Ik squat voor een spiegel en leg de bar eigenlijk in men nek, zal eens kijken of het daar mee te maken heeft. TUBOW zal ik ook eens proberen

Lijkt me idd moeilijk om fout te dipsen, ik heb het eens gefilmd maar krijg het filmpje niet op men PC

ik heb ook dit probleem maar ik leg de bar laag... zal ook eens TUBOW proberen en eens proberen op letten mijn borst meer voruit te steken

squat inderdaad ook tegenover een spiegel.. hoe kan die spiegel een probleem zijn voor te horizontale rug?
nu jij zei tegen mij dat ik zelfs niet horizontaal genoeg ging op mijn blog maar toch zegt hij dat ik te horizontaal ga...

Concentratieverlies, lijkt me.

De gym-eigenaar?
Hij is wellicht high-bar squats gewoon, waarbij de romp veel rechter blijft. Maar jij en ik hebben een relatief kort bovenlichaam, waardoor we vrij horizontaal moeten gaan teneinde onze knieën op de juiste plaats te krijgen. Wij zijn niet bijzonder geschikt om te squatten. (Wel om te deadliften.)

man toen ik hem vertelde dat je 2soorten squats had, high-bar en low-bar werd ie al boos omdat hij dacht dat ik het beter wou weten... hij zegt squat is toch squat... en die zei dat je tenen naar voor moeten staan en niet gedraait... man man en ik dacht dat die er veel van wist omdat ie zelf nog erg sterk is geweeest en competitie vorm gedaan heeft -.-

waarom zijn we wel goed geschikt om te deadliften? daar zitten we toch ook te horizontaal met de rug?

Ik heb Sir G bij Woopy zien squaten en die horizontale squat zag er gevaarlijk uit zoals hij hem deed. Ik was telkens aan het hopen dat hij niet vooruit zou vallen.

ik ga ook niet overdreven horizontaal hoor filmpje staat in mijn blog.

Is het moeilijk dan als je 1m84 bent en 68 weegt om van vet af te graken?

Of wat bedoel je daarmee?

Greetz.

Ik kan je vraag op 2 manier interpreteren met de volgende als antwoord:
1. Ik zie niet in wrm je dan gewicht wilt verliezen (en wrs niet makkelijk)
2. Het gaan niet om men lengte en gewicht maar omdat ik een ectomorf lichaamstype heb, is het moeilijk om gewicht bij te komen
maw zwaarder worden.

Wij hebben toevallig (als ik het goed gezien heb) (zoals de meeste mensen met lange benen) ook lange armen, waardoor we al een relatief kleinere rom hebben. Het gaat vooral daarom; dat is een voordeel dat we bij squatten niet hebben. Voor de rest zijn we ook minder geschikt om te deadliften, maar minder 'minder geschikt' dan om te squatten.

De beste powerlifters zijn trouwens typisch degenen met normale lichaamsproporties. (Niet dat wij zo abnormaal zijn; ik toch niet, van jou weet ik het natuurlijk niet zo goed als van mezelf. )

Super motivatie!

Heb maandag niet getraind, foutje in men week planning ^^

Workout B (Woensdag 05/08/2009)
3x5 Squat - 70/70/70
3x5 Press - 40/37.5/37.5 PR
3x5 BOR - 50/50/50
3x5 Close Gripped Bench Press 50/50/55

Cursief - Gewicht verlaagd
Vet - Gewicht verhoogd

Squat heb ik 5kg verlaagd omdat ik nog wat problemen had met men techniek, maar nu zou dit verholpen moeten zijn. Volgende training terug 75kg en daarna zien we wel.
Press is mooi verhoogd, men kano vakantie zal er wel mee te maken hebben gehad
Omdat ik nog altijd pijn ondervindt aan men sleutelbenen bij dips, heb ik eens Close Gripped Bench Press geprobeerd. Dit lijkt mij wel een degelijke vervanging van dips...

Kan je je nieuwe/betere stats dan niet beter eronder posten om zo beter te kunnen vergelijken waar je het best op verbeterd ed.?

Ik doe beide, ik post en update

Ik bedoelde in je eerste post je beginstats laten staan en de meest recentste eronder
Maar het maakt niet uit

Ah nog eens getraind, weer twee dagen overgeslagen...
Ging wel goed vandaag. Maar liefst 3 PRs!

Workout A
3x5 Squat - 75/75/75
3x5 Bench Press - 62.5/62.5/62.5 PR
1x5 Deadlift - 102.5 PR
3x8 Pull Up - BW/BW+5/BW PR

Met squat ben ik terug goed op weg, volgende keer 3x5x77.5 proberen.
Een volume PR bij de bench was wel een verrassing, we zien wel of die standhoudt.
Deadlift ging nog vlotjes, volgende keer 105. Moet zeker lukken!
Pull up niet veel over te zeggen, volgende keer 2xBW+5 en de training daarna 3xBW+5 (hopelijk)

Mvg

Ik zou eerst zien dat je circa 8 reps kan bij pull up en dan pas gewicht toevoegen

hij doet zijn pull ups toch ook met 8 reps

hij deed 8*bw/8*bw+5/8*bw

3x8 Pull Up - BW/BW+5/BW PR

en hij zei erbij dat ik volgende keer voor 2sets zal gaan met 5Kg extra en dan de training er na probereen 3sets met 5kg erbij

misverstand van mij, sorry iets duidelijker mag ook wel

nuja nu weet je het he hehe:d

Je hebt gelijk, het is idd wat verwarrend verwoord